2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Voće važan su dio zdrave prehrane. Visoko voćna dijeta povezana je sa svim vrstama zdravstvenih blagodati, čak i smanjenjem rizika od mnogih bolesti.
Međutim, neke ljude to zanima sadržaj šećera u voću i brinite se da jedete previše njih može biti štetno.
Voće je bogato vrlo važnim za zdravlje, hranjivim sastojcima
Plodovi sadrže visok nivo vitamina i minerala. Tu spadaju vitamin C, kalijum i folna kiselina, od kojih mnogi ljudi nemaju dovoljno. Voće takođe ima visok sadržaj vlakana, što je izuzetno korisno za zdravlje. Duži unos vlakana može smanjiti holesterol i smanjiti vašu tjelesnu težinu.
Nešto više voće su prepuni antioksidansa koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala u tijelu. Uravnotežena prehrana bogata antioksidantima može usporiti starenje i značajno smanjiti rizik od drugih bolesti.
Voće vam može pomoći da izgubite kilograme
Plodovi sadrže veliki broj hranljivih sastojaka i istovremeno mala količina kalorija. To ih čini vrlo pogodnima za one od vas koji želite izgubiti još kilogram viška.
Možeš jesti voćedok se ne osjećate zadovoljno i ne akumulirate puno kalorija. Jabuke i agrumi poput naranče i grejpa preporučuju se kada osjetite glad. Nakon uzimanja osjećat ćete se sito, bez opasnosti od nakupljanja masti.
Voće smanjuje rizik od raznih bolesti
Neke studije širom svijeta su to otkrile redovni unos voća smanjuje rizik od srčanih bolesti za 7%. Takođe konzumacija voća poput grožđa, jabuka i borovnica povezano je sa zaštitom od dijabetesa tipa 2.
Stručnjaci preporučuju agrume koji povećavaju citrat u mokraći. Ovo smanjuje rizik od bubrežnih kamenaca.
Da li je voće korisno za dijabetičare?
Preporuka osobama sa dijabetesom je da voće konzumiraju najmanje 2 puta dnevno. Često se ljudi brinu da jedu više voća zbog sadržaja šećera. Međutim, mnoga istraživanja pokazuju da kada se šećer konzumira cijelo voće, to ima vrlo malo utjecaja na razinu šećera u krvi. Takođe, vlakna sadržana u fetusu mogu smanjiti rezistenciju na insulin i zaštititi vas od dijabetesa tipa 2.
Voće u prehrani s malo ugljikohidrata
Jedan srednji komad voća sadrži 15 do 30 grama ugljenih hidrata. Količina koju trebate uzeti u potpunosti ovisi o tome koliko grama ugljenih hidrata trebate dnevno unijeti.
Ako se pridržavate ketogene dijete, unos ugljikohidrata ispod 50 g dnevno, naravno, ne možete uključiti puno voća. Međutim, ovo ne čini ovu vrstu prehrane nezdravom, već naprotiv. Nakon ove vrste dijete možete smanjiti višak kilograma i izliječiti neke bolesti.
Kupine, maline, borovnice i jagode su najniže voće sa voćem. Možete ih uzimati bilo kada umjesto slatkih deserta.
Da li je moguće jesti više voća nego što je potrebno?
Kada jedete voće, vrlo je teško pretjerati. To je zato što su plodovi vrlo bogati vodom i vlaknima, što ih čini vrlo zasitnima. Vrlo je vjerojatno da ćete se osjećati sitima i nakon samo jednog komada.
Studije pokazuju da voće možete jesti u bilo kojoj količini. Međutim, najbolja opcija je ako su dio dobro uravnotežene prehrane.
Koja je prava količina voća dnevno?
Opšta preporuka za unos voća a povrće je najmanje 400 g dnevno ili pet porcija od 80 g. To je zbog činjenice da je utvrđena količina povezana s manjim rizikom od smrti i bolesti kao što su moždani udar i rak.
Preporučuje se:
Koliko Proteina Treba Da Jedete Dnevno?
Malo je hranjivih sastojaka toliko važnih kao proteini. Ako ne uzmete dovoljno, možda imate manjak, a to može utjecati na vaše zdravlje i težinu. Međutim, o tome postoje vrlo različita mišljenja koliko proteina treba da jedete po danu. Većina organizacija za formalnu prehranu preporučuju prilično skromne unos proteina .
Ukusan Test - Koliko Ugljenih Hidrata Treba Da Jedemo Dnevno?
Većina dijeta čini da vjerujete da su ugljikohidrati neprijatelji kada pokušavate održati zdravu težinu. Ali genetičari kažu da krekeri mogu imati ključ u količini ove skupine hrane koju možemo pojesti. Svačije tijelo razgrađuje hranu malo drugačije.
Koliko Kalorija Treba Da Jedemo Dnevno
Broj kalorija koje svako od nas mora unijeti ovisi o težini, dobi, visini, spolu, fizičkoj i mentalnoj aktivnosti i o tome pokušavate li udebljati ili izgubiti. Uprkos svemu ovome, svima je potreban balans kalorija koje uzimaju u prehrani i onih koje unose svakodnevno.
Koliko Puta Dnevno Treba Da Jedemo?
Vjerovatno su svi u djetinjstvu čuli: "Ne jedite prije ručka, ubit ćete apetit! Međutim, mišljenje nutricionista se radikalno razlikuje od mišljenja većine roditelja. Šta je zapravo dobro za tijelo: tri puta da se dobro strpate ili nekoliko puta da pojedete malo?
Koliko Je Voća Dobro Pojesti Dnevno
"Jedite voće" jedna je od provjerenih i istinitih preporuka za zdravu prehranu i zdrav način života. Obilje voća na vašem stolu može pomoći u prevenciji kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara, pomaže u kontroli krvnog pritiska, smanjuje rizik od raka i gastrointestinalnih bolesti, sprečava gubitak vida.
