2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Prehrana bogata šećer često povezano s problemima poput bolesti srca ili pretilosti. A što se tiče prekida ili odricanja od slatkiša, postoji način da se vaga prevrne u vašu korist planom dizajniranim posebno za vaš tip ličnosti.
Tip 1: Volite planirati
Da se potpuno odreknem slatkiša, može biti teško postići jer se šećer krije iza više od 60 imena - od uobičajenih (karamela, smeđi šećer) do prikrivenijih (dekstran). Teško je otkriti što možete ili ne možete jesti, pogotovo ako jedete pješice, kaže Eve Schaub, autorica Godine bez šećera. Ovdje dolazi red na vašu prirodu na dobrom jedrilici. Schaub preporučuje da ponesemo nešto lagano za jelo za čim možemo posegnuti kad smo jako gladni. Ja sam tip osobe koja, ako ogladni, izgubi svu volju. Planiranje je bila moja tajna uspjeha, kaže ona. Dobro je uvijek imati grickalice u sebi bez šećera, na primjer pločice s voćem i orašastim plodovima, mandarine, banane, prethodno oguljena kuhana jaja ili komadići sira.
Tip 2: Impulzivni ste
Dopuštanje vanjskim faktorima da utječu na naše prehrambene navike događa se mnogima od nas, čak i nekim liječnicima. Kao trener wellnessa i života, čak primjećuje da često sanja o komadu kolača od mrkve čak i kada zapravo nije gladna. Kad je uzela vremena da istraži zašto je zaista željela poslasticu, shvatila je da je zapravo kupnja komada kolača više refleks kao odgovor na stres. Ovo je otkriće zapravo bilo ključno i pomoglo joj je da prekine vezu žudnja za stresom za šećerom. Kada osjetite potrebu zaroniti u kutiju s kolačićima, vaša prva akcija trebala bi biti jednostavno zaustavljanje. Zatim se zapitajte: Zašto to želim? Tuga, dosada ili lijenost tjeraju me da jedem slatkiše? U osnovi razotkrijte svoju želju da konzumirate šećer i pokušajte shvatiti odakle dolazi i što pokušava riješiti. ona kaze. Jasna spoznaja da potreba za slatkišima ne dolazi od gladi može vam pomoći u planiranju boljih načina da se nosite s tim. Dobra je ideja smisliti različite strategije ponašanja, poput pozivanja ili pisanja nekome kada trebate ublažiti stres ili izrade dnevnika kako biste lako izrazili svoje osjećaje.
Tip 3: Imate naviku odustati kada nešto postane teško
Da zaustavi šećer, ne znači automatski da ga morate zauvijek izvući iz svog života - posebno ako imate sklonosti prema slatkišima. Za to postoji mjesto i vrijeme. Preporučujem da se svi "namjerno prepuste", kaže Brooke Alpert, autorica knjige The Diet Detox. Jednom sedmično planirajte da pojedete nešto što zaista volite (mali kolač, kuglu sladoleda) bez apsolutno krivice. Ovo planirano ugađanje zaista vam može pomoći da uglavnom jedete manje šećera. Kad se osjećamo krivima, često mislimo da smo "upropastili dan" i napuštamo svoj izvorni plan zdrave prehrane, što može dovesti do još više keksa ili slatkiša (a zatim obećavamo da ćemo od sljedećeg tjedna ponovno prestati sa šećerenjem). Studije također pokazuju da ograničenja koja sebi namećemo često dovode do pretjerane želje za zabranjenom hranom (poput čokolade) i mogu nas spriječiti da smršavimo.
