2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Intuitivna prehrana je filozofija koja negira tradicionalnu dijetu i poziva na osluškivanje signala vlastitog tijela koji određuju što, gdje, kada i koliko jesti. Pristup nije dizajniran za mršavljenje, već za poboljšanje vašeg cjelokupnog mentalnog i fizičkog zdravlja.
Dakle, šta je to intuitivno jedenje?
Intuitivno jedenje započinje s Evelyn Triboley i Alice Resch, dvije registrirane nutricionistice koje promoviraju način života od 1990-ih.
Filozofija odbacuje tradicionalne dijete koje potiču ograničenje i uskraćivanje određene vrste hrane i potiču ravnotežu s vašim tijelom da sami odredite koliko ste gladni ili siti u određenom trenutku, a zatim pomoću tih informacija shvatite kako, šta i kada jesti.
Sadrži 10 osnovnih principa:
1. Odbacite mentalitet prehrane
2. Čast gladi
3. Naviknite se na hranu
4. Pozovite policiju za hranu
5. Poštujte puni stomak
6. Pronađite faktor zadovoljstva
7. Poštujte svoja osećanja bez upotrebe hrane
8. Poštujte svoje tijelo
9. Vježbajte - osjetite razliku
10. Poštujte zdravlje
Pomaže li vam intuitivno jedenje da smršavite?
Na ovo pitanje je teško odgovoriti jer intuitivno jedenje NIJE dijeta koja obećava gubitak kilograma, niti je propisan plan prehrane. Ne postoje pravila koja treba slijediti, već samo strategije osmišljene kako bi vam pomogle u donošenju informiranih odluka o vašem ličnom zdravlju.
Nekima slijeđenje vlastitih tjelesnih signala može pomoći da izgubite kilograme kao nuspojavu, ali glavna mu je svrha odvratiti pažnju od tradicionalne dijete koja još uvijek nije mogla smisleno pomoći u mršavljenju (bez oduzimanja, ograničenja i eliminacija).).
Po čemu se intuitivno jedenje razlikuje od svjesnog?
Gotovo se ne mogu razlikovati, ali glavna razlika je, to intuitivno jedenje negira "kulturu prehrane" u svojoj filozofiji, dok se svjesno jedenje fokusira na iskustvo samog jedenja.
Kada intuitivno jedenje postoje i specifične studije na polju liječenja neuhranjenosti. Oboje odbijaju jesti kako bi smršali.
Koje su prednosti intuitivnog jedenja?
Intuitivno jedenje može vam pomoći da vratite povjerenje u vlastite prehrambene navike i riješite se misli o dijeti.
Intuitivno jedenje želi vam pomoći da se osjećate dobro zbog onoga što trenutno radite, ali to je također pristup zasnovan na načinu života, poput mediteranskih obrazaca hrane. Može vam pomoći da smršavite ako vam se jede iz razloga koji nemaju nikakve veze s tim koliko ste gladni ili sit, već zbog specifičnih osjećaja ili ličnih izazova.
Kako da započnem sa intuitivnim jedenjem?
Ako ste se ikad borili sa zbunjenošću oko svojih ličnih prehrambenih navika, evo kako se prijaviti intuitivna filozofija prehrane:
1. Prestanite dijeliti hranu na "dobru" i "lošu". Dodavanje vrijednosti hrani koju jedete i načinu na koji se osjećate daje joj previše moći nad vama.
2. Jedite dosledno. Uzmite međuobrok ili čitav obrok svaka 3 do 4 sata, što uključuje proteine, vlakna i masti.
Većina nas ne jede dovoljno prije ručka, pa pokušajte da doručku dodate dodatno jaje, žlicu orahovog ulja ili komad sira da biste se napunili i energizirali.
3. Pijte dovoljno vode. Svačije potrebe mogu varirati, ali žene obično piju oko devet čaša vode dnevno.
4. Naspavajte se. Spavanje 7-8 sati noću utječe na vaš nivo energije (i glad), pa pripazite da se dovoljno naspavate.
5. Ograničite ograničenje. Da su dijete za mršavljenje imale dugotrajan učinak, već bismo to primijetili. Princip „pomiriti se s hranom“je bolje razmišljanje.
Ponekad ćete možda htjeti izbjeći određenu hranu zasnovanu na situaciji, kao što je jedenje velikog cheeseburgera neposredno prije ulaska u horor vlak, pa razmislite o hrani koju jedete na osnovu toga kako se želite osjećati - prije, za vrijeme i nakon obroka.
Preporučuje se:
Džem I šećer? Jesti Ili Ne Jesti
Teško da postoji žena koja ne zna da su šećerna i poslastičarska iskušenja najveći neprijatelj tankog struka i savršenog tijela. Koliko god mrzili šećer, tijelu je potreban. Da bi mišići i mozak pravilno funkcionirali, potrebni su im ugljeni hidrati.
Intuitivno Jedenje Je Najzdravija Prehrana
Pojam intuitivno jedenje kreirali su i popularizirali nutricionisti Elize Resch i Evelyn Triboli, koji su objavili prvo izdanje Intuitivne prehrane: revolucionarni program koje je stvarno djelovalo 1995. godine. Nedavno je psiholog Državnog univerziteta Ohajo Tracy Tilka postavila praksu na više naučne temelje razvijanjem formalne skale koju profesionalci mogu koristiti za mjerenje da li njihovi pacijenti intuitivno jedu.
Životinjsko Ili Biljno Mlijeko - što Je Bolje Za Vas
Mlijeko je jedna od glavnih namirnica na našem jelovniku od rođenja do kraja života. Danas prehrambena industrija nudi širok izbor vrsta mlijeka. Glavna dilema pri izboru je između životinjskog proizvoda i njegovih biljnih ekvivalenata. Nutritivna vrijednost svakog izbora mlijeka dostupnog na tržištu je različita i to utječe na otkup.
Sok Ili Smoothie: Šta Je Bolje Za Mene?
Voće i povrće je dobro za nas i to niko neće osporiti. Kada se konzumiraju svakodnevno, svježe, mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i raka, dok pomažu u kontroli tjelesne težine. Postoje dva izvrsna načina kako ih dobiti svaki dan iscijeđenog soka ili pripremljeni u obliku nevolja .
Zašto Je Bolje Jesti Polako?
Svi vole jesti ukusno i hranjivo. Ali naučnici preporučuju da se ne prejedaju, jesti u malim obrocima i vrlo polako. Na taj ćete način ne samo smršavjeti, već i dovesti u red krvni pritisak i spriječiti razvoj artritisa. Spora apsorpcija hrane dovodi do drugih pozitivnih rezultata.
