Kako Natjerati Dijete Da Jede Voće I Povrće

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28

Vjerojatno već znate da je voće i povrće neophodno za dobro zdravlje, ali vaše dijete jednostavno neće svirati ako nemate gotovu strategiju. Ne očajavajte, ovaj članak trebao bi vam dati nekoliko ideja!

Prvo, ne paničite. Djeca su vrlo česta tjeskoba - odbijaju jesti određenu hranu ili unose odgovarajuću raznolikost u prehrani. Možda ćete otkriti i da vaše dijete ne želi probati novu hranu - čak postoji i naziv: "prehrambena neofobija". Dobra vijest je da djeca obično odrastaju jedući neofobiju - u međuvremenu postoji mnogo trikova koje možete potaknuti da dijete potakne da jede više voća i povrća.

Ustrajte

Ponekad djecu treba upoznati s novom hranom nekoliko puta prije nego što je i probaju. Djeca jednog dana mogu mrziti određenu hranu, a drugi će im se svidjeti - zato nastavite uvoditi novu hranu. Ako vaše dijete ne voli mrkvu i ne želi je ni probati, ne očajavajte, ponudite je opet za dan ili dva. Nakon 15. ponude, na kraju ih ipak možete isprobati!

Smiri se

Uvijek je loša ideja prisiljavati djecu da jedu određenu hranu, bez obzira koliko ste razočarani. Prisiljavanje djeteta da ostane za stolom dok ne završi određeni obrok je kontraproduktivno. Ne prisiljavajte djecu da jedu - nastavite nuditi široku paletu hrane i na kraju će jesti raznovrsnu i zdravu prehranu.

Odaberite svoje riječi

Ako je vaše dijete izbirljivo u vezi sa hranom, nemojte tjerati slona da leti, pogotovo ako je nadohvat ruke i može vas čuti! Ne želite da vaše dijete sebe smatra „posebnim“zbog svojih prehrambenih navika - to bi moglo potaknuti opsesivne navike i spriječiti ih da budu svladani.

Učinite voće i povrće zabavnim

Mnogo je vjerovatnije da će djeca jesti više voća i povrća ako to uključuje zabavne aktivnosti. Isprobajte sljedeće ideje:

Režite voće u smiješne oblike rezačima keksa. Igrajte igru „duga“- koliko voća različitih boja vaše dijete može pojesti u jednom danu? Zapišite rezultat i objesite ga na hladnjak magnetom. Sendviče ukrasite smiješnim licima i figuricama povrća i voća.

Voće i povrće držite na dohvat ruke

Stavite posudu sa svježe opranim voćem i povrćem na pristupačno mjesto i recite djeci da ih mogu jesti kad god žele.

Uvijek imajte pri ruci narezano voće u hladnjaku za brz i lagan i zdrav doručak.

Narezano sirovo povrće stavite u šolju na stol za ručak ili večeru - djeca često vole sirovu šargarepu, papriku, krastavce i brokulu kada se poslužuju na ovaj način.

Poslužite ih povrćem uz svaki obrok, a voćem uz svaki desert

Posude graška, kukuruza šećerca, malina i drugog voća i povrća čuvajte u zamrzivaču tako da vam budu uvijek na raspolaganju za brz i lak obrok od povrća. Dodajte kutiju suvog grožđica ili nasjeckanog voća u vrećicu u kutiji za ručak vašeg djeteta kao iznenađenje.

Bacite nezdravu hranu

Ako su vaša djeca okružena pecivima, kolačima, čipsom - neće jesti zdravo voće i povrće. Zapamtite da ste vi šef - samo prestanite kupovati slatkiše i čips, a oni će ih prestati jesti.

Kombinirajte hranu

Ako vaše dijete jede samo jednu određenu vrstu voća ili povrća, pokušajte kombinirati staru omiljenu sa nečim novim. Na primjer, ako vaše dijete jede samo jabuke, režite jabuke i kruške zajedno kako biste postepeno uvodili novi ukus kruške.

Dodajte djetetu voće u doručak - možete probati maline, jagode, narezanu jabuku ili bananu. Suho voće poput grožđica može se dodati žitaricama ili zobene pahuljice.

Neka djeca sudjeluju u kuvanju

Vaša će se djeca zabavljati ako pomažu usitniti voće u voćnoj salati i bit će sklonija isprobavanju krajnjeg rezultata.

Dopustite djeci da odaberu koje će voće i povrće koristiti za pripremu hrane - možete potaknuti djecu da odaberu recepte koji sadrže voće i povrće iz časopisa ili kuvara.

Vodite djecu na tržnicu sa povrćem ili na štand sa svježim voćem i povrćem u trgovini i zajedno birajte šta ćete kupiti. Ovo će sigurno izazvati njihovu znatiželju da probaju novu hranu.

Nevolja

Sjajan način da djecu natjerate da jedu više voća i povrća je pravljenje domaćih smoothieja. Takođe potražite recepte za kolače od 100% voća.

Uzgajajte vlastito voće i povrće

Kada djeca uzgajaju vlastito voće i povrće, mnogo je veća vjerojatnost da će ih probati. Ako imate mali vrt, možete saditi razno voće i povrće. Ako nemate vrt, na balkonu možete posaditi mali lonac poput čeri paradajza, svježeg luka, kornišona, pa čak i zelene salate. Dopustite djeci da se brinu o svom "vrtu", a zatim se radujte kušanju plodova svoje brige.

Budi dobar primjer

Vi ste najvažniji uzor svojoj djeci - ne očekujte da jedu puno voća i povrća ako im ne date dobar primjer! Odustanite od nezdrave hrane i jedite više voća i povrća - to će koristiti i vašem zdravlju i zdravlju vaše djece.

Pokušajte uključiti svoju porodicu i prijatelje u uzrok "više voća i povrća na stolu" - to će zaista pomoći vašim naporima kod kuće.

Veliko smrzavanje

Djeca vole novitete, pa pokušajte zamrznuti voće - ono potpuno mijenja teksturu ploda. Zašto ne probati: smrznute maline, smrznute jagode, smrznute banane i kivi.

Možete zamrznuti voće i dodati ga u čašu vode kao kocku leda ili od njega napraviti zdravi 100% voćni sladoled, a zašto ne i različite vrste lizalica od sorbeta ili voća.

Promijenite teksturu

Neka djeca vole hrskavu hranu, druga preferiraju glatku teksturu, a treća više vole mekanu hranu - zato eksperimentirajte s različitim teksturama. Običnu mrkvu možete poslužiti sirovu (hrskavu!), Lagano kuvanu ili pire. Pogledajte samo koja metoda odgovara vašoj porodici.

Ako vaše dijete voli glatku kremastu hranu, uzmite malo kuhanog povrća (npr. Mrkvu, krompir, pastrnjak), pomiješajte ga u mašini za kuhanje, dodajte malo začina i dobit ćete brzu i zdravu krem juhu od povrća.