2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Mnogo smo puta napisali da kilograme možete smršaviti ne samo gladovanjem, već i ako odaberete pravu hranu. Prikladni za mršavljenje su riba, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, nemasno meso i povrće.
Često ljudi koji imaju prekomjernu težinu tek tada pitaju nutricioniste koja je zabranjena hrana. Odgovor je: to ovisi o zdravstvenom stanju.
U svakom slučaju ne biste trebali pretjerivati s iznosom. I zaboravite na proizvode sa šećerom, bijelim brašnom i visokim udjelom masti. Uzmite najmanje 2 litre dnevno. Smanjite sol.
"Najmanje 3-4 puta dnevno trebali biste sjediti za stolom, a prihvaćena količina ne smije prelaziti 400-500 grama. Navedena težina uključuje, na primjer, tarator, salatu i ribu odabranu za ručak, odnosno cjelokupnu količinu to će biti, međutim, grickalice bi trebale biti manje težine, na primjer 200-300 g ", savjetuje dr. Mitko Rigov, specijalist za prehranu i dijetetiku u Univerzitetskoj bolnici u Sofiji," Trud ".
Jela se nikada ne smiju pržiti. Kladite se na kuhano, dinstano ili pečeno.
Stručnjak preporučuje da prvi obrok bude 1-2 sata nakon ustajanja. Drugi bi trebao biti u 10-11, ručak u 12-13, popodnevni doručak u 16, a večera što ranije, to bolje. Interval između obroka treba biti 2-3 sata.
Međutim, ovi savjeti su za ljude normalnog zdravlja. "Ako oni koji su odlučili smršavjeti imaju bolest, prije poduzimanja bilo kakve akcije obratite se stručnjaku", dodao je dr. Rigov.
Specijalista preporučuje sljedeća dva režima - za vrlo pretile osobe (teške preko 100 kg) i one koji žele uštedjeti 4-5 kg.
Uzorak menija za vrlo pune:
Doručak - mesni proizvodi, poput šunke, s malo paradajza ili krastavca. Druga opcija je jogurt sa zobenim brašnom ili mekinjama.
Međuobrok prije ručka - sezonsko voće: 1 jabuka, breskva, marelica, lubenica, višnje i još mnogo toga. Ne više od 300 grama.
Ručak - salata s povrćem, nemasno jelo poput boba ili ribe. Druga opcija su pileća supa i salata.
Večera - tepsija, pečeni kupus, boranija, sočivo itd., Koja se može kombinirati sa supom od povrća. Ili poslužite vegetarijansko jelo sa salatom. Treća opcija je riba sa žara ili pržena na tavi s povrtarskim ukrasom. Krompir, pirinač i orašasti plodovi su zabranjeni.
Uzorak menija za gubitak 4-5 kg
Za doručak - file ili kuvana piletina sa povrćem. Možete se kladiti na 1 kuhano jaje sa krastavcem (kornišonom). Specijalista ne preporučuje jesti voće ujutro, dobro je uzimati popodne.
Srednji obrok prije ručka - kriška lubenice, 1 jabuka, breskva, nekoliko trešanja.
Ručak - biftek na žaru ili polpete sa salatom ili taratorom.
Večera - povrće sa žara, ali bez okusa, na primjer sa pečenom ribom.
Ako je u neko doba dana osoba jako gladna, može jesti mrkvu ili krišku krastavca. A ako ne namjeravate izgubiti puno kilograma - i nekoliko oraha. Čokolada je takođe dozvoljena, ali samo jedan blok, ne čitav.
Preporučuje se:
Prehrambena Pravila Za Mršave žene
Gubitak težine to nije najlakši zadatak, ali kad steknete neke jednostavne i zdrave navike, rezultate počinjete vidjeti mnogo ranije. Najbolje mjesto za pronalaženje savjeta za mršavljenje i zdravlje su … mršave djevojke - one tačno znaju šta treba učiniti ako žele ostati u formi.
Ideje Za Različite Mršave Sarme
Sarmi sa mlevenim mesom klasik je za bugarski sto. Ali za vrijeme posta ili vegetarijanske prehrane, ne možemo si ih priuštiti. Tada se možemo kladiti na uobičajene vitke sarme ili one zanimljivije. Evo nekoliko ideje za različite vitke sarme .
Iznenađenje! Banane Mršave
Svatko je u jednom ili drugom trenutku u svom životu pokušao smršavjeti. Prvo što većina ljudi učini u teškoj borbi s prekomjernom težinom je da se ograniče od većine namirnica, ostavljajući u svom meniju uglavnom voće i povrće. Nema sumnje da svaka vrsta voća ima svoj značaj i bogatstvo vitamina i minerala.
Kako Vegani Mršave
Ljudi ustaju vegani iz nekoliko glavnih razloga: da poboljšaju svoje zdravlje jer vole životinje i da smanje štetne učinke na životnu sredinu. Uklanjaju sve životinjske proizvode s jelovnika ponekad i sa svrhom gubitak težine . Šta jedu vegani?
Nudistički Restoran U Japanu Zabranio Je Pretile Ljude
U Tokiju će se otvoriti inovativan nudistički restoran. Primjenjivat će se stroga pravila i bit će dozvoljeni samo seksi posjetitelji. Restoran će biti otvoren ovog jula. Zvat će se Amrita, a posjetitelji će imati pravo jesti potpuno goli.
