2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Svi znamo da je jedno od zlatnih pravila da bismo bili zdravi, energični i sa stabilnim imunološkim sistemom jesti uravnoteženu i cjelovitu prehranu s raznovrsnom hranom bogatom hranjivim sastojcima i vitaminima neophodnim za tijelo. Svi su oni vrijedni i vitalni za našu dobrobit, a danas ćemo im posvetiti posebnu pažnju vitamin E..
Glavna uloga ovog toliko važnog vitamina sastoji se u njegova antioksidativna svojstva i njegova sposobnost da očisti tijelo od štetnog oksidativnog djelovanja slobodnih radikala nastalih kao rezultat normalnih metaboličkih procesa, industrijskog zagađenja, cigaretnog dima, alkohola, ultraljubičastih zraka itd.
Neutralizacija ovih supstanci smanjuje rizik od hroničnih bolesti, kardiovaskularnih bolesti, raka, oštećenja oka i starenja. Uz to, ovaj vitamin topiv u mastima važan je element koji podržava cjelokupno funkcioniranje imunološkog sistema. I na kraju, ali ne najmanje važno, korisni vitamin E jedan je od najkorisnijih vitamina koji brine o zdravlju kože i kose i poboljšava njihovo stanje.
Zbog toga je izuzetno važno da unesete dovoljno vitamina E. Evo ih hrana s najbogatijim sadržajem vitamina E..
Nuts
Fotografija: 1
Bademi, kikiriki, lješnjaci i sjemenke suncokreta jedni su od najboljih biljnih izvora vitamina E. Uz to nam daju korisne masti, magnezijum, kalcij, kalijum i selen. Pogodni su i za međuobroke i grickalice u bilo koje vrijeme.
Kuhani špinat
Među izvorima vitamina E nalazi se špinat - jedno od najzdravijih proljetnih povrća. Šalica kuhanog špinata ne samo puni nas stabilnom količinom vitamina E., a također nas opskrbljuje solidnom dozom željeza, kalcijuma i folne kiseline.
Marinirane zelene masline
Foto: Sergey Anchev
Masline nisu samo ukusne, već se smatraju i jednom od najkorisnijih namirnica, donoseći neprocjenjive blagodati tijelu. Ima ih u sastavu visok sadržaj vitamina E., kao i vitamini A i C i niz korisnih minerala - kalcijum, mangan, natrijum, sumpor.
Avokado
Nije slučajno što je ovaj jedinstveni prehrambeni proizvod dobio nadimak superhrana, jer nas opskrbljuje s preko 25 osnovnih hranjivih sastojaka, uključujući bakar, željezo, fosfor, magnezij, mangan, kalij, vitamine A, B, C i naravno - udarna doza vitamina E..
Kiwi
Kivi je ukusno i izuzetno korisno voće, još jedno divno prehrambeni izvor ne samo vitamina E., ali i vitamini C i K, kalijum, vlakna i folna kiselina. Svakako, ako ga jedemo češće, to će nas nagraditi nizom blagodati za zdravlje i imunološki sistem.
Preporučuje se:
15 Namirnica Bogatih Vitaminom A
Vitamin A podržava funkciju imunološkog sistema i pomaže u održavanju zdravog vida, zuba, kostiju, kože i noktiju. Takođe pospješuje rast ćelija i igra presudnu ulogu u zdravlju srca, pluća i bubrega. Pružanje hrana bogata vitaminom A .
Hrana Bogata Vitaminom K
Vitamini se uglavnom dijele na dvije vrste - u masti ili u vodi. Postoji ukupno 13 vitamina, od kojih je 9 topivih u tečnosti, a 4 topivih u mastima. Vitamin K je topiv u mastima, što znači da se akumulira u masnim ćelijama tijela. Njegova glavna funkcija je promicanje zgrušavanja krvi.
Hrana Sa Vitaminom B1
Pivski kvasac, zrna pšenice, jetra najbogatiji su proizvodima vitamina B1. Sjemenke suncokreta i sezam također su bogate ovom vrijednom supstancom, toliko potrebnom za ljudsko zdravlje. Konzumacija sirovih zobenih pahuljica preporučuje se i onima koji žele u organizam unositi vitamin B1.
Hrana Bogata Vitaminom B17
Podaci o svojstvima, djelovanju i mogućnostima supstance izolirane iz sjemenki gorkog badema datiraju iz 1830. godine, kada su je francuski kemičari izolirali i dali joj ime amigdalin glikozid. Sredinom prošlog stoljeća američki biokemičar Ernst Krebs primio ga je u pročišćenom i koncentriranom obliku, nazvao ga B17 ili laetril, i izjavio da je to vitamin koji je uspješno izliječio rak.
Hrana Sa Vitaminom B6
Našem tijelu su potrebni različiti vitamini i minerali da bi bilo u dobrom zdravlju. Raznolika i zdrava prehrana može nam pružiti potreban unos istih. Vitamin B6 jedan je od najvažnijih za tijelo potreban za pravilno održavanje crvenih krvnih zrnaca, metabolizma, živčanog sustava, imunološkog sustava i mnogih drugih bioloških procesa u tijelu.
