2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, umjerenom bjelančevinama i umjerenim masnoćama fokusira se na hranu koja se bavi sindromom inzulinske rezistencije (IR), ponekad se naziva i metabolički sindrom ili sindrom X. Trebaće vam najmanje 2 do 3 mjeseca nakon stroge dijete da vratite vaša normalna osetljivost na insulin.
Ugljikohidrati
• Ne na krompiru ili jednostavnim šećerima / ugljenim hidratima (šećer, fruktoza, slatkiši, keksi, sladoled, peciva, med, voćni sok, limunada, alkoholna pića itd.). Sve što je slatkog okusa (uključujući umjetna zaslađivače i steviju) može povećati nivo insulina, povećavajući tako IR i održavajući glad za pecivima. Kada se IR poboljša, ta glad se obično smanjuje.
• Gotovo bez proizvoda od žitarica (hljeb, tjestenina, kukuruzni kruh, kukuruzni kruh, keksi, kokice itd.)
• Cjelovite žitarice (smeđi pirinač, pšenica, raž, ječam i heljda) samo u vrlo malim količinama. Dobri ugljikohidrati (rafinirani i bez škroba)
• Male količine voća su u redu, ali jedite ih uz proteinsku prehranu, ne sami. Zrna su najbolja. Nema sušenog voća.
• Jedite puno, puno škrobnog povrća. Najbolje je sirovo ili lagano kuhano. Oni bi trebali biti glavni izvor ugljikohidrata u vašoj prehrani. Najbolje je svježe povrće, smrznuto je također u redu, ali treba izbjegavati konzerviranu hranu, osim paradajza u konzervi i umaka od paradajza.
• Mahunarke (grah, grašak, kikiriki, soja, proizvodi od soje, itd.) Takođe imaju nizak glikemijski indeks.
Proteini
• Jedite umjerene količine nemasnog mesa, plodova mora i ribe. Najbolje su svježa riba, divljač, pilići i puretina, govedina, janjetina, bivoli i svinjsko meso uzgajano po prirodi. Što više omega-3 masnih kiselina, to bolje.
• Ako niste alergični na mlijeko i mliječne proizvode, neki mliječni proizvodi su dobri za vas. Zanimljivo je da što je masnoća u mlijeku niža, to više povećava razinu šećera u krvi, pa je i mlijeko s niskim udjelom masti gore od punomasnog mlijeka. Ne pijte mlijeko, ono previše povećava razinu šećera u krvi. Ostali mliječni proizvodi su u redu. Koristite samo nezaslađeni jogurt. Ograničite puter i hidrogenirani margarin.
• Jaja su dozvoljena ako na njih nemate alergije, ali najbolja su jaja ptica iz slobodnog uzgoja.
• Za većinu ljudi: umjerena količina orašastih plodova (orasi, makadamija, bademi, indijski orah, brazilski oraščić itd.) I sjemenki (sezam, suncokret, bundeva itd.). Orasi imaju puno omega-3 masnih kiselina.
Debeo
• Konzumirajte umjerene količine zdravih ulja. Dijeta sa smanjenom masnoćom nije zdrava niti je kompatibilna s ovom dijetom.
• Zdrava ulja su: mononezasićene masti (maslinovo ulje, repica, orasi). Polinezasićena ulja sa visokim sadržajem omega-3 masnih kiselina (repica, lan, riblje ulje, orasi). Zasićene masti iz biljnih izvora (kokosovo ulje, palma, ulje avokada).
• Ograničite životinjske izvore zasićenih masti koji se nalaze u mlijeku i mliječnim proizvodima (sir, maslac, itd.) I najkomercijalnijem crvenom mesu.
• Slobodno dodajte zdrava ulja u salate, umake i povrće kada kuvate nemasno meso. Prirodno palmino i kokosovo ulje izvrsno je za kuhanje i prženje.
• Nema hidrogeniranih masti i ograničenja pržene hrane.
Dodatne preporuke
• Pijte puno čiste vode.
• Smanjite unos soli, ali ne ustručavajte se obilno koristiti druge začine.
• Izuzev škrobnog povrća, ostali ugljikohidrati trebaju biti ograničeni na proteinsku hranu.
Preporučuje se:
Dijeta Protiv Grčeva U Stomaku
Mnogo je razloga za grčeve u stomaku i oni mogu neizravno ili izravno utjecati na vaše tijelo. Mogu doći iz probavnog sistema, aorte, slijepog crijeva, bubrega, slezine ili mogu biti uzrokovane određenim infekcijama. Vrlo je važno utvrditi izvor grčeva i zatim pribjeći akciji.
Dijeta Za Masnu Jetru
Medicinski naziv masne jetre je steatoza jetre. Posebno opasno stanje. Kod ove bolesti u jetri se nakuplja velika količina masti. Masna jetra dugo nema simptome (ponekad i godinama). To u većini slučajeva dovodi do kasnog otkrivanja. To čak može dovesti do ciroze.
Dijeta Kojom Je Adele Gubila 15 Kilograma Mjesečno (Sirtuinova Dijeta)
Dijeta s hranom bogatom sirtuinima - ovo je režim mršavljenja iz 2016. godine. Testirano brojnim imenima u svijetu estrade, pomaže vam da izgubite do 3 kg tjedno. Sirtuinska dijeta razvili su nutricionisti Aidan Goggins i Glen Matton.
Dijeta 80 Do 20 - Vaša Nova Omiljena Dijeta
Dijeta 80/20 nije dijeta. Najlakše se opisuje kao način promjene prehrane koji favorizira gubitak kilograma. Kod 80/20 slijedi se sljedeći princip. 80% vremena osoba pokušava jesti što zdravije, a preostalih 20% može priuštiti uživanje u svojoj omiljenoj hrani, bilo da je to torta, pita, špageti, komad torte ili neko drugo piće.
Hormon Insulin - Istina O želji Za Slatkim
Svi imamo trenutke kada smo spremni prodati dušu za komad torte i kad pojedemo, na kraju se osjećamo najsretnijom osobom na svijetu. Ali zašto dolazimo u takvo stanje? Kada nivo glukoze u krvi padne, dolazi do hipoglikemije, mozak gubi dio svoje energije i odmah šalje signal za više glukoze.
