Hrana Sa Vitaminom B1

Video: Hrana Sa Vitaminom B1

Video: Hrana Sa Vitaminom B1
Video: Дефицит витамина B1: для чего он нужен? В каких продуктах содержится витамин B1?☝️ 2024, Novembar
Hrana Sa Vitaminom B1
Hrana Sa Vitaminom B1
Anonim

Pivski kvasac, zrna pšenice, jetra najbogatiji su proizvodima vitamina B1. Sjemenke suncokreta i sezam također su bogate ovom vrijednom supstancom, toliko potrebnom za ljudsko zdravlje.

Konzumacija sirovih zobenih pahuljica preporučuje se i onima koji žele u organizam unositi vitamin B1. Sirovi orasi sadrže četiri puta više vitamina B1 od termički obrađenih oraha.

Krompir, zreli grah i grašak takođe sadrže vitamin B1, poznat i kao tiamin. Otapa se u vodi u kojoj se kuhaju, pa je dobro koristiti je u obliku umaka.

Vitamin B1 nalazi se i u crnom hljebu, svinjskim mrvicama, pirinču, šparogama, zelenom lisnatom povrću, lješnjacima, sušenom voću. Teleće srce, meso i jetra sadrže ovaj dragocjeni vitamin.

Hrana sa vitaminom B1
Hrana sa vitaminom B1

Jaja sadrže i vitamin B1. Postoji nepisani zakon: kada osoba jede niskokaloričnu hranu - salatu, sok, svježi sir i glatko odbija jesti žitarice, počinje pokazivati simptome beriberija.

Brzo postaje razdražljiv, sumnjičav i jasno je da treba promijeniti prehranu. Na svakih tisuću konzumiranih kalorija treba uzeti 0,5 miligrama tiamina.

Vitamin B1 koristan je kod stresa i fizičke aktivnosti, kao i kod poremećaja želuca. Za vitamin je najvažniji za vitamin C. Nedostatak vitamina B1 je široko rasprostranjen.

Nedostatak tiamina (Vitamin B1) uništava živčani sistem, izaziva strahove, postaje razdražljiv, lako se umara, pati od zatvora, bolova u nogama i brže stari, a kod djece rast usporava.

Ako jedete puno ugljikohidrata, trebali biste povećati unos vitamina B1. U praksi to znači da što više džema i tjestenine pojedete, više mekinja, orašastih plodova i zelenila trebate uključiti u svoj meni.

Zeleno povrće, lisnati začini, lješnjaci i sjemenke suncokreta, žitarice i jetra trebali bi biti na vašem stolu svaki dan. Jedite krompir i svinjske kotlete dva puta sedmično.

Preporučuje se: