2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Vitamin F u osnovi je esencijalna masna kiselina sastavljena od omega-3 i omega-6 masnih kiselina.
Ono što znamo o esencijalnim masnim kiselinama odnosi se na ovaj vitamin - naše tijelo ih ne može proizvesti samo, pa ih stoga dobiva izvana, tj. Hranom.
Koje su blagodati vitamina F za naše tijelo?
Ovaj neprocjenjiv sastojak koji je tijelu potreban zahvaljujući dobrom izgledu i snazi kože i noktiju. Bez toga postaju lomljivi i lako se ruše i ozljeđuju.
Važno je ne samo za njihovu snagu, već i za njihov rast, pa stoga u slučaju nedostatka polako rastu. Zbog toga se za zdravu, snažnu, sjajnu kosu i idealnu manikuru kaže da daju dovoljnu količinu vitamina F.
Pored izgleda, ova masna kiselina važna je i za zdravlje tijela. Smanjuje nivo holesterola ispravljajući nivo lošeg holesterola, a to je važno za cirkulaciju krvi i procese oporavka ćelija.
Vitamin F je prevencija protiv kardiovaskularnih bolesti. Jača srce. Zbog toga ga je dobro imati u dovoljnim količinama u tijelu.
Hrana koja je izvor vitamina F
Maslac - naravno ne svako ulje, jer različite vrste sadrže različite esencijalne masti. Soja, šafran i kukuruz sadrže linolnu kiselinu, koja je omega-6 masna kiselina, i to gradi vitamin F.. Laneno ulje je takođe dobar izvor, kao i ulje oraha.
Sjeme i orašasti plodovi - jer je vitamin F topiv u mastima, on se, kao i drugi u ovoj grupi, nalazi u sjemenkama i orasima.
Takva su sjemenke suncokreta, cedrovine, brazilski orasi i naši dobro poznati orasi, koji rastu na našim geografskim širinama.
Životinjski proizvodi - korisni životinjski proizvodi su oni koji sadrže korisne hranjive sastojke. Takva su bijelo meso i riba. Možemo navesti losos, tunjevinu i bijelu ribu.
Dolazi najbolja količina vitamina F od konzumacije ribe 2 puta sedmično, kako nalaže mediteranska prehrana.
Mi se toga možemo sigurno držati kako bismo, između ostalih blagodati, pružili i vitamin F.
U sljedećem članku možete vidjeti kojih je to 12 namirnica s visokim udjelom omega-3.
Preporučuje se:
Vrhunski Izvori Folne Kiseline
Folna kiselina , poznat i kao vitamin B9 ili folat, supstanca je odgovorna za brojne vitalne procese u ljudskom tijelu. Uključen je u proizvodnju DNK, rast ćelija, sintezu aminokiselina, kontrolira nivo holesterola, podržava rad imunološkog sistema.
Koje Su Namirnice Najbogatiji Izvori Selena
Selen je posebno vrijedan mineral za ljudsko zdravlje koji ima izuzetno snažno djelovanje i zato su nam potrebne samo male količine. Igra važnu ulogu u pravilnom funkcionisanju tijela i normalnom toku metaboličkih procesa koji se javljaju u tijelu.
Najbolji Izvori Vitamina B-kompleksa
Kompleks vitamina B je skup od 8 različitih vitamina topivih u vodi. Ima važnu ulogu u regulaciji metabolizma ćelija, zbog čega je važan za opskrbu energijom. Zajedno, različite vrste vitamina B pružaju jači imunološki sistem, bolju funkciju nervnog sistema i održavanje metabolizma.
Biljni Izvori Vitamina E
Savremena istraživanja daju vitamin E . ključna uloga u borbi protiv slobodnih radikala, u prevenciji hroničnih bolesti i usporavanju starenja. Vitamin E je takođe presudan za održavanje imunološkog sistema. Uprkos prisustvu sintetičkih vitaminskih dodataka, vitamin E se u dovoljnim količinama može dobiti iz hrane.
Najbolji Izvori Vitamina B3 - Niacin
Vitamin B3 , poznat kao niacin, mikronutrijent je koji tijelo koristi za bolji metabolizam, pravilan rad živčanog sistema i antioksidativnu obranu. Izuzetno je važno redovito jesti hranu, bogata vitaminom B3 . Preporučeni dnevni unos ovog vitamina je 16 mg za muškarce i 14 mg za žene.
