2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Ugljikohidrati predstavljaju glavni izvor energije za ljudsko tijelo. Izuzetno su važni za ljudsko tijelo. Ugljikohidrati obavljaju važne biološke funkcije u našem tijelu.
Spori ugljeni hidrati razgrađuju se kroz duži vremenski period i sporije se apsorbiraju. U tijelu se spori ugljeni hidrati apsorbiraju za oko dva ili dva sata i po. Ovo ne proizvodi višak insulina.
To ne izaziva nagle promjene nivoa šećera u krvi. Zbog toga su i pozvani ugljeni hidrati niskog glikemijskog indeksa.
Konzumacija sporih ugljenih hidrata pomaže u kontroli šećera u krvi i smanjuje glad.
Dugotrajna apsorpcija sporih ugljenih hidrata osigurava izmjereni protok energije između redovnih obroka.
Nutricionisti preporučuju ljudima koji pate od prekomjerne težine, dijabetesa i probavnih problema hranite se sporim ugljikohidratima. Ovo bi za njih trebala postati rutina.
Preporučuje se jesti sporije ugljikohidrate, a pogodno je i za potpuno zdrave ljude. Sportisti takođe više vole dijetu sa malo ugljenih hidrata.
Stručnjaci preporučuju konzumaciju sporih ugljikohidrata ujutro i u podne.
Možete biti vrlo jednostavni uzimajte spore ugljikohidrate svakodnevno. Sadrže ih mnogi Hrana.
Hrana sa složenim ugljenim hidratima su mliječni proizvodi, povrće, voće i cjelovite žitarice.
Mliječni proizvodi
Predstavljaju prirodno izvor sporih ugljenih hidrata. Najprikladniji mliječni proizvodi za dobijanje sporih ugljenih hidrata su sojino mlijeko, obrano mlijeko, mliječni proizvodi kojima se ne dodaje zaslađivač i šećer.
Povrće
Možemo dobiti spore ugljikohidrate od sledećeg povrća - brokula, grašak, šargarepa, luk, crvena paprika, crveni krompir, patlidžan, paradajz, karfiol, boranija, zelena salata.
Voće
Sa niskim glikemijskim indeksom su slijedeće voće - kruške koje ste odabrali, kivi, grožđe, breskve, jabuke, naranče, grejp, suhe šljive.
Integralne žitarice
Spori ugljeni hidrati sadržani su u raž, zob, kvinoja, špageti, zobene pahuljice, ječam, zobene mekinje, hljeb od cjelovitih žitarica i smeđi pirinač.
Preporučuje se:
Hrana Bogata Antioksidantima
Hrana bogata antioksidansima vitalna je za naše cjelokupno funkcioniranje. Ova "čarobna" hrana ne samo da poboljšava naše zdravlje, već i povećava vitalnost. Oni su najzdraviji i najhranjiviji. Antioksidant je naziv za skupinu elemenata koji štite ljudske stanice od oštećenja, koja obično uzrokuju slobodni radikali.
Hrana Bogata Proteinima
Protein je hranjiva tvar sastavljena od aminokiselina koja je neophodna za pravilan rast i funkcioniranje ljudskog tijela. Iako je tijelo sposobno da proizvodi određene aminokiseline, esencijalne aminokiseline moraju se dobivati iz životinjskih ili biljnih izvora proteina.
Hrana Bogata željezom Koja Nam Je Potrebna
Telu je potrebno gvožđe. Napokon, svaka ćelija u tijelu sadrži gvožđe i koristi ovaj važan hranjivi sastojak za pomoć u transportu kisika iz krvi u tkiva i pluća. Ako nivo željeza nije optimalan, stanice neće dobiti dovoljno kisika i osoba može postati anemična.
Hrana Bogata Vlaknima
Želite dodati više malo vlakana u prehrani da li si Vlakna se, uz dovoljan unos tekućine, brzo i relativno lako kreću u vašem probavnom traktu i pomažu mu da pravilno funkcionira. Dijeta bogata vlaknima takođe može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti i dijabetesa.
Kako Se Nositi Sa Sporim Metabolizmom
Metabolizam i prekomjerna težina usko su povezani - to je razumijevanje većine ljudi danas. Spor metabolizam se navodi kao glavni uzrok pretilosti. To nije uvijek slučaj, jer na debljanje utječe količina dnevno unesenih kalorija, a one su uvijek puno više od one koja se unosi.
