6 Učinkovitih Dijeta Koje će Očistiti Tijelo I Izgubiti Na Težini

2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2025-01-23 10:16

Proljeće je sezona u kojoj se priroda budi i počinje živjeti "od početka". Tradicionalno se ovaj period i ljudi povezuju s novim početkom i počinju razmišljati o tome kako poboljšati svoj životni stil. Proljeće je vrlo blagoslovljeno godišnje doba, jer sada možemo uživati u više svježeg voća i povrća. Uz to, naše se tijelo također "budi iz hibernacije", počinje brže raditi.

Kao što smo spomenuli, proljeće je povezano s novim početkom i nije slučajno da tada temeljito čistimo domove, bacamo nepotrebne stvari i pripremamo se za nova iskustva. Vrijeme je da to učinite s prehranom, jer čovjek je ono što jede.

A ljeto je već stiglo. Dakle, evo nekoliko ideja za efikasne proljetne i ljetne dijete, zahvaljujući kojem ćete se riješiti kilograma stečenih tokom zime, pročistit ćete svoje tijelo i udahnuti mu novi život:

1. Dijeta s taratorom, - minus 5 kg 10 dana

Ova je dijeta vrlo jednostavna, a kao što i sam naslov govori, uglavnom se jede tarator. Tarator dijeta traje samo 10 dana, a za to vrijeme možete unijeti 1,5 litre taratora dnevno, u nju možete dodati nekoliko kapi maslinovog ulja, malo oraha i spremni ste za početak.

Važno je napomenuti da se preporučuje da tarator bude bez soli, jer pomaže zadržavanju tekućine u tijelu. Ovaj dijeta nije samo vrlo lako, već i korisno, jer ćete s njim dobiti puno vlakana (iz krastavaca), kalcijuma (iz mlijeka), kalijuma, vitamina C, B1, B2, PP. IN.

Tokom dijete možete uzimati čaj, kafu (bez šećera) i vodu. Ona će pročišćavati tijelo i povoljno će utjecati na vaše zdravlje. Ako ga se strogo pridržavate, na kraju 10-dnevnog režima izgubit ćete 5 kilograma. Važno je da kad završite dijetu, ne žurite s drugom hranom, već ih postupno uvrštavajte u svoj jelovnik kako biste zadržali rezultate.

Način rada:

1. dan: samo tarator - možete ga podijeliti između 3 i 5 obroka;

2. dan: tarator i samo jedna vrsta voća (bez banane, manga, grožđa, sušenog voća);

3. dan: samo tarator;

4. dan: zelena salata (u jednom od obroka), a ostatak vremena tarator;

5. dan: tarator i jedna vrsta životinjskih proteina (riba, piletina ili puretina bez kože);

6. dan: tarator i jedna porcija dinstanog povrća (bez krompira i graha);

7. dan: tarator i voće (poput 2. dana);

8. dan: tarator i 2 tvrdo kuhana jaja;

9. dan: tarator i jedna vrsta životinjskih proteina (riba, piletina ili puretina bez kože);

10. dan: tarator i jedan komad voća (kruška, jabuka ili grejp, ili mala zdjela s višnjama, jagodama, kivijem);

2. Dijeta s jajima - minus 10 kg tokom 7 dana

Ova je dijeta malo drastičnija, jer ako je se strogo pridržavate, izgubit ćete do 10 kilograma u samo jednoj sedmici. Ali jaja imaju mnogo korisnih tvari, bogati su izvor proteina i minerala, daju energiju tijelu i pomoć kod mršavljenja.

Jaja takođe pomažu u poboljšanju izgleda kože i kose. Tokom dijete je dozvoljeno piti vodu, kafu i biljne čajeve bez šećera. Možete dodati i začine (ali ne i sol).

Način rada:

1. dan: Doručak - 1 šalica obranog mlijeka, 2 tvrdo kuhana jaja, 2 naranče;

Ručak - 300 g kuvanih ili pečenih pilećih prsa, čaša jogurta;

Večera - 1 kuvano jaje, 200 g kuvane ili pečene piletine, 1 pomorandža.