Tip 4: Imate ponašanje „sve ili ništa“
Ako pojedete samo nekoliko M&M bombona, želite li cijeli paket? Ako sladoled držite na štapiću u frižideru, je li vam preteško odoljeti? Ako više volite da su deserti vani, a ne u vašoj kući, možda ste tip osobe „sve ili ništa“kada je riječ o šećer. Dakle, iako je pametna odluka isprazniti svoje ormare od slatkiša kod kuće, možda ćete morati učiniti nešto drastičnije. Tijekom ovog perioda karence možda ćete morati prestati jesti voće, kaže Alpert. Unos voćnog šećera kod nekih može izazvati prejedanje. Dok ovisnost o šećeru nemojte se kontrolirati i ne smanjujte pretjeranu želju za slatkim, moramo biti stroži prema svim namirnicama koje sadrže prirodni ili dodani šećer.
Tip 5: Više volite hranljive stvari
Šećer se ne skriva samo na neočekivanim mjestima (prelivi za salate, umaci, polugotova smrznuta hrana), već je koncentriran i u nekim namirnicama s visokim sadržajem ugljenih hidrata, poput hljeba ili pizze. To znači da ćete možda biti ovisni o šećeru, a da to uopće ne znate. Želja za pomfritom ili pizzom također je želja za šećerom, ali u varijanti hranjive hrane bogatog ukusa - kaže Alpert - Ali zašto? Oni se razgrađuju i brzo se apsorbiraju, što uzrokuje porast šećera u krvi, a zatim i pad. Sve što uzrokuje takve uspone i padove se intenzivira ovisnost o šećeru. Izbacite iz prehrane jednostavne ugljikohidrate. Za uspješan ishod morate vježbati svjesnost. Znajte da su ugljikohidrati (poput pizze, krekeri, bijeli hljeb), kao i pomfrit, zapravo šećer. Ako imate ogromnu želju za hranom s visokim udjelom ugljikohidrata (palačinke, vafli) za doručak, ovo je još jedan simptom da možda imate ovisnost o šećeru. Prepoznavanje, a zatim i ograničavanje ove hrane jedini je način da se zaustavi ova ovisnost.
Preporučuje se:
Tri Ideje O Tome Kako Napraviti Nevjerojatne Domaće Kobasice
Kobasice su među najpopularnijim bugarskim delicijama. Uz kobasice, krvavice, bahuru i sve ostale tipično bugarske specijalitete, oni su redovno prisutni na bugarskom stolu. Međutim, nesumnjivo su najukusnije kobasice koje sami pripremite, barem zato što tačno znate šta sadrže.
Jesti Pizzu Odaje Kakva Ste Osoba
Razvojem tehnologije i objavljivanjem svake druge fotografije na Internetu psiholozima je postalo prelako čitati svačiji karakter. Stručnjaci jednostavno otvore profil i prema onome što vide mogu procijeniti tko je kakva osoba, ali malo je ljudi koji ne dijele svaku intimu svog svakodnevnog života na društvenim mrežama.
Kako Odbiti Slatkiše - Vodič Za Gladne
Želja za slatkim je najveći neprijatelj svake dijete. Ova snažna i nekontrolirana želja za specifičnom hranom mnogo je moćnija od obične gladi. Hrana za kojom ljudi obično žude sadrži puno šećera. U stvari, više od 50% stanovništva redovno želi jesti nešto zabranjeno.
Pogledajte Kako Sada Izgleda Djevojka Koja Nikada Nije Probala šećer
Hrana koju nude moderni trgovački lanci sadrži toliko prerađenog šećera i konzervansa da je gotovo nemoguće uvijek jesti zdravo. Međutim, postoji način da se izbjegnu svi ti opasni sastojci i da se uzimaju samo organski proizvodi. Takav je slučaj s malom Grace Cooper koja ima dvije i po godine i u životu nije pojela niti jedan gram šećera.
Ideje O Tome Kako Lako Napraviti Ukras Kuhinje
Što se tiče rasporeda kuhinje, obično gledamo samo njegov raspored. Da kuhinju prilagodimo na način koji će nam biti najprikladniji za upotrebu. Kad malo bolje razmislite, osoba također provodi puno vremena u kuhinji i dobro je u nju unijeti malo ukrasa.
