2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Proteinski šejkovi bogat su izvor proteina i vlakana. Proteinski šejk sadrži proteinski prah pomiješan s vodom, koji je dostupan kao sportska prehrana i uključuje arome i arome.
Činjenice pokazuju da čovjeku treba najmanje 20 grama proteina dnevno (za jedan unos tijelo ne može apsorbirati više od 30 grama proteina), a jedan od najkorisnijih proteina sadrži pileća jaja.
Pića su bezopasna i niskokalorična. Dugo vremena potiskuju apetit i osjećaj težine u trbuhu, pružaju dovoljno energije.
Proteinski šejkovi (kokteli) pospješuju rast mišića. Ali ni u kom slučaju ne zamjenjuju hranu. Daju efekt samo ako uz proteinski šejk jedete najmanje 3-4 puta dnevno. Samo u ovom slučaju ima smisla uzeti.
Proteinski šejk sadrži brze proteine koji su potrebni i prije treninga i nakon treninga i ujutro kako bi se izbjegao katabolizam. Proteinski šejk možete zamijeniti jajima, ali kontraindicirano je jesti jako tvrdo prije treninga zbog krvotoka u crijevima, a ne mišićima tijekom treninga. Nakon treninga preporučuje se uzimanje proteinski šejkovi što će povoljno povećati sintezu proteina.
Da napravite proteinski šejk, uzmite:
Foto: Nina Ivanova
- mlijeko (500 g)
- mlijeko u prahu ili koncentrat mliječnih proteina (po mogućnosti obrano, 50 g);
- 1 jaje;
- nemasni svježi sir (50-100 g);
- voćni sirup jakog mirisa, 1 kašika.
Ulijte mlijeko u blender i dodajte mlijeko u prahu male brzine i malo obranog sira. Nakon što dobro promiješate smjesu dodajte sirovo jaje, a zatim malo voćnog sirupa. Povećajte brzinu blendera i polako dodajte mlijeko. Ukupna količina rezultirajućeg koktela trebala bi biti približno 600-800 g. To je dnevna doza, koju treba podijeliti na 2 - 1 dio pića u malim gutljajima u razmaku između doručka i ručka i još jedan - između ručka i večere.
Shake od breskve
Fotografija: Mariana Petrova Ivanova
1 ml protein sirutke vanilije
1 šolja vode
1 paket zobene kaše brze hrane
½ kutija breskvi u konzervi, bez sirupa
Sve sastojke miješajte u blenderu dok se ne stvori homogena masa. Zobena kaša pružit će tijelu vlakna. Ako ne volite sirovu zobene pahuljice, možete dodati malu količinu kukuruznih pahuljica.
Sastav: 2 g masti, 49 g ugljenih hidrata, 24 g proteina, 2 g vlakana, 306 kalorija.
Uzmite prije treninga ujutro.
Pravi pristup u prehrani uključuje pravilnu funkcionalnu prehranu / 80% / (koja ima elemente potrebne za tijelo, ali malo kalorija) i pravi proces treninga / 20% /.
Preporučuje se:
Mlijeko Nas štiti Od Mišićne Groznice
Tijekom intenzivnog fizičkog treninga, sasvim je moguće da se pojavi mišićna [vrućica]. Ako ste se nedavno počeli aktivno kretati, vrlo je vjerojatno da vas tijelo prilično ozbiljno boli i da osjećate bol pri svakom pokretu. Takvo se stanje može brzo i lako prevladati pomoću nekoliko prirodnih metoda.
Proteinski šejkovi Za Vegane
Ako ste ljubitelj fitnes treninga, pokušavate povećati mišićnu masu ili radite na gubitku kilograma, svjesni ste da su vam potrebni dodatni proteini. Tržište u našoj zemlji je prepuno marki raznih pakovanih proteinskih prahova. I dok njihova šteta ili korist nisu u potpunosti dokazani, mnogi od nas s pravom izbjegavaju njihovu upotrebu.
Hrana Za Dobivanje Potrebnog Vitamina B12 Za Taj Dan
Vitamin B12 jedini je vitamin koji u svom molekulu ima atom kobalta. Kobalt je važan za metaboličke procese i ključni je element kobalamin , ovo je drugo ime za vitamin B12. U svjetlu ovih činjenica, jasno je da je vitamin B12 najsloženiji od svih vitamina poznatih čovjeku.
Slatki šejkovi Poboljšavaju Naše Pamćenje
Još jedna pozitivna studija stručnjaka sa Univerziteta u Glasgowu govori o pozitivnom učinku džema. Svojim rezultatima stručnjaci nas žele uvjeriti da je redovita konzumacija slatkih shakeova sposobna značajno poboljšati naše pamćenje, a time i učiniti nas pametnijima.
Mliječni šejkovi Podsjećaju Na Tropsku Plažu
Mliječni šejkovi sjajan su način da zamislite da se umjesto u grijanom stanu sunčamo na tropskoj plaži. Mlijeko sadrži mnoge korisne tvari i posebno je vrijedno za žene zbog prisustva kalcijuma. Štiti kosti dame. Da napravite šejk od tropskih zima, u blender stavite čašu mlijeka, kuglu sladoleda, 2 kašike likera od kokosa i 50 g kokosovog mlijeka (prodaje se u konzervi).