2. dan: Doručak - 2 tvrdo kuhana jaja, voda sa limunovim sokom;

Ručak: 200 g pečene ribe, 1 grejp;

Večera: 3 tvrdo kuhana jaja.

3. dan: Doručak - 1 čaša soka od naranče, 2 tvrdo kuhana jaja;

Ručak - 200 g kuvane ili dinstane govedine sa povrćem, 1 pomorandža;

Večera - 3 tvrdo kuhana jaja.

4. dan: Doručak: omlet od 3 jaja sa lukom ili zelenim začinima po izboru, kafa sa mlekom;

Ručak - 200 g kuvane ili pečene govedine, 1 pomorandža;

Večera - 1 kuvano jaje, 2 pomorandže.

5. dan: Doručak - 2 tvrdo kuhana jaja, salata od mrkve sa pavlakom;

Ručak - 2 sirove ribane mrkve, 1 naranča;

Večera - 1 tvrdo kuvano jaje i 200 grama pržene ribe.

6. dan: Doručak - 1 šalica jogurta, 1 naranča;

Ručak - 2 tvrdo kuhana jaja, 2 naranče;

Večera - šalica biljnog čaja.

7. dan: Doručak - 2 tvrdo kuhana jaja, pola naranče;

Ručak - 200 g kuvane ili pečene govedine, pola naranče, 1 jabuka

Večera - 1 šolja jogurta.

3. Japanska dijeta

Znate, Japanke su neke od najljepših žena na svijetu. Za to su zaslužni njihova čista i lijepa koža, njihova duga kosa zdrava prehrana. Uz ovaj 7-dnevni meni neprimetno ćete se rastopiti, ugodno i zdravo (možete primijetiti dijeta do 2 nedelje). Važno je napomenuti da treba piti puno vode i zelenog čaja.

Način rada:

1. dan: Doručak: 2 naranče, 2 tvrdo kuhana jaja, 1 čaša obranog mlijeka;

Ručak: čaša jogurta, 300 g kuvanih ili pečenih pilećih prsa;

Večera: 200 g kuvane ili pečene piletine, 1 kuvano jaje, 1 pomorandža.

2. dan: Doručak: 2 tvrdo kuhana jaja i čaša vode sa nekoliko kapi svježeg limunovog soka;

Ručak: 200 g pečene ribe, 1 grejp;

Večera: 3 tvrdo kuhana jaja.

3. dan: Doručak: 2 tvrdo kuhana jaja, 1 čaša soka od naranče

Ručak: 200 g kuvane ili dinstane govedine sa povrćem, 1 pomorandža

Večera: 3 tvrdo kuhana jaja.

4. dan: Doručak: omlet od 3 jaja sa lukom ili zelenim začinima po izboru, kafa sa mlekom

Ručak: 200 g kuvane ili pečene govedine, 1 pomorandža

Večera: 1 kuvano jaje, 2 pomorandže.

5. dan: Doručak: 2 tvrdo kuhana jaja, salata od mrkve sa pavlakom

Ručak: 2 sirove ribane mrkve, 1 naranča

Večera: 1 tvrdo kuvano jaje i 200 grama pečene ribe.

6. dan: Doručak: 1 šolja jogurta, 1 naranča

Ručak: 2 tvrdo kuhana jaja, 2 naranče

Večera: šalica biljnog čaja.

7. dan: Doručak: 2 tvrdo kuhana jaja, pola naranče

Ručak: 200 g kuvane ili pečene govedine, pola naranče, 1 jabuka

Večera: 1 šolja jogurta.

4. Ishrana japanskih redovnika - minus 10 kg tokom 10 dana

Još jedan Japanska dijeta sa bljeskalnim rezultatom. Japanski redovnici poznati su po svom skromnom načinu života, pa se ni njihova prehrana ne razlikuje. Ovaj način rada sadrži samo 3 sastojka - rižu, 1 kiseli krastavac, češnjak. Ova dijeta nije pogodna za osobe sa zdravstvenim problemima. Ako se ipak odlučite isprobati, to možete učiniti jednom u 6 mjeseci.

