2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Dodatak hrane, bogata proteinima vašoj prehrani pomoći će gubitku kilograma i povećanju mišićne mase.
Mnogo ih je hrana bogata proteinimapogodno za bilo koju prehranu, sklonosti i budžet.
Pregledajte listu od 17 zdravi izvori proteinakoji su pristupačni:
1. Prirodni maslac od kikirikija
Dvije žlice kikiriki putera daju 8 g proteina. Odaberite prirodni maslac od kikirikija kad je to moguće kako biste izbjegli neželjene sastojke kao što su dodani šećer i ulja.
2 jaja
Fotografija: 1
Jaja su jedna od najhranjivijih namirnica na planeti i vrlo su pristupačna. Osim što sadrže mnoge vitamine, minerale i zdrave masti, oni to sadrže bogata proteinima. Jedno veliko jaje sadrži 6 g proteina. Jesti jaja sjajan je način za povećanje unosa proteina i smanjenje unosa kalorija, što će vam pomoći da izgubite kilograme.
3. Jedemo boraniju
Edamame su nezrela soja sa mahunama. Nevjerojatan su izvor biljnih bjelančevina. 155 g edamame daje impresivnih 17 g proteina.
4. Konzervirana tuna
85 g konzervirane tunjevine sadrži samo oko 99 kalorija, od čega oko 20 g visokokvalitetni proteini. Također je odličan izvor omega-3 masnih kiselina koje pomažu u borbi protiv upala u tijelu.
5. Procijeđeni jogurt
Procijeđeni jogurt odličan je izvor proteina. 224 g procijeđenog jogurta sadrži oko 17 g proteina.
6. Sjeme suncokreta
Sjeme suncokreta sadrži impresivnu količinu proteina. 30 g sjemena suncokreta sadrži oko 6 g proteina. Također su bogate hranjivim sastojcima poput vitamina E i magnezijuma.
7. Crni grah
Crni grah je jedan od najpristupačnijih izvora biljnih proteina koji možete kupiti. Osim što sadrži visok udio proteina, crni grah izvrstan je izvor vlakana. 172 g crnog graha sadrži preko 15 g proteina i 15 g vlakana.
8. Sardine
Sardine su vrlo bogate proteinima i važnim hranjivim sastojcima. 92 g sardina sadrži oko 23 g proteina, kao i vitamin D i B12.
9. Svježi sir
Svježi sir je niskokalorični mliječni proizvod s visokim udjelom proteina. 210 g cijelog svježeg sira sadrži preko 23 g proteina i samo 206 kalorija. Visok sadržaj proteina u svježem siru čini ga izvrsnim izborom za sportaše i ljude koji žele izgraditi mišićnu masu.
10. Proteini sirutke
Proteini sirutke igraju važnu ulogu u gubitku kilograma i dobivanju mišića. 28 g proteina sirutke u prahu sadrži izvanrednih 20 g proteina.
11. Leća
Objektiv je vrlo zasićujući i pristupačan, kao i dobar jeftin izvor proteina. 198 g sočiva daje 18 g biljnih proteina. Sadrži vlakna, gvožđe, kalijum i vitamine B grupe.
12. Zob
Zob je mnogo bogatija proteinima od ostalih žitarica. 78 g zobi sadrži 13 g proteina. Bogat je vitaminima, mineralima i topivim vlaknima.
13. Amaranth
246 g skuvanog amaranta daje preko 9 g proteina. Dobar je izvor folne kiseline, mangana, magnezijuma, fosfora i gvožđa.
14. Svježe mlijeko
Mlijeko je široko dostupno, što ga čini izvrsnim izborom za sve. Jedna čaša punomasnog mlijeka sadrži više od 8 g proteina. Posebno je bogata kalcijumom i fosforom koji pomažu u održavanju zdravih kostiju.
15. Sjeme bundeve
Sjeme bundeve izvor je ogromne količine hranjivih sastojaka. Dodavanje ih prehrani pametan je i zdrav način za povećanje unosa proteina. 28 g sjemenki bundeve sadrži 7 g proteina.
16. Konzervirani losos
Losos je jedan od najzdravijih izvora proteina. 112 g konzerviranog lososa sadrži 26 g proteina, kao i B12, vitamin D, selen i omega-3 masne kiseline.
17. Mljeveno meso od puretine
Mljevena ćuretina vrlo je hranjiva i ima malo kalorija. Sadrži mnogo proteina, vitamina B i selena. 28 g mljevene puretine ima 23 g proteina i 195 kalorija.
Preporučuje se:
Jedemo čokoladu Užasno Niske Kvalitete Od Jeftinih Proizvoda
O tome se već dugo priča dvostruki standardi u prehrambenim proizvodima - to jest kod nas jedemo robu nižeg kvaliteta nego kod ostalih evropskih građana. To je izazvalo burne reakcije u društvu, obećane su mnoge mjere, ali činilo se da se o ovoj temi više nije govorilo i po njoj se postupalo.
Šest Izvora Proteina Za Vegane I Vegetarijance
Jedna od najvećih briga vegetarijanska i veganska prehrana je povezan sa smanjenim iznosom proteini koji su prihvaćeni. Međutim, stručnjaci su odlučni u tome da se pravilnim planiranjem s ovim načinom prehrane može unositi dovoljno vitalnih tvari za naše tijelo.
10 Izvora Korisnih Ugljenih Hidrata
Riječ ugljikohidrati odmah se povezuje s pojmom štete zdravlju i struku. Stoga se preporučuje ograničavanje konzumacije hrane bogate ugljikohidratima. Međutim, ovo se ne odnosi na korisni ugljeni hidrati . I pomažu u kontroli razine šećera u krvi, kao i lošeg holesterola.
8 Sjajnih Izvora Proteina Za Vegansku Prehranu
Svako ko prati veganska prehrana , ne jedite ništa što dolazi od životinje. To znači da vegani ne jedu meso, ribu ili živinu. Oni također ne konzumiraju nusproizvode životinjskog porijekla kao što su jaja, mliječni proizvodi, med. Takođe ne koriste kozmetiku ili sapune koji sadrže životinjske proizvode.
Poslanici Su Se Odrekli Jeftinih Polpeta
Nova zapažanja pokazuju da su sendviči s lososom novi i najpoželjniji ručak domaćih poslanika. Sendviči se nude po ceni od tri leva. Prema novim trendovima, mitske polpete, koje koštaju 70 stotinki, više ne kupuju tako često predstavnici različitih stranaka u parlamentu, jer masno meso lakše i brže akumulira suvišne kilograme.
