2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Bogati ljudi, poznate ličnosti i poznati influenceri odlučili su slijediti dijeta 16: 8 - oblik isprekidanog posta, poznat i kao Osmosatna dijeta.
Pristalice tvrde da ograničavanje obroka - jedenje samo tokom 8-satnog prozora i ostatak vremena posti - pomaže i gubitku kilograma i smanjenju rizika od hroničnih bolesti.
Problem ove popularne metode je što se odluke ne donose na osnovu toga koliko se osjećate siti ili gladni, već prema ograničenom vremenskom periodu - strukturi koja dugoročno može izazvati suprotan željeni efekt.
Evo što trebate znati o dijeti 16: 8 prije nego što preskočite obroke:
Šta je dijeta 16: 8?
Tokom dijete 16: 8 provodite 16 sati svaki dan ne konzumirajući ništa osim nezaslađenih napitaka poput vode, kafe i čaja.
Tokom preostalih 8 sati možete jesti što god želite. Većina ljudi to čini tako što započinju post noću, preskaču doručak i jedu svoj prvi obrok usred dana.
U to vrijeme nije zabranjena hrana, ali neki ljudi također slijede keto dijetu kako bi ubrzali gubitak kilograma.
Da li je dijeta 16: 8 pogodna za mršavljenje?
Neke studije tvrde da gotovo da nema razlike između ljudi koji redovito prakticiraju periodični post i onih koji jednostavno smanjuju ukupan unos kalorija.
Sve veća grupa studija pokazuje da je bolja strategija optimizacija nutritivnog kvaliteta onoga što jedete (povrće, voće, nemasni proteini, cjelovite žitarice i zdrave masti) u usporedbi s gladovanjem ili brojanjem kalorija.
Da li je zdravo postiti 16 sati dnevno?
Oblici periodičnog posta poput dijeta 16: 8 oslanjati se na koncept da post smanjuje oksidativni stres na tijelu, što može smanjiti mogućnost upale i rizik od hroničnih bolesti.
Ali istraživanja pokazuju da određeni period posta, praćen ograničenim vremenskim okvirom za jelo, predisponira prejedanje.
Ovo je ciklus iz kojeg se teško može izaći jer šteti našim prirodnim signalima gladi i našem metabolizmu. Ograničena prehrana također može dovesti do povećanog rizika od depresije i anksioznosti.
Da isprobam dijetu 16: 8?
U konačnici, stvar je ličnog izbora. No, postoji nekoliko savjeta koje možete isprobati bez predavanja rizičnijim elementima 16-satni post.
Gdje ste fizički kad odlučite jesti?
Mnogi od nas jedu prema scenariju, ne zato što smo gladni. Na primjer, kad odemo u kino nakon večere, čak i ako smo siti, odjednom osjetimo neodoljiv poriv da pojedemo kokice.
Uzimajući u obzir trenutke kada jedete i mjesta na kojima to radite, možda ćete naići na obrasce koje prije niste primijetili.
Stoga, ako dovoljno često izbjegavate ova mjesta i obrasce, smanjit ćete nepotrebne obroke i unos kalorija.
Spavate li dovoljno?
Ako preskočite noćni obrok, to vam može samo pomoći da odete ranije u krevet - vrlo važna komponenta svakog plana mršavljenja.
Dobivanje sedam sati kvalitetnog sna noću povezano je s boljom kontrolom težine, smanjuje rizik od hroničnih bolesti i poboljšava metabolizam.
Preporučuje se:
Kolagen - Ono što Trebate Znati
Prisustvo kolagena često nalazimo u omiljenoj kremi za lice, losionu za tijelo, dodacima prehrani, pa čak i u lijekovima. Šta je kolagen? Kakvu ulogu ima naše tijelo da bude prisutno kao sastavni dio proizvoda koje svakodnevno koristimo? Odgovor je u učenju o prirodi i ulozi ovog prirodnog proizvoda ljudskog i životinjskog tijela, što je od najveće važnosti za strukturu tijela.
Šećer I Krompir - šta Trebate Znati?
Krompir jedno su od najhranjivijih povrća, pogotovo ako ga ne ogulite, a organizmu osiguravaju velike količine vitamina C, vlakana i kalijuma. Ostavljanjem kora krumpira možete smanjiti i razinu šećera u krvi, jer vlakna usporavaju pražnjenje želuca i na taj način smanjuju porast nivoa šećera u krvi nakon svakog obroka.
Sezona Koktela! Šta Trebate Znati O Zaslađenim Alkoholnim Pićima
U grupu jako zaslađenih pića spadaju sve vrste likera, kao i zaslađene rakije, Bugarima poznate kao Višnovka, Malinovka, Mentovka itd. Likeri mogu biti bilo koji - čokoladni liker, liker od jaja, liker od kokosa itd., A kao brendovi među njima su najčešći Baileys, Maraskin, Curacao, Aftershock, Amaretto i drugi.
Činjenice O Ketonskoj Dijeti Koje Trebate Znati
Prije nego što pokušate keto dijeta , trebali biste znati da sadrži malo ugljikohidrata, ali puno masti. Sjećate li se preporučene dijete sa malo masnoća? 1990. godine rečeno nam je da će zamjena standardnih kolačića i čipsa onima s oznakom „s niskim udjelom masti“biti naša karta za lako mršavljenje i bolje zdravlje.
Šta Večerati Kad Smo Na Dijeti
Ako ste čvrsto predani zadatku mršavljenja, onda vjerojatno znate da ga nutricionisti preporučuju da bude najlakši od svih vaših obroka tijekom dana. Zato dijetalnu večeru treba pripremati od niskokaloričnih proizvoda koji će vas zasititi, ali bez nakupljanja u tkivima u obliku masnih formacija.
