Hrana Koja Sadrži Biotin: Zašto Su Tako Korisne?

Video: Hrana Koja Sadrži Biotin: Zašto Su Tako Korisne?

Video: Hrana Koja Sadrži Biotin: Zašto Su Tako Korisne?
Video: Cink – značaj minerala i načini za efektivniji unos (+ tabela dnevnog unosa) 2024, Novembar
Hrana Koja Sadrži Biotin: Zašto Su Tako Korisne?
Hrana Koja Sadrži Biotin: Zašto Su Tako Korisne?
Anonim

Bioton je drugo ime za vitamin B7. Može se naći i kao vitamin H. Biotin je topiv u vodi, a proizvode ga bakterije u debelom crijevu. Budući da je topiv u vodi, ne može se čuvati u tijelu.

S nedostatkom biotina u tijelu mogu se pojaviti neki zdravstveni problemi. Preporučena dnevna količina biotina povezana je s određenim faktorima kao što su dob, spol i drugi specifični faktori. Nacionalna akademija nauka Amerike preporučuje sljedeći dnevni unos biotina:

0-6 mjeseci - 5 mcg;

6-12 mjeseci - 6 mcg;

1-3 godine - 8 mcg;

4-8 godina - 12 mcg;

9-13 godina - 20 mcg;

14-18 godina - 25 mcg;

19 i više godina - 30 mcg;

Tokom trudnoće - 30 mcg;

Period dojenja - 35 mcg.

U isto vrijeme, hrana koja sadrži biotin bogata je mastima, kalorijama i bogata holesterolom.

1. Paradajz - osim što je bogat likopenom, vitaminima i mineralima, bogat je i izvorom biotina. Jedna posuda paradajza sadrži 7,20 mcg biotina i to pokriva 24% tjelesnih potreba za biotinom.

2. Bademi - dobar izvor biotina, masti i kalcijuma. 10 grama badema sadrži 6,2 mcg biotina i pokriva 49% preporučenog dnevnog unosa.

Hrana koja sadrži biotin: Zašto su tako korisne?
Hrana koja sadrži biotin: Zašto su tako korisne?

3. Jaja - posebno žumanjak je izuzetno bogat biotinom. Važno je jesti žumanjak kuhan, jer jedenje sirovog žumanca može dovesti do biotskog nedostatka. Jedno srednje jaje sadrži između 13 i 25 mcg biotina, što pokriva 27% njegovih potreba.

4. Luk - luk je vrlo korisno povrće i bogat biotinom. Jedna zdjela luka sadrži 7,98 mcg biotina, što je 27% dnevne potrebe.

5. Kvasac za kruh - samo 7 grama krušnog kvasca sadrži između 1,4 i 14 mcg biotina.

6. Pšenični hleb - pravo skladište biotina. Jedna kriška pšeničnog hleba sadrži između 0,02 i 6 mcg biotina.

7. Crveno meso - crveno meso, posebno jetra i bubrezi, bogato je biotinom. 84 grama kuhane jetre sadrži između 27 i 35 mcg biotina.

Hrana koja sadrži biotin: Zašto su tako korisne?
Hrana koja sadrži biotin: Zašto su tako korisne?

8. Maline - bogat izvor vitamina i minerala. Sadrži visoku količinu biotina. Zdjela maline sadrži 0,2-2 mcg biotina, što je 8% dnevne potrebe.

9. Suncokret - izvor omega-3 masti. Ako se jede umjereno, to je vrlo zdrava hrana. 9 grama suncokreta sadrži 7,2 mcg biotina.

10. Lješnjaci - ukusan i zdrav dodatak prehrani. Samo 5 grama sadrži 4,1 mcg biotina.

11. Bosiljak - posebno sušeni bosiljak vrlo je bogat izvor vitamina, minerala i biotina. 1 gram bosiljka sadrži 0,6 mcg biotina.

12. Čili paprika - 2 grama mljevene čili paprike sadrže 1 mcg biotina.

13. Senf - 6 grama sadrži 9. 5 mcg biotina.

Ostale hranljive sastojke koji sadrže biotin su: gljive, avokado, kikiriki puter, sir, karfiol, banane, soja, šargarepa, slatki krompir, ječam, jogurt, jagode, lubenica, grejp, krastavci.

Preporučuje se: