2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Testosteron je muški spolni hormon koji uglavnom utječe na seksualnost. Odgovorno je za zdravlje kostiju i mišića, proizvodnju sperme i rast kose. Gubi se s godinama, kao i hroničnim bolestima. Hipogonadizam, koji se naziva i nizak testosteron ili nizak T, često se liječi lijekovima kako bi se spriječili budući zdravstveni problemi.
Uz preporuke ljekara, potencijalnu hranu možete smatrati prirodnim dodatkom liječenju s niskim T. Dvije hranjive tvari koje su posebno važne za vašu prehranu su vitamin D i cink.
U ovom ćemo članku pogledati 8 namirnica koje biste trebali jesti kod problema s testosteronom.
1. Tuna
Bogat je vitaminom D, koji je povezan s dužim životnim vijekom i proizvodnja testosterona. Takođe je zdrava i vitaminom bogata hrana koja je takođe niskokalorična. Bilo da se odlučite za konzerviranu ili svježu ribu, jedenje ove vrste ribe može biti prirodno način za povećanje testosterona. Konzumacija tunjevine zadovoljava vaše potrebe za dnevnim vitaminom D. Ako ne volite tunu, možete jesti i drugu ribu koja je također bogata ovim vitaminom, poput lososa ili srdele. Imajte na umu da je važna umjerenost. Preporučujemo dvije do tri porcije tjedno kako bismo umanjili unos žive sadržane u morskim plodovima.
2. Mleko sa smanjenom masnoćom
Drugi izvor vitamina D je mlijeko s niskim udjelom masti. Mlijeko je izvrstan izvor proteina i kalcijuma. Djecu i žene potiču da piju mlijeko za zdravije kosti, ali mlijeko može pomoći i muškarcima. Nivo vitamina D takođe može držati nivo testosterona pod kontrolom. Obavezno odaberite mlijeko obogaćeno vitaminom D. Odaberite mlijeko s malo masnoće ili obrano mlijeko. Imaju iste hranjive sastojke kao i punomasno mleko, ali bez svih zasićenih masti.
3. Žumanjci
Oni su takođe bogat izvor vitamina D. Iako holesterol ima lošu reputaciju, žumanjak sadrži više hranjivih sastojaka nego proteina. Holesterol u žumanjcima može vam čak pomoći nizak testosteron. Sve dok nemate postojećih problema sa holesterolom, možete sigurno jesti jedno jaje dnevno.
4. Žitarice
Jaja nisu jedina hrana za doručak koja može pomoći pri niskom T. To je posebno dobra vijest ako trebate nadzirati kolesterol u krvi. Neke žitarice su obogaćene vitaminom D, a da ne spominjemo druge hranjive sastojke. Razmislite o tome da ih uključite u doručak da biste dan započeli potrebnom dozom testosterona.
5. Ostrige
Cink je neophodan hranjivi sastojak tokom puberteta, a njegovi učinci mogu održati kontrolu nad muškim hormonima u odrasloj dobi. Muškarci koji jesu nizak testosteron, imaju koristi od povećanog unosa cinka. Ostrige su dobar izvor ovog minerala.
6. Rakovi i jastozi
Jedenje rakova i jastoga može povećati nivo testosterona. To je zbog sadržaja cinka u ovim plodovima mora. Prema Nacionalnom institutu za zdravstvo, jastog ima 43 posto dnevne vrijednosti za samo tri unce.
7. Govedina
Foto: Yordanka Kovacheva
Postoje stvarne zdravstvene zabrinutosti zbog prekomjerne konzumacije crvenog mesa. Ne samo da neki posjekotine imaju više masti od domaćih pilića, već je i prejedanje povezano s nekim karcinomima, poput raka debelog crijeva. Međutim, neki rezovi govedine sadrže hranjive sastojke koji mogu povećati testosteron. Goveđa jetra izuzetan je izvor vitamina D. Da biste držali životinjske masti pod kontrolom, birajte samo svježe masti i nemojte jesti svaki dan.
8. Grah
Što se tiče zdravlja muški hormoni, grah može ponuditi više koristi nego što mislite. Bijeli i crni grah smatraju se izvorima vitamina D i cinka. Prženi grah nudi ove hranjive sastojke, ali trebat će vam i dodatne izvore u svakodnevnoj prehrani. Kao bonus, ova hrana je puna biljnih proteina koji mogu zaštititi zdravlje srca.
Preporučuje se:
Top 12 Namirnica Za Snižavanje Holesterola
Kad razgovaramo o tome smanjenje visokog nivoa holesterola , strogo izbjegavanje masnoća nije rješenje. Ne morate sa svog jelovnika izuzeti ni onu hranu koja sadrži holesterol, poput jaja, sira, mlijeka. Sve je stvar umjerenosti i ravnoteže - u prehrani morate kombinirati hranjivu hranu koja se bori protiv upala i tako riješiti problem u povojima.
Najbolji Načini Za Prirodno Povećanje Dopamina U Tijelu
Dopamin važan je hemijski element u mozgu koji ima mnoge funkcije. Uključen je u motivaciju, pamćenje, pažnju, pa čak i regulaciju pokreta tijela. Kada se dopamin oslobađa u velikim količinama, stvara osjećaj zadovoljstva. Suprotno tome, nizak nivo dopamina povezan je sa smanjenom motivacijom i smanjenim entuzijazmom za stvari koje bi mogle uzbuditi većinu ljudi.
Hrana Za Povećanje Grudi
Da li sanjate da imate veće grudi? Nisi sam. Mnoge žene sanjaju o većim grudima. Dobro oblikovano i zaobljeno poprsje čini da se mnoge žene osjećaju ugodnije, samopouzdanije i poželjnije. Vjerovatno znate da postoji mnogo dostupnih opcija, od uzimanja tableta ili dodataka, nanošenja posebnih krema, preko hirurških implantata i još mnogo toga.
Jednostavni Trikovi Za Povećanje Dnevnog Unosa Vode
Pijenje dovoljno vode nije samo korisno, već je i neophodno za zdravo tijelo i brz um. Iako su blagodati hidratacije tijela brojne - dobra crijevna flora, meka koža bez bora, gubitak kilograma itd., Ona također pomaže u boljoj kontroli dijabetesa.
Očekuje Nas Novo Povećanje Cijena Hrane
Za dva ili tri mjeseca očekuje se novi talas poskupljenja osnovnih prehrambenih proizvoda za približno 15%. Takve su alarmantne prognoze ekonomista. Međutim, istovremeno se ne očekuje da će zarade rasti tako brzo kao vrijednost hrane. Razlog za sljedeći rast su prognoze za skok cijene nafte na svjetskim tržištima.
