2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Savremena istraživanja daju vitamin E. ključna uloga u borbi protiv slobodnih radikala, u prevenciji hroničnih bolesti i usporavanju starenja. Vitamin E je takođe presudan za održavanje imunološkog sistema.
Uprkos prisustvu sintetičkih vitaminskih dodataka, vitamin E se u dovoljnim količinama može dobiti iz hrane. I sigurno su ovi proizvodi već u vašoj kuhinji. Evo ih biljna hrana sa najviše vitamina E..
Avokado
Možda najukusniji izvor vitamina E. sadrži više od 2 mg vitamina E. Avokado je dobar u bilo kojem obliku - kao sastojak za salatu, na sendviču ili kao dio guacamola!
Peršin
Vrlo popularan začin i odličan izvor vitamina E.. Dodajte ga bilo kojoj salati ili domaćim jelima.
Masline
Plodovi su zasićeni vitaminom E. Jedna šalica maslina sadrži 20% dnevne norme.
Papaja
Ovo voće je poznatije kao izvor vitamina C, ali je bogato i vitaminom E. Pokušajte dodati svježu ili smrznutu papaju u voćne smoothije - biće sjajno!
Biljna ulja
Najbolje ulje je ulje pšeničnih klica. Kašika ovog ulja u potpunosti zadovoljava potrebu za vitaminom E.. Suncokretovo ulje bilo bi dobra opcija jer se široko koristi u kuhanju. Ostali ulja bogata vitaminom E., prave se od konoplje, kokosovog ulja, ulja sjemenki pamuka i maslinovog ulja. Ulje mora biti nerafinirano i hladno prešano.
Repa
Repa može biti neugodna zbog svog gorkog ukusa, ali je izuzetno korisna. Sadrži veliku količinu vitamina K, A, C i folne kiseline. A sadržaj vitamina E osigurat će 12% dnevne vrijednosti u dijelu ovog proizvoda.
Spanać
Ne vole svi špinat, ali trebali biste ga dodati na svoj meni. Ovo je najbolji proizvod - izvor kalcijuma, folne kiseline i, naravno, vitamina E. Čaša kuhanog špinata sadrži 20% dnevnog unosa vitamina E. Pokušajte dodati listove špinata u jutarnji sendvič.
Sirovi bademi
Bademi su najbogatiji vitaminom E.. Po 30 g orašastih plodova - 7,4 mg vitamina. Takođe možete jesti bademovo mleko i bademovo ulje. Ako je moguće, preferiraju se sirovi bademi.
Preporučuje se:
Najbolji Izvori Vitamina B-kompleksa
Kompleks vitamina B je skup od 8 različitih vitamina topivih u vodi. Ima važnu ulogu u regulaciji metabolizma ćelija, zbog čega je važan za opskrbu energijom. Zajedno, različite vrste vitamina B pružaju jači imunološki sistem, bolju funkciju nervnog sistema i održavanje metabolizma.
Biljni Izvori Masti
Prodorom ideje zdrave prehrane u naš život produbljuju se istraživanja u ovom smjeru, kao i razne dijete koje se nude. Prema znanstvenicima koji su provodili istraživanje mononezasićenih masti biljnog i životinjskog porijekla, ispostavilo se da je prva skupina ne samo puno zdravija, već može i uspješno smanjiti rizik od srčanog udara i drugih stanja opasnih po život.
Biljni Izvori Gvožđa
Gvožđe je vrlo važna komponenta koja igra ključnu ulogu u mnogim procesima u našem tijelu. Uz to, uključen je u metabolizam kisika, stimulira imunitet, igra ključnu ulogu u aktiviranju enzimskih reakcija i uključen je u sintezu kolagena. Ako u prehranu ne unosite dovoljno željeza ili ga vaše tijelo ne može apsorbirati, tada se javlja stanje nazvano anemija s nedostatkom željeza.
Najbolji Izvori Vitamina B3 - Niacin
Vitamin B3 , poznat kao niacin, mikronutrijent je koji tijelo koristi za bolji metabolizam, pravilan rad živčanog sistema i antioksidativnu obranu. Izuzetno je važno redovito jesti hranu, bogata vitaminom B3 . Preporučeni dnevni unos ovog vitamina je 16 mg za muškarce i 14 mg za žene.
Izvori Vitamina F
Vitamin F u osnovi je esencijalna masna kiselina sastavljena od omega-3 i omega-6 masnih kiselina. Ono što znamo o esencijalnim masnim kiselinama odnosi se na ovaj vitamin - naše tijelo ih ne može proizvesti samo, pa ih stoga dobiva izvana, tj.
