2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Našem tijelu su potrebni različiti vitamini i minerali da bi bilo u dobrom zdravlju. Raznolika i zdrava prehrana može nam pružiti potreban unos istih. Vitamin B6 jedan je od najvažnijih za tijelo potreban za pravilno održavanje crvenih krvnih zrnaca, metabolizma, živčanog sustava, imunološkog sustava i mnogih drugih bioloških procesa u tijelu.
Simptomi nedostatka vitamina B6 mogu biti slab imunološki sistem, osip, ispucale usne, umor, nedostatak energije. Dodatno mogu izazvati razdražljivost i anksioznost.
Niz studija pokazao je da nizak nivo vitamina B6 povećava rizik od srčanog udara, kao i da dovodi do brojnih drugih fizičkih i mentalnih problema.
Vitamin B6 moraju se dobiti svakodnevno. Njegova dnevna doza trebala bi biti oko 2 mg, ali, naravno, to ovisi o mnogim čimbenicima kao što su spol, dob i drugi. Srećom Vitamin B6 je sadržan u niz ukusnih namirnica koje možete dobiti lako i često.
Nuts
Konzumacija raznih orašastih plodova lagana je i zdrava opcija koja će vam pružiti ovaj važan vitamin. Samo 100 grama pistacija sadrži približno 56% dnevnih potreba za vitaminom B6. Na svoj meni dodajte orahe, indijske oraščiće, lješnjake, kikiriki.
Tuna
Tuna je izuzetno bogata raznim vitaminima i mineralima poput vitamina B6, magnezijuma, fosfora i kalijuma. Ostale vrste riba bogata vitaminom B6 u pripremljenom stanju su losos, sabljarka i haringa.
Ćureće meso
Porcija purećeg mesa od 100 grama osigurava 40% preporučenog dnevnog unosa vitamina.
Sjemenke suncokreta
Sjemenke suncokreta će vam pružiti vitamine E, B1, B6, željezo i B9. Dodajte ih salatama, glavnim jelima, smoothiejima ili ih samo tako jedite.
Slanutak
Konzumacija slanutka može vam pružiti 55% dnevne vrijednosti vitamina B6. Slanutak je jedan od najboljih hrana sa vitaminom B6, a dodatno sadrži vlakna, proteine i ugljikohidrate.
Banane
Banane su među najpoželjnijim voćem za jesti. Osim kalijuma, jesu bogata vitaminom B6, koji pomaže pretvoriti ugljikohidrate u gorivo - 100 grama sadrži oko 18% dnevnih potreba za vitaminom B6 za tijelo.
Pogledajte i sve blagodati kombinacije magnezijuma i vitamina B6. A kako biste bili sigurni da nemate nedostatak hranjivih sastojaka, jedite redovno vitaminske salate.
Preporučuje se:
15 Namirnica Bogatih Vitaminom A
Vitamin A podržava funkciju imunološkog sistema i pomaže u održavanju zdravog vida, zuba, kostiju, kože i noktiju. Takođe pospješuje rast ćelija i igra presudnu ulogu u zdravlju srca, pluća i bubrega. Pružanje hrana bogata vitaminom A .
Hrana Najbogatija Vitaminom E
Svi znamo da je jedno od zlatnih pravila da bismo bili zdravi, energični i sa stabilnim imunološkim sistemom jesti uravnoteženu i cjelovitu prehranu s raznovrsnom hranom bogatom hranjivim sastojcima i vitaminima neophodnim za tijelo. Svi su oni vrijedni i vitalni za našu dobrobit, a danas ćemo im posvetiti posebnu pažnju vitamin E .
Hrana Bogata Vitaminom K
Vitamini se uglavnom dijele na dvije vrste - u masti ili u vodi. Postoji ukupno 13 vitamina, od kojih je 9 topivih u tečnosti, a 4 topivih u mastima. Vitamin K je topiv u mastima, što znači da se akumulira u masnim ćelijama tijela. Njegova glavna funkcija je promicanje zgrušavanja krvi.
Hrana Sa Vitaminom B1
Pivski kvasac, zrna pšenice, jetra najbogatiji su proizvodima vitamina B1. Sjemenke suncokreta i sezam također su bogate ovom vrijednom supstancom, toliko potrebnom za ljudsko zdravlje. Konzumacija sirovih zobenih pahuljica preporučuje se i onima koji žele u organizam unositi vitamin B1.
Hrana Bogata Vitaminom B17
Podaci o svojstvima, djelovanju i mogućnostima supstance izolirane iz sjemenki gorkog badema datiraju iz 1830. godine, kada su je francuski kemičari izolirali i dali joj ime amigdalin glikozid. Sredinom prošlog stoljeća američki biokemičar Ernst Krebs primio ga je u pročišćenom i koncentriranom obliku, nazvao ga B17 ili laetril, i izjavio da je to vitamin koji je uspješno izliječio rak.
