2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Ljudi ustaju vegani iz nekoliko glavnih razloga: da poboljšaju svoje zdravlje jer vole životinje i da smanje štetne učinke na životnu sredinu. Uklanjaju sve životinjske proizvode s jelovnika ponekad i sa svrhom gubitak težine.
Šta jedu vegani?
Oni, poput vegetarijanaca, ne jedu meso. Za razliku od njih, međutim, vegani ne jedu životinjske proizvode poput mlijeka, jaja, meda, želatine itd. Jedu voće, povrće, mahunarke, cjelovite žitarice i zdrave masti poput maslinovog ulja i avokada.
Međutim, veganstvo im omogućava da jedu manje korisne proizvode, kao što su bijeli hljeb, tjestenina, slatkiši, čips, pomfrit. Dakle, oni takođe trebaju biti oprezni u pogledu svoje težine.
Je li veganstvo korisno?
Kada stol napunite veganskim jelima, to može doprinijeti boljitku vašeg tijela zbog blagodati koje ovaj stil života ima na njemu. Ljudi koji se pridržavaju slične dijete imaju nizak holesterol, indeks tjelesne mase i krvni pritisak. Uz to, ova dijeta može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 i nekih karcinoma.
Veganstvo je dobro prvo uklanjanjem crvenog mesa i mliječnih proizvoda sa vašeg jelovnika. Ovo smanjuje nezdrave zasićene masti, koje inače povećavaju rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Pored toga, ova vrsta prehrane ili načina života čini tijelo zadovoljnim vlaknima, vitaminima i mineralima, kao i raznim biljnim spojevima koji se aktivno bore protiv bolesti i zdravstvenih problema.
Međutim, trenutni prijelaz na veganstvo trenutno vas neće učiniti zdravijima. Morate se potruditi i kloniti se dozvoljene štetne hrane poput pržene, tjestenine i one s visokim udjelom ugljikohidrata.
Činjenica je da može za mršavljenje veganstvomjer ćete znati šta jedete i kako se priprema. Naravno, ako ne konzumirate štetne proizvode, sve će vam ići u prilog.
Za da smršate trebate jesti manje rafiniranih ugljikohidrata i više proteina koji će vas držati sitima između obroka. Bit će vam malo teže jer ne jedete meso, a ostale mogućnosti su ograničene.
Ako mislite za mršavljenje veganskom prehranom, važno je odabrati pravu hranu.
Proizvodi koje biste trebali konzumirati: voće bogato vlaknima, zeleno povrće, orasi i sjemenke, povrće, tofu, avokado, cjelovite žitarice, mahunarke.
Proizvodi koje treba izbjegavati: veganski deserti, bio sam kruh i tjestenina, veganska peciva, zamjene za meso
Evo nekoliko savjeta koje ćete slijediti sljedeći put kada odlučite napraviti vegansko jelo:
Napunite tanjir povrćem - trebalo bi da zauzima polovinu, a druga se može sastojati od proteina, masti ili cjelovitih žitarica.
Ne zaboravite na proteine poput graha, graška ili drugog korisnog proizvoda koji će vas duže siti.
Budite oprezni s porcijom - a s borovnicama se možete prejesti, ne griješite!
Oslonite se samo na cjelovite žitarice - zob, kvinoju, divlju pirinač ili raznolike izvore biljnih proteina poput graha, leće ili slanutka.
Dodajte zdrave masnoće - poput onih koje se nalaze u maslinama, orasima i avokadu.
Budite oprezni pri kupovini veganskih slatkiša - pročitajte sadržaj, ne gledajte samo ambalažu.
Izbjegavajte prerađenu hranu - pročitajte naljepnicu ponovo ako pakiranu vegansku hranu planirate ponijeti kući.
Preporučuje se:
Prehrambena Pravila Za Mršave žene
Gubitak težine to nije najlakši zadatak, ali kad steknete neke jednostavne i zdrave navike, rezultate počinjete vidjeti mnogo ranije. Najbolje mjesto za pronalaženje savjeta za mršavljenje i zdravlje su … mršave djevojke - one tačno znaju šta treba učiniti ako žele ostati u formi.
Ideje Za Različite Mršave Sarme
Sarmi sa mlevenim mesom klasik je za bugarski sto. Ali za vrijeme posta ili vegetarijanske prehrane, ne možemo si ih priuštiti. Tada se možemo kladiti na uobičajene vitke sarme ili one zanimljivije. Evo nekoliko ideje za različite vitke sarme .
Iznenađenje! Banane Mršave
Svatko je u jednom ili drugom trenutku u svom životu pokušao smršavjeti. Prvo što većina ljudi učini u teškoj borbi s prekomjernom težinom je da se ograniče od većine namirnica, ostavljajući u svom meniju uglavnom voće i povrće. Nema sumnje da svaka vrsta voća ima svoj značaj i bogatstvo vitamina i minerala.
Japanke Mršave čajem
Svi znaju da je pijenje zelenog čaja vrlo korisno. Sadrži mnogo vitamina, ali njihova količina je različita. Vitamini topivi u vodi, koji lako ulaze u odvar, uglavnom su dobri za zdravlje. Najmoćnija u čaju je rutina, tj. Vitamin P. Čaj sadrži i mnogo vitamina B skupine - tiamin, riboflavin, pantotensku i nikotinsku kiselinu.
Prehrambeni Režimi Za Pretile I Mršave Ljude
Mnogo smo puta napisali da kilograme možete smršaviti ne samo gladovanjem, već i ako odaberete pravu hranu. Prikladni za mršavljenje su riba, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, nemasno meso i povrće. Često ljudi koji imaju prekomjernu težinu tek tada pitaju nutricioniste koja je zabranjena hrana.
