2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Sve više ljudi danas pati od depresije. Uzroci se kreću od gubitka i tuge do genetske predispozicije, stava (jeste li pesimistični po prirodi?), Životnih promjena, stresa, nedostatka sna i vježbanja, socijalne izolacije i kroničnih bolova ili bolesti.
Simptomi depresije često se kreću od nesanice do bijesa i nemoći, nedostatka svrhe i motivacije, nemogućnosti započinjanja ili izvršavanja zadataka, socijalne izolacije, kroničnog umora, pa čak i bola.
Studija u British Journal of Psychiatry izvještava da ljudi koji su na dijeti bogatoj korisnom hranom rjeđe pate od depresije. Druga studija objavljena u European Journal of Clinical Nutrition otkrila je da su oni koji su jeli svježe voće i povrće bili manje depresivni.
Prirodni spojevi koji se bore protiv depresije
Jedan od uzroka depresije je visoka razina homocisteina u krvi. Prema studiji objavljenoj u Psychosomatic Medicine, nizak nivo folne kiseline i vitamina B12 dovodi do povećanja homocisteina i povećanog rizika od depresije. Stoga, povećanje unosa folata može biti jedan od načina da se pomogne u borbi protiv depresije.
Druga korisna supstanca je selen. Moćan je antioksidans koji smanjuje oksidativni stres u mozgu, a zauzvrat smanjuje depresiju.
Drugi faktor je triptofan, prirodna esencijalna aminokiselina koja nam pomaže da se opustimo i osjećamo bolje.
Magnezij pomaže smanjiti anksioznost u našim živcima i mišićima i tako olakšava san i bolje raspoloženje.
Vlakna podržavaju probavni trakt smanjujući toksine i pomažući stvoriti osjećaj sitosti, pomažući u smanjenju gladi i održavanju zdrave težine. Težina je tako važan faktor jer je gojaznost jedna od mnogih uzroci depresije. Kalijum povećava mentalnu funkciju, što pomaže smanjenje simptoma depresije.
Konzumacija hrane koja povećava nivo serotonina u mozgu smatra se ključnim faktorom koji pomaže u smanjenju simptoma depresije. Složeni ugljeni hidrati u određenom svežem voću i povrću povećavaju proizvodnju serotonina.
Plodovi za borbu protiv depresije
1. Agrumi su bogat izvor folata koji smanjuje simptome depresije.
2. Borovnice, maline i jagode još su jedan odličan izvor folne kiseline u borbi protiv depresije.
3. Paradajz je voće bogato likopenom, koje održava jedinstvene fitonutrijente koji pomažu smanjenje efekta depresije.
4. Kivi sadrži kompleks spojeva koji pomažu u borbi protiv depresije, uključujući folate, vitamin K i triptofan.
5. Banane sadrže puno jedinjenja koja pomažu oslobađanju serotonina u mozgu, što podiže raspoloženje. Imaju i moćnu prirodnu energiju koja je zdravija od kofeina i alkohola, a oni koji pate od depresije trebaju je izbjegavati.
Povrće koje se bori protiv depresije
1. Krstasto povrće poput prokulice, kupusa i brokule također sadrži puno folata i omega-3.
2. Pokazalo se da repa ublažava simptome depresije zbog spoja poznatog kao betain, koji pomaže u regulaciji homocisteina.
3. Gljive sadrže obilje vitamina, minerala i fitonutrijenata koji se bore protiv depresije poput selena, folata i vitamina D. Samo šačica gljiva dnevno može pomoći u ublažavanju simptoma!
4. Paprike jarkih boja sjajan su način da pobijedite loše raspoloženje i svojim bogatim sadržajem folata i B6 pomažu u smanjenju simptoma depresije.
Upotrijebite ovo voće i povrće u receptima za sokove i smoothieje za pomoć u borbi protiv depresije. Ne dopustite da vas loše raspoloženje slomi!
Preporučuje se:
Prehrana I Dodaci Prehrani Za Depresiju
Brojne studije pokazale su da ne samo određeni lijekovi već i određena hrana pomažu u suočavanju s depresijom. Među hranom koja mora biti prisutna na vašem jelovniku ako se želite riješiti tuge je i riba. Stručnjaci toplo preporučuju jesti losos, tunjevinu, sardine i skušu, koji sadrže zadovoljavajuću količinu tako vrijednih omega-3 masnih kiselina.
Đumbir Liječi Kašalj I Depresiju
Đumbir pogrešno smatran začinom koji se može koristiti samo u jelima. Vrlo je koristan u obliku čaj i dekocije jer poboljšava opskrbu mozga i pluća krvlju. Korisna je kod bronhitisa, upale pluća, pa čak i bronhijalne astme. Čaj od đumbira idealan je lijek za prehladu kod curenja nosa.
Više Voća I Povrća Izliječit će Vašu Depresiju
Svi znamo koliko je voće i povrće važno u zdravoj prehrani. Međutim, nedavno je grupa naučnika uspjela dokazati psihološke koristi njihove uravnotežene potrošnje. Otkrili su da se ovi prirodni proizvodi mogu nositi s depresijom za samo dva tjedna.
Vitamin B3 Liječi Alkoholizam I Tešku Depresiju
Gotovo da nema lijeka od kojeg se pacijenti ne bi mogli odreći. Prema farmaceutskim kompanijama, savršeni lijek u prvom redu ne liječi ljude. Jer da bi lijekovi bili profitabilni, ljudi ih moraju uzimati dugo. I jesu li oni najbolji način za liječenje svega od početka?
Leća Je Pogodna Za Jesensku Depresiju
Objektiv je bilo poznato drevnim Egipćanima. Uzgajali su ga stanovnici južne Evrope, Azije, a u nekim dijelovima Rusije od leće su pravili tijesto za hljeb. Leća ima jedinstveno svojstvo da ne akumulira nitrate, radionuklide i toksine, što čini ekološki čistim svim jelima sa lećom, pripremljenim s velikom željom da svoje najmilije nahranite nečim korisnim.
