2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Redovna uravnotežena ishrana i unos određenih količina hranljivih sastojaka osnova su zdravog života. Jedan od najčešćih uzroka zdravstvenih problema u svijetu je nemogućnost ljudi da unose dovoljno hranjivih sastojaka, itd. nutritivni nedostatak.
Jedan od najčešći nutritivni nedostaci su:
1. Nedostatak željeza
Nedostaje željeza najčešći nutritivni nedostatak, iako je to osnovni mineral bez kojeg ne možemo. Redoviti unos željeza neophodan je za proizvodnju hemoglobina, koji prenosi kisik u tkiva tijela, i eritrocita koji služe za održavanje krvotvornih funkcija.
Nedostatak željeza u tijelu dovodi do ograničenja količine kisika koji dolazi do tkiva, uslijed čega stanice počinju umirati. Također može uzrokovati anemiju ili zatajenje organa.
Među simptomima nedostatka željeza su: glavobolja, blijeda koža, otežano disanje, gubitak kose, umor i iscrpljenost.
Djeca, trudnice i vegetarijanci najčešće pate od nedostatka željeza.
2. Nedostatak kalcijuma
Kalcijum je potreban za izgradnju i održavanje zdravih kostiju i za pravilan rad mišića i živaca. Međutim, više od 10% stanovništva nema dovoljno kalcijuma.
Nedostatak kalcijuma dovodi do problema s kostima, mišićima i hormonalnom sekrecijom. Simptomi nedostatka kalcijuma uključuju umor, grčeve u mišićima i gubitak apetita.
3. Nedostatak vitamina B12
Vitamin B12 održava potrebnu razinu energije u tijelu, sudjeluje u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca, u održavanju zdravog živčanog sistema, regeneraciji koštane srži.
Veliki nedostatak ovog vitamina posljedica je činjenice da se može dobiti samo iz životinjskih izvora, a većina ljudi već je vegetarijanac. Nedostatak vitamina B12 može dovesti do anemije, gubitka pamćenja, niskog krvnog pritiska, problema s ravnotežom i mnogih drugih zdravstvenih problema.
4. Nedostatak vitamina D
Fotografija: 1
Vitamin D, poznat i kao vitamin sunca, odgovoran je za brojne važne funkcije i stanja našeg tijela. Ima veliki utjecaj na zdravlje kostura i zuba - regulira količinu fosfata i kalcijuma, neophodnih za pravilan razvoj kostiju.
Nedostatak vitamina D teško je otkriti, jer se simptomi mogu razviti godinama. Među glavnim znakovima nedostatka ovog vitamina su: iscrpljenost, bolovi u zglobovima i mišićima, slabost mišića, omekšavanje kostiju, povećani rizik od prijeloma.
Nedostatak vitamina D ometa normalan unos fosfata i kalcijuma, smanjuje gustinu kostiju i dovodi do njihovog omekšavanja - postaju vrlo krhki i lome se čak i uz manje ozljede.
Razlog nedostatka vitamina D je taj što se osim na suncu nalazi u vrlo malo namirnica poput pastrmke, skuše, lososa, ribljeg ulja bakalara, žumanjaka.
5. Nedostatak magnezijuma
Iako je magnezijum četvrti mineral po količini u organizmu, većina ljudi pati od njegovog nedostatka.
Magnezijum igra značajnu ulogu u tijelu. Odgovorna je za zdravlje kardiovaskularnog sistema i kostiju, sudjeluje u detoksikaciji i proizvodnji energije, regulira rad gastrointestinalnog trakta.
Simptomi nedostatka magnezijuma uključuju: iscrpljenost, gubitak apetita, mučninu, anksioznost, hroničnu nesanicu, migrenu, povećan broj otkucaja srca, grčeve u mišićima.
Dugotrajni nedostatak dovodi do kardiovaskularnih problema, grčeva u mišićima, osteoporoze, dijabetesa tipa 2.
Hrana bogata magnezijumom uključuje špinat, soju, avokado, indijski orah, sjemenke suncokreta i bundeve, smeđu pirinč i crni grah.
Preporučuje se:
Prednosti I Nedostaci Konzumiranja Mlijeka
Stalno se potvrđuje teza da su mlijeko i mliječni proizvodi jedna od najkorisnijih namirnica. Ovo je mišljenje stručnjaka iz Svjetske zdravstvene organizacije i stalno je potkrijepljeno člancima na ovu temu. S druge strane, sve je veći broj debata koje dovode u pitanje konzumacija mlijeka .
Prednosti I Nedostaci Lanaca Brze Hrane
Više od 13.000 McDonald’s restorana i više od 8.000 KFC-a u 80 zemalja radi na promociji brze hrane. Za osobu koja kasno radi i zauzeta nema ništa bolje od gotove hrane. Oni koji se protive brzoj hrani ukazuju na zdravstvene probleme povezane s njom.
Najčešći Orasi U Bugarskoj Kuhinji
Sjeme i orašasti plodovi već se stoljećima koriste u tradicionalnim bugarskim jelima jer su hranjivi, zasitni i izvor važnih masti. U sljedećim redovima ćemo vas upoznati sa najčešći orašasti plodovi u bugarskoj kuhinji . Orasi Bez sumnje, orahe ćemo staviti na prvo mjesto po popularnosti u bugarskoj kuhinji, jer orasi rastu na gotovo svim našim područjima.
Najčešći Znakovi Nedostatka Joda
Neke grupe ljudi su izložene većem riziku nedostatak joda nego drugi. Evo kako uočiti crvene zastavice. Kad pomislite na jod (hemijski element koji pomaže vašem tijelu da proizvodi hormone štitnjače i regulira energiju), vjerojatno ga povezujete sa soli.
Frankenfood Ili Najčešći Mutanti Na Našem Tanjuru
Postoje hiljade proizvoda koji sadrže GMO. Ali o tome nema naznaka. Nedavno su ekološke organizacije objavile najpopularniju hranu, u potpunosti genetski prerađenu. To su ulje repice, lecitin, sojino ulje, ulje sjemenki pamuka, soja sos, kukuruzno ulje i škrob, kukuruzni sirup i sojini proteini.
