Kako Kod Kuće Održati Imunitet Jakim?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28

U smislu pandemija koronavirusa, koja je početkom 2020. godine zahvatila gotovo cijeli svijet, iz sigurnosnih razloga ljudi se napuštaju iz domova samo iz hitnih razloga. Zabranjeno je izlazak u parkove i vrtove, što ljude još više ometa u kretanju, a kamoli u sportu.

Kupovina imunostimulanata i vitamina odavno je kasnila i takvi se proizvodi rijetko mogu naći u farmaceutskoj mreži.

Sve ovo sugerira da ljudski imunitetlišeni kretanja i zraka naglo će se pogoršati. Dobra vijest je da postoji mnogo načina za ponovno jačanje imunološkog sistema, čak i bez uzimanja dodataka, pa čak i bez "virenja nosa". Evo šta je važno znati kada želite kako bi imunitet bio jak dok sjedite kod kuće.

1. Jedite lisnato povrće

Gotovo sve lisnato povrće proglašava se superhranom efikasno ojačati naš imunitet. Redovno jedite zelene salate, špinat, pristanište itd., Ali uvijek prethodno namočene u vodi i temeljito oprane zbog nitrata koji se često mogu naći u njima.

2. Hrana bogata magnezijumom i cinkom

Igraju ključna uloga u jačanju imuniteta. Hrana s magnezijumom uključuje brokulu, kupus i karfiol, a cink uključuje repu, mrkvu i grašak. Dobra stvar je što se gotovo sve mogu naći tijekom cijele godine u trgovinama, a ima ih koji se prodaju u konzervi;

3. Cjelovite žitarice i mahunarke

Cjelovite žitarice, kao i mahunarke, trebaju redovno biti prisutne u našem jelovniku ne samo da bi ga diverzificirali, već i zato što su također koristan izvor cinka;

4. Hrana bogata vitaminom C

Redovna konzumacija hrane bogate vitaminom C je neophodna izgradnju našeg imuniteta. Ovdje se u prvom planu ističu svi agrumi, poput limuna, grejpa, mandarina i naranči, koje na našim tržištima možemo sresti uglavnom zimi. Što je samo po sebi sjajno, jer zimi moram ojačati naš imunološki sistem, bilo da je to tokom trenutne pandemije koronavirusa ili obične prehlade i gripe. Kiviju posvećujemo posebnu pažnju, jer ga mnogi ljudi podcjenjuju, a on je među najbogatijim voćem C vitaminom.

5. Voće i povrće u jarkim bojama

Sve voće i povrće jarkih boja dobro je za naš imunološki sistem. Jedite puno paprike (uključujući ljutu), paradajza, grožđa, trešanja, višanja, bobičastog voća (čak i smrznutog), goji bobica, bazge i još mnogo toga. Većina liječnika preporučuje čak i umjerenu konzumaciju crnog vina.

6. Dovoljno proteina

Jasno je da se proteini dobijaju konzumacijom mesa i ribe, ali ni mliječni proizvodi, jaja, orašasti plodovi i tofu nisu za podcjenjivanje.

Dakle, iako zaključani kod kuće, lako možemo ojačati imunitet i biti spremni "pokazati nos vani". Kad za to dođe vrijeme, naravno.