2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Tokom zime osjećamo se potpuno drugačije. Problem nije u tome što umjesto oblačenja ne nosimo laganu, prozračnu odjeću, a neki ljudi čak i zavide životinjama koje hiberniraju. Ali stvari nisu tako jednostavne.
Prije odlaska na spavanje cijele zime, životinje slijede određenu prehranu. Ljudi često zanemaruju prirodne zakone i traže lakši put. Prehrambene postavke su stvari koje možemo kupiti da bismo olakšali ili poluproizvod.
Nije zimsko vrijeme krivo za to što nam se koža isušila, kosa je smršavjela, stekla višak kilograma i patila zbog zdravlja. Moramo znati pravilno jesti ove sezone da bismo se osjećali dobro.
Zimi moramo održavati imunitet, imati dobru izmjenu topline i ne dehidrirati ćelije svog tijela. Treba nam više kalorija, ali ne bismo smjeli dopustiti nakupljanje viška kilograma.
Metabolizam se mijenja, a proizvodnja nekih hormona usporava. Melatonin se smanjuje zbog manje svjetlosti, a to utječe na naše raspoloženje i pogoršava se. Tada posežemo za nečim slatkim i ukusnim da bismo se osjećali bolje i neprimjetno se udebljali.
Pravilna prehrana ne zahtijeva odricanje od proizvoda poput masti, jer nas oni opskrbljuju kalorijama i energijom. U ovo doba godine trebali bismo jesti i životinjske i biljne masti. Dnevni obrok ne bi trebao biti manji od 30 grama, a jedna trećina bi trebala biti životinjska.
Nedostatak proteina dovodi ljude u rizik od mnogih infekcija i prehlade. Proteini održavaju naš mišićni tonus i štite tokom cijele sezone.
Proizvodi koji sadrže puno biljnih i životinjskih proteina su: mahunarke, soja, sir, jaja, riba i meso. Međutim, moramo imati mjeru, jer se višak pretvara u masnoću.
Mliječni proizvodi također sadrže puno bjelančevina, a tijelo ih vrlo lako apsorbira i štiti floru želuca, što ovisi o našem imunitetu, pa moraju biti prisutni u našoj prehrani. Dnevna potreba je između 70 i 100 grama, ovisno o fizičkoj aktivnosti, starosti, spolu i težini.
Vitamini su zimi vrlo važni jer nas štite od bolesti. Svaki dan moramo jesti 5 različitih vrsta povrća i voća, a najbolje je jesti ih sirove. Možemo koristiti i smrznute, jer su u njima vitamini.
Suho voće takođe zadržava sve vitamine i minerale. Moramo jesti suve šljive, grožđice, kruške i jabuke, a ako ih pomiješamo s orasima i medom, ispunit ćemo sve tjelesne potrebe za hranjivim sastojcima.
Mnogi vitamini mogu se dobiti iz agruma ili kiselog kupusa. Dovoljno je pojesti 150 grama da bismo dobili dnevnu hranu koja nam je potrebna.
Preporučuje se:
Kako Se Zdravo Hraniti Bez Holesterola?
Svaki od elemenata u ljudskom tijelu važan je i koristan ako se pravilno kombinira sa svim ostalim, a nedostatak ili višak bilo koje supstance može uzrokovati procese bolesti. Ove se izjave odnose i na masti. Krvna slika holesterola i triglicerida važna je u prevenciji srčanih bolesti.
Kako Se Hraniti Malo I Zdravo
Osoba se zdravo hrani ako jede raznovrsnu hranu koja sadrži dovoljnu količinu svih supstanci neophodnih za tijelo. Zdrav životni stil preduvjet je za razvoj različitih aspekata ljudskog života, postizanje aktivnog životnog vijeka i potpunu provedbu društvenih funkcija.
Evo Kako Se Zdravo Hraniti Tokom Praznika
Tradicionalno svi pripremaju obilan obrok za Božić, no kako ne biste naštetili svom tijelu obilnom prehranom, ima nekoliko vrijednih savjeta koje morate slijediti. Nutricionistkinja profesorica Donka Baikova kaže da razna jela i delikatese treba služiti u fazama kako ne biste opteretili svoje tijelo i ne osjećali se teškim.
Kako Se Zdravo Hraniti Kad Je Sve Na Stolu
Vrlo je teško boriti se protiv nečijeg apetita i želje da jedete nezdravu i visokokaloričnu hranu. I kao pokriće, uvijek dođe trenutak kada treba ubijediti porodicu da se način prehrane treba promijeniti. I tako dolazi do situacije u kojoj se mora naučiti i promijeniti način prehrane, zanemarujući mnoga iskušenja za stolom.
Kako Se Hraniti Zdravo U Užurbanom Svakodnevnom životu?
Zdrava prehrana više nije prihvaćena kao moderna moda, već mnogi ljudi svjesno odabiru način života. Ukupni sjaj, dobar tonus i svjež vid u velikoj su mjeri zaslužni za zdravu prehranu. Međutim, nije ih lako poštovati. Naš radni dan je vrlo dinamičan, žurimo od jutra i u trci s vremenom koje nas pritišće ne uspijevamo obaviti sve zadatke za taj dan.
