2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Jedna od vitalnih aminokiselina koju ljudsko tijelo koristi za sintezu proteina poznata je pod nazivom triptofan. Kada se konzumira hrana bogata triptofanom, jetra je pretvara u vitamin B3, koji uravnotežuje razinu ovog vitamina u krvotoku.
Triptofan je takođe preteča serotonina. Pomaže u regulaciji sna, apetita i raspoloženja. Kada jedete hranu bogatu triptofanom, nivo serotonina u tijelu raste. Stoga se triptofan koristi u liječenju različitih stanja, poput depresije, anksioznosti i nesanice.
Nedostatak ove aminokiseline može dovesti do gubitka kilograma kod beba i djece. Kada jedete hranu s niskim udjelom triptofana dovodi do nedostatka vitamina B3, što može dovesti do pelagre. Prehrana s malo triptofana može rezultirati niskim nivoom serotonina, što zauzvrat može dovesti do debljanja, prejedanja, depresije i niskog nivoa koncentracije.
Kako povećati nivo triptofana
Ako nedostaje triptofana, jedenje hrane koja ga sadrži neće biti dovoljno samo po sebi. Razlog leži u činjenici da će druge aminokiseline, poput tirozina, histidina i leucina, biti u sukobu s triptofanom kako bi došle do mozga. Stoga će uzimanje hrane bogate proteinima povećati nivo ostalih aminokiselina i smanjiti količinu triptofana. Još uvijek možeš nešto učiniti
• Konzumirajte suplemente triptofana
• Jedite hranu bogatu triptofanom na prazan želudac
• Jedite samo onu hranu koja je bogata triptofanom, a koja nije u sukobu s ostalim proteinima i aminokiselinama.
Hrana bogata triptofanom
Trebali biste znati da su aminokiseline građevni blokovi proteina i pomažu u neurotransmisiji poruka u i iz mozga. Ponekad se zbog neke hrane osjećate smireno, a drugi put vas uspava. Ovo su neke od namirnica koje sadrže triptofan. Na primjer, neki ljudi osjećaju umor nakon što pojedu pečenu puretinu jer je ona bogata ovom aminokiselinom. Ostale namirnice bogate triptofanom su sljedeće:
Mlijeko - Pijenje mlijeka prije spavanja dobra je ideja. To će vam omogućiti da dobro spavate. Sojino mlijeko je također odličan izvor triptofana.
Meso - i crveno i suho meso, poput govedine, ovčetine, piletine i puretine, bogato je triptofanom.
Sir - dodajte sir u svakodnevnu prehranu. Možete koristiti različite sireve - svježi sir, čedar, švicarski sir, tofu i još mnogo toga. Gruyere, varijanta švicarca, vrlo je bogata triptofanom.
Ostale namirnice bogate triptofanom uključuju banane, sve orašaste plodove, ribu, jaja, jogurt, pečene sjemenke bundeve, sjemenke sezama i suncokreta. Konzumacija crvene i smeđe riže pomoći će povećati triptofan u vašem krvotoku.
Preporučuje se:
Hrana Bogata Antioksidantima
Hrana bogata antioksidansima vitalna je za naše cjelokupno funkcioniranje. Ova "čarobna" hrana ne samo da poboljšava naše zdravlje, već i povećava vitalnost. Oni su najzdraviji i najhranjiviji. Antioksidant je naziv za skupinu elemenata koji štite ljudske stanice od oštećenja, koja obično uzrokuju slobodni radikali.
Hrana Bogata Proteinima
Protein je hranjiva tvar sastavljena od aminokiselina koja je neophodna za pravilan rast i funkcioniranje ljudskog tijela. Iako je tijelo sposobno da proizvodi određene aminokiseline, esencijalne aminokiseline moraju se dobivati iz životinjskih ili biljnih izvora proteina.
Hrana Bogata željezom Koja Nam Je Potrebna
Telu je potrebno gvožđe. Napokon, svaka ćelija u tijelu sadrži gvožđe i koristi ovaj važan hranjivi sastojak za pomoć u transportu kisika iz krvi u tkiva i pluća. Ako nivo željeza nije optimalan, stanice neće dobiti dovoljno kisika i osoba može postati anemična.
Hrana Bogata Vlaknima
Želite dodati više malo vlakana u prehrani da li si Vlakna se, uz dovoljan unos tekućine, brzo i relativno lako kreću u vašem probavnom traktu i pomažu mu da pravilno funkcionira. Dijeta bogata vlaknima takođe može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti i dijabetesa.
Hrana Bogata Manganom
Mangan je našem tijelu potreban da bi svi enzimi i hranjive tvari pravilno funkcionirali. Važan je za snagu naših kostiju i za brže zacjeljivanje rana. Nedostatak mangana je rijedak. Stoga ne biste trebali pribjegavati konzumiranju ovog minerala u obliku dodatka.
