2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Sam naziv prehrane sugerira da su glavne namirnice koje se konzumiraju bogate ugljikohidratima.
Dijeta sa visokim sadržajem ugljikohidrata tonizira i puni tijelo energijom, popularan je među ljubiteljima fitnesa kao način za dobivanje mišićne mase. Ovom dijetom masti je znatno manje u odnosu na pozadinu ugljikohidrata.
Među proizvodima koji bi trebali prevladati na vašem meniju, ako odlučite radite dijetu s visokim udjelom ugljikohidrata su pekarski proizvodi, proizvodi od šećera i kukuruza, riža i njeni derivati - heljda, ječam, pšenica, zob, grašak, krompir. Masnoća se može konzumirati, ali bez pretjerivanja. U obroke je dobro dodavati puno povrća.
Ako ste ljubitelj orašastih plodova, možete jesti, ali odvojeno ugljikohidratna hrana. Sušeno i slatko voće konzumira se 15 minuta nakon treninga ili ujutro nakon buđenja.
Dnevnu dozu hrane možete podijeliti na nekoliko načina, ovisno o intenzitetu i svrsi treninga:
Odvojeni tip - kada jedete ugljikohidrate i proteine odvojeno, dnevni obroci mogu se podijeliti na 6-7 malih porcija.
Mješoviti tip - podijelite na 4-5 srednjih dijelova.
Kombinirani tip - karakterizira i kombinira gornja dva tipa. Idealni dijelovi su 5-6.
Dijeta sa visokim sadržajem ugljikohidrata i njegova prehrana doprinosi dobroj apsorpciji proteina u tijelu, kao i razini glukoze i inzulina u krvi, koji održavaju tijelo energiziranim i pomažu ubrzati oporavak rastrganog mišićnog tkiva, ako ga ima.
Jela koja pripremate slijedeći ovu dijetu mogu se peći, kuhati, dinstati ili kuhati na pari. Izbjegavajte paniranje i prženje, jer to zasićuje proizvode masnoćom i otežava ih tijelu da ih apsorbira. Voće se jede sirovo, a povrće - sirovo, kuhano na pari ili dinstano.
Da biste imali blagotvoran učinak na vaše tijelo, kako fizički tako i emocionalno - da biste se osjećali energijom i poboljšali svoju figuru, dijeta se mora pravilno izvoditi. Morate ozbiljno pogledati prehranu, napraviti potreban plan i proračune za svaki dan, znati koje proizvode trebate uzimati i to strogo raditi.
Dijeta sa visokim sadržajem ugljikohidrata omogućava duže treninge - od sat vremena do sat i pol, i naravno potrebno je više vremena za oporavak nakon njih. Ne zaboravite praviti pauze između i tokom vježbi, posebno ako ste još uvijek na početku.
Preporučuje se:
Sve O Prehrani Bez Ugljikohidrata Na Jednom Mjestu
Dijeta bez ugljikohidrata je režim koji se primjenjuje za uklanjanje nakupljenih masnoća. Obično ga preferiraju sportisti koji žele očistiti masno tkivo nauštrb mišića. Dijeta u potpunosti isključuje ugljikohidrate, osim onih iz povrća.
Sve O Zdravoj Prehrani Za Djecu Na Jednom Mjestu
Potpuna prehrana je bitna kako za pravilan rast djece, tako i za njihov cjelokupni razvoj. Vodeći princip za sve uzraste je redoviti unos raznolike i uravnotežene hrane, ali i dovoljno vode. Roditelji kod kuće služe kao primjer, što je dobro ohrabriti djecu da grade svoje prehrambene navike.
Koje Se Greške Najčešće Prave U Prehrani S Niskim Udjelom Ugljikohidrata?
Dijeta sa malo ugljikohidrata je vrlo poželjna jer garantira gubitak kilograma ako se pravilno prati. Smanjuje ugljikohidrate u prehrani povećavajući prisustvo masti, proteina i zelenog lisnatog povrća. Ova vrsta prehrane ne dovodi samo do gubitka kilograma, već i do korekcije parametara krvi, čime se uravnotežuje nivo šećera u krvi kod dijabetesa, holesterola i krvnog pritiska.
Sve O Cikličkoj Ketogenoj Prehrani (CKD)
Dijeta sa visokim sadržajem ugljikohidrata jedan je od onih s kojima ćete brzo smršavjeti. Sagorjet ćete masnoće bez utjecaja na vrijednu mišićnu masu. Dakle, ne samo da ćete smršavjeti, već ćete i održavati tonus tijela. Američki sportski nutricionisti u body buildingu 90-ih godina prošlog stoljeća prvi su započeli ovu dijetu.
Kuhanje S Niskim Udjelom Ugljikohidrata S Bundevom
Jeste li znali da je buča jedno od povrća koje je dozvoljeno jesti tokom prve faze Atkinsove dijete? Jeste li znali da su bundeve pune vitamina, minerala, vlakana i antioksidansa? Jeste li znali da buča nije jedini način kuhanja bundeve?
