2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Dijeta sa visokim sadržajem ugljikohidrata jedan je od onih s kojima ćete brzo smršavjeti. Sagorjet ćete masnoće bez utjecaja na vrijednu mišićnu masu. Dakle, ne samo da ćete smršavjeti, već ćete i održavati tonus tijela.
Američki sportski nutricionisti u body buildingu 90-ih godina prošlog stoljeća prvi su započeli ovu dijetu. Sportisti koji su se takmičili na šampionatima, ali su se udebljali, morali su ih brzo topiti, zadržavajući mišićnu masu i energiju za intenzivan trening. Tako je nastala dijeta sa izmjenom ugljikohidrata ili ciklična ketogena dijeta (CKD).
Suština prehrane bogate ugljikohidratima
Tokom prva 2 dana dijete, količina ugljikohidrata u vašoj prehrani smanjena je na maksimum - jedete uglavnom proteinsku hranu. Zatim organizirajte svoj dan s visokim udjelom ugljikohidrata, gotovo bez pažnje na proteine. Posljednji dan je umjereni unos ugljikohidrata i proteina.
Dnevni omjer kalorijske vrijednosti je 1200-1800 kkl, a količina masti 30-40 g i ne mijenja se tijekom cijele dijete. Ova dijeta je ona u kojoj naizmjenično morate brzo izgubiti nekoliko kilograma - to ovisi o vašoj težini, dobi i ostalim individualnim karakteristikama.
Kako djeluje dijeta s visokim udjelom ugljikohidrata?
Ugljikohidrati su glavno gorivo našeg tijela. Da bi nadoknadili njihov nedostatak u dani sa malo ugljikohidrata, tijelo počinje sagorijevati masnoće i intenzivno mršaviti. Trećeg dana dijete, kada se zaliha ugljikohidrata iscrpi i masnoće se brzo tope, tijelo ulazi u hitni režim. S nedostatkom energije, tijelo počinje sagorijevati mišićno tkivo.
Da biste to izbjegli, u ovom trenutku započinjete terapiju s visokim sadržajem ugljikohidrata, zadržavajući isti kalorični meni. Kao rezultat, proces sagorijevanja viška masnog tkiva nastavlja se bez utjecaja na vrijedne mišićne stanice.
Četvrti (umjereni) dan dijete potreban je za potpuno vraćanje opskrbe glikogena u jetru i mišiće.
Nabavite kalkulator, kuhinjske i podne vage, tablicu s kalorijskim sadržajem proizvoda. Izračunajte svoj meni za sljedeća četiri dana.
Prvog i drugog dana dijete dozvoljeno je unositi najviše 1-2 g ugljeni hidrati i 3 g proteina na 1 kg vaše normalne težine. Normalna težina može se izračunati približno formulom: visina u cm minus 100.
Treći dan: do 4-5 g ugljenih hidrata i 0,5-1 g proteina.
Četvrti dan: 1-1,5 g proteina, 3 g ugljenih hidrata.
Za 30-godišnjakinju, ako je visoka 160 cm i teška 65 kg - normalna težina - 60 kg. Na dan sa malo ugljenih hidrata, ona može priuštiti 240 kkl ugljenih hidrata, 720 kkl proteina i 270 kkl masti - ukupne dnevne kalorije: 240 + 720 + 270 = 1230 kkl.
Za muškarca starog 30 godina, visok 178 cm i težak 83 kg - normalna težina - 78 kg. S malim unosom ugljenih hidrata može priuštiti 312 kkl ugljenih hidrata, 236 kkl proteina i 360 kkl masti. Ukupne dnevne kalorije: 312 + 936 + 360 = 1608 kkl.
Ujutro četvrtog dana dijete najbolje odgovara za vježbanje.
Koju hranu odbiti?
Proizvodi rafiniranog pšeničnog brašna, peciva (uključujući zamjene za šećer), cjelovite žitarice, krompir, šargarepa, cvekla, banane, ananas, grožđe, jabuka, lubenica, dinja, voćni sokovi, brza hrana, masni mesni proizvodi, sol, alkohol.
Na koju hranu se fokusirati?
Jedite govedinu, piletinu, ribu, nemasni sir, jogurt, grah, krastavce, paradajz, karfiol, kupus, tikvice, patlidžan, rotkvice, zelenu salatu, špinat, šparoge, celer, zeleni luk, jaja, gljive, beli luk, proklijalo seme, maslinovo ulje, voda.
Koliko puta dnevno jesti - pet obroka dnevno sa tri glavna jela, plus ručak i doručak.
Trajanje i rezultat
Klasična verzija visoko ugljikohidratne dijete je četiri dana. Za četiri dana u prosjeku se izgubi 1-1,5 kg viška kilograma. Ciklus se može ponoviti 2-3 puta da bi se postigla normalna težina.
Prednosti visoko ugljikohidratne dijete
Omogućuje vam brzo mršavljenje bez rušenja tijela. Psihološki se to lako prevlada: nema proizvoda koji su zauvijek zabranjeni, čuva vitalnost i energiju za sport.
Preporučuje se:
Sve O Prehrani Bez Ugljikohidrata Na Jednom Mjestu
Dijeta bez ugljikohidrata je režim koji se primjenjuje za uklanjanje nakupljenih masnoća. Obično ga preferiraju sportisti koji žele očistiti masno tkivo nauštrb mišića. Dijeta u potpunosti isključuje ugljikohidrate, osim onih iz povrća.
Sve O Prehrani S Visokim Udjelom Ugljikohidrata
Sam naziv prehrane sugerira da su glavne namirnice koje se konzumiraju bogate ugljikohidratima. Dijeta sa visokim sadržajem ugljikohidrata tonizira i puni tijelo energijom, popularan je među ljubiteljima fitnesa kao način za dobivanje mišićne mase.
Sve O Zdravoj Prehrani Za Djecu Na Jednom Mjestu
Potpuna prehrana je bitna kako za pravilan rast djece, tako i za njihov cjelokupni razvoj. Vodeći princip za sve uzraste je redoviti unos raznolike i uravnotežene hrane, ali i dovoljno vode. Roditelji kod kuće služe kao primjer, što je dobro ohrabriti djecu da grade svoje prehrambene navike.
Vanilija Postaje Sve Skuplja, A Sladoled Sve Skuplji
Od ovog ljeta možemo kupiti sladoled od vanilije po višim cijenama zbog niskog prinosa vanilije, što je značajno povećalo cijenu na međunarodnim tržištima. Uzgajivači vanile širom svijeta upozoravaju da je Madagaskar, najveći svjetski izvoznik vanilije, registrirao najslabiji rod u posljednjih nekoliko godina.
Jedemo Sve Manje Domaćeg Sira, A Sve Više Gauda I čedara
Prodaja bijelog salamuranog sira u Bugarskoj je mnogo niža u odnosu na potrošnju 2006. godine, pokazuje analiza Instituta za agrarnu ekonomiju, koju navodi list Trud. Pala je i potrošnja žutog sira u našoj zemlji. Na štetu mlečnih proizvoda, Bugari sve češće kupuju svoje alternative od palminog ili drugog biljnog ulja.
