2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Bez obzira pokušavate li smršavjeti ili se hraniti zdravije, glad će vas pratiti. Da biste bili siti tokom dana i da biste imali energije za trening, morate jesti kvalitetno i kvalitetno.
Uglavnom se uzimaju u obzir vlakna, proteini i masti trio sitih namirnica, jer ih tijelo sporije apsorbira, što zauzvrat duže pomaže osjećaju sitosti.
Evo nekoliko namirnica za oproštaj od gladi:
1. Avokado
Kremasta tekstura avokada dobiva se zahvaljujući zdravim mononezasićenim mastima, koje tijelo vrlo sporo apsorbira.
Stoga avokado pomaže u suzbijanju apetita. Bogat je vlaknima koja stvaraju nešto poput gustog gela, putujući kroz crijeva, što usporava proces apsorpcije. Avokado je univerzalna hrana, možete ga narezati na salate ili sendviče, koristiti za grickalice ili za mazanje.
2. Lan
Sjeme lana bogato je vlaknima i omega-3 masnoćama. Izuzetan su izvor proteina. Sitno sjeme ne zauzima puno prostora u želucu, ali pomaže u regulaciji apetita.
Ljudsko tijelo ne može razbiti tvrdu ljusku sjemenki lana, pa biste ih trebali jesti mljevene. Ovo će vam pružiti maksimalnu korist. Možete dodati kašiku muslima ili ih posipati po salati.
3. Grčki jogurt
Grčki jogurt nastaje cijeđenjem običnog jogurta. Time se uklanja većina vode iz mlijeka. U grčkom jogurtu ostaje samo dio s najvećim sadržajem hranjivih sastojaka. Odličan je izvor proteina.
Kremasta tekstura jogurta može lagati tijelu da ste siti. Jogurtu možete dodati voće, sjemenke ili što god vam padne na pamet.
4. Voda
Iako voda brzo prolazi kroz probavni sistem, pomaže u regulaciji apetita. Glad često zamijenimo sa žeđu, posebno popodne, kada nas pritisne vučja glad.
Pijte puno vode da hidrirate svoje tijelo. Na ovaj način ćete izbjeći prijestup sa džemom ili drugom štetnom hranom. Voda štiti vaš želudac da bude potpuno prazan, što vas zauzvrat čini da se duže osjećam sito.
Popijte čašu vode prije jela kako biste privremeno napunili stomak. To će vam omogućiti da ograničite količinu hrane koju jedete.
5. Mahunarke
Mahunarke poput graha, graška, sočiva, slanutka izvrstan su vegetarijanski izvor proteina koji se mogu koristiti u juhama, salatama, varivima i još mnogo toga. Mahunarke su bogate vlaknima i složenim ugljenim hidratima. Telo ih sporije apsorbira i pomažu vam da se duže osjećate siti.
Istraživanja to pokazuju mahunarke pomažu smanjiti apetit na hemijskoj razini - specifični spojevi pospješuju oslobađanje hormona holecistokinina, koji regulira lučenje probavnih enzima iz gušterače. To vam pomaže da duže ostanete siti.
6. Juha
Juha kao hrana možda vas dugo neće zasititi, ali zahvaljujući njoj moći ćete prilagoditi veličine porcija glavnog jela.
Studija iz Pensilvanije otkrila je da kada su ispitanici jeli pileću juhu prije nego što im se posluži ručak, osjećali su se znatno više nahranjenima i manje konzumiraju kalorija.
Ako pokušavate smršavjeti, odaberite juhe koje se pripremaju na bazi povrtne juhe poput zasićenje hrane.
Izbjegavajte kreme sa visokim udjelom masti.
7. Kućica sa sirom
Svježi sir je koristan izbor za grickalice za ljude koji slijede dijete. Sadrži vrlo malo masti u odnosu na druge sireve i dobar je izvor proteina. Vikendicu možete konzumirati s voćem ili u kombinaciji s nečim slanim.
8. Meso
Visok sadržaj proteina i masti u mesu znači da ga tijelo sporije apsorbuje. Meso se duže žvače, što takođe doprinosi osjećaju sitosti. Mnoga istraživanja pokazuju da ne postoji razlika između apsorpcije govedine, piletine ili ribe. Ali riba i nemasna piletina su zdravije.
9. Zobena kaša
Zobena kaša je doručak za prvake. Njegova gusta i kremasta tekstura nastaje zbog topivih vlakana zvanih beta-glukani. Ne samo da polako putuju kroz naš probavni sistem, držeći nas sitima do podneva, ali pomažu i u snižavanju holesterola.
Ovsenu kašu možete učiniti još gušćom i hranjivijom dodavanjem mlijeka ili sjemenki, a zašto ne i voća.
10. Bademi
Bademi su izvrstan izvor zdravih masnoća i izvrstan su međuobrok koji vam pomaže da kontrolišete glad. Ali morate paziti na veličine porcija. Imajte na umu da učinak orašastih plodova, smanjujući glad, traje otprilike pola sata prije nego što ga osjetite.
Preporučuje se:
Moderna Crna Hrana Koja će Vas Zadiviti
Crnu boju obično povezujemo sa snagom, snagom, sjajem i elegancijom - barem što se tiče svijeta mode i dekora. Crna boja također ulazi u modu kao kulinarski proizvod. Iako ih je teško zamisliti, hrana o kojoj ćemo vam pričati već je crna, pa se naviknite.
Najegzotičnija Hrana Na Svijetu Koja će Vas Zadiviti
Ako putujete na egzotično ostrvo u Tihom okeanu ili posjetite neku afričku zemlju, sigurno ćete naići na nešto drugačije od naše kuhinje. Neke tamošnje delicije mogu vam se svidjeti, ali druge će vam se činiti previše čudne. Evo nekoliko najegzotičnijih namirnica koje se mogu poslužiti u različitim dijelovima svijeta:
Hrana Koja Vas čini Ljepšima
Da biste izgledali dobro, morate biti oprezni oko toga što jedete. Postoje određeni proizvodi koji vode računa o vašoj ljepoti. Oni njeguju tijelo i osiguravaju dobar izgled. Na prvom mjestu su to jagode i maline. Sadrže mnogo antioksidansa i korisni su za sprečavanje oksidativnih procesa u tijelu.
Hrana Koja Vas Može Spasiti Od Koronavirusa
Strašni koronavirus brzo se širi kod kuće i širom svijeta. Sve više zemalja poduzima drastične mjere kako bi ograničilo broj ljudi koji su pogođeni. Jedna od najvažnijih preporuka je često i temeljito pranje ruku i ograničavanje socijalnih kontakata.
Pečeni Krompir Koji će Vas Večeras Spasiti Od Gladi
Pečeno sa maslacem i začinima Potrebni proizvodi: 1 kg krompir , 7-8 kašika rastopljenog putera, 2 češnja češnjaka, nekoliko grančica kopra, pikantnost / vegeta i biber po ukusu Način pripreme: Ogulite krompir i isecite na kriške.