Svakodnevno se skuva 500 g pirinča i podijeli u jednake količine, jer se samo to jede tijekom dana. Voda je obavezan pratilac prehrane. Ako vam je teško slijediti ovaj režim, dodajte posudu salate od svježeg povrća začinjenu maslinovim uljem i svježim limunovim sokom.

Nakon završetka dijete postepeno uključuje i druge grupe hrane - započnite s mliječnim proizvodima, voćem, nemasnim mesom i ribom.

5. Francuska dijeta - minus 8 kg tokom 2 sedmice

Francuskinje su poznate po svom finom izgledu, iako je francuska kuhinja popularna zbog svojih slanih i slatkih iskušenja tjestenine. Ali francuska dijeta hoćeš li pomoći vam da izgledate savršeno tek nakon 2 sedmice. Imajte na umu da je ova dijeta vrlo stroga, jer je konzumacija ugljikohidrata svedena na minimum, ali povrća i proteina možete jesti u izobilju. Salate začinite samo maslinovim uljem i limunom bez soli. Možete jesti kriške tosta. Povrće možete kuhati na pari ili peći. Ako kafu i čaj pijete slatko, koristite med. Mali međuobroci između obroka mogu biti u obliku jabuke ili šalice čaja. Pijte puno vode.

Način rada:

1. dan: Doručak: šalica kafe;

Ručak: 2 tvrdo kuhana jaja i dinstani špinat koliko želite;

Večera: 200 grama pečene govedine i salata od svježeg povrća.

2. dan: Doručak: šalica kave ili čaja 2 kriške integralnog kruha (prepečeni);

Ručak: 1 velika šnicla, zelena salata, 1 voće po želji bez banane;

Večera: 100 g šunke ili piletine, 1 kuvano jaje, čaša svježeg soka od paradajza.

3. dan: Doručak: šalica čaja ili kafe, 2 tostirane kriške s malim komadom neslanog sira;

Ručak: 2 tvrdo kuhana jaja, 2 paradajza ili zelene salate, 200 grama boranija kuvanog ili dinstanog;

Večera: 150 g čistog mesa, kuvanog ili pečenog i salate.

4. dan: Doručak: šalica kave ili čaja i 2 kriške integralnog hljeba;

Ručak: kuhana, dinstana ili sirova mrkva, kako želite, komad neslanog sira, čaša svježeg soka od rajčice;

Večera: Voćna salata (pripremite je bez banana i grožđa) i jogurt.

5. dan: Doručak: šalica kave ili čaja, zdjela naribane šargarepe s okusom limunovog soka;

Ručak: Komad ribe na pari ili sa roštilja, salata od paradajza;

Večera: 1 odrezak i zelena salata.

6. dan: Doručak: šalica čaja ili kafe, 2 kriške integralnog hljeba;

Ručak: pečena piletina;

Večera: 2 tvrdo kuhana jaja i šargarepa, koja mogu biti svježa; nariban i aromatiziran limunovim sokom ili kuhan, dinstan.

7. dan: Doručak: šalica čaja ili kafe;

Ručak: kuhana govedina, voće (oko 300 g), šalica čaja;

Večera: Jedite što god želite, ali ipak imajte mjeru.

6. Ručna dijeta

Ovo je jedan od dijete koje je najlakše slijediti. Zove se "ručno", jer dijelove mjerite prema veličini ruke. Na primjer, meso ili riba ne smiju biti veći od dlana, a ugljeni hidrati - otprilike pola šake. Ako vam se jede kriška maslaca, količina ne smije biti veća od vrha prsta.

Voće takođe treba prilagoditi vašoj ruci - oko šake, a povrće - oko 1 šaka. Slatkiši također nisu zabranjeni, ali ne više od vaše šake. Čokoladu ograničite na 2-3 kocke.

Sir je vrlo kaloričan, pa neka komad bude velik kao dva prsta.

Mlijeko ne smije biti više od jedne male posude.

Ne pretjerujte s ugljikohidratima. Ali možete ih zamijeniti voćem i povrćem.