2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Većina ljudi bi se složila da je ručak najteži obrok za planiranje na dijeti s malo ugljikohidrata.
U današnje vrijeme nemamo dovoljno vremena za pripremu hrane tokom naporne radne sedmice. Dakle, vrijeme je da naučimo tajne bez problema priprema keto ručka i jesti ukusno.
U ovom ćemo članku podijeliti 2 super lagane i ukusne ideje za keto ručakto će vam pomoći da postignete svoje ciljeve.
Balzamična piletina sa limunom
Potrebni proizvodi: 8 pilećih nogu bez kostiju; 3 kašike rastopljeni maslac; 200 g nasjeckanog luka; 240 g naribanog crvenog kupusa; 2 kašike mljevena kora limuna; 2 lista lovora; 2 kašičice ružičasta himalajska sol; 1 kašičica sušeni talijanski začin; 1 kašičica biber; 1,5 tbsp. balzamični ocat; 5 kašika maslinovo ulje
Način pripreme:
1. U zagrijanu šerpu dodajte 2 žlice. maslac;
2. Dok se maslac topi, oljuštite i nasjeckajte luk. Pripremite limunovu koru i crveni kupus;
3. Dodajte luk, kupus i limunovu koru. Miješajte dok ne omekša;
4. Dodajte pileće noge, začine i lovorov list. Dobro promiješajte i kuhajte dok piletina ne porumeni;
5. Dodajte sirće. Zatvorite poklopac posude. Kuhajte na jakoj vatri 20 minuta;
6. Otvorite poklopac i promiješajte. Dodajte poslednju kašiku maslaca;
7. Pospite maslinovim uljem ili uljem avokada.
Prehrambene vrijednosti: Kalorije: 325; Ugljikohidrati: 6,9 g; Proteini: 29; Masti: 17,8 g;
Lazanje sa malo ugljikohidrata
Potrebni proizvodi: 1 kašika maslac, kokosovo ulje ili mast; 400 g začinjene italijanske kobasice; 425 g sira ricotta; 2 kašike kokosovo brašno; 1 celo jaje; 1/2 tsp sol; 1/2 tsp biber; 1 kašičica bijeli luk u prahu; 1 velika glava češnjaka (sitno nasjeckana); 100 g sira mocarela; 75 g parmezana; 4 velike tikvice, isječene na duge komade; 470 g Marinara sosa; 1 kašika Talijanski začin; 30 g bosiljka.
Način pripreme:
1. Izrežite tikvice, a zatim pospite morskom solju. Slane tikvice stavite na papir za pečenje 30 minuta. Zatim premjestite tikvice na novi papir kako biste dobili najviše vlage;
2. U velikoj tavi zagrijte 1 tbsp. ulje ili mast po izboru na srednje visokoj temperaturi. Dodajte kobasicu. Nakon smeđe boje, maknite s vatre i ostavite da se ohladi;
3. Zagrijte pećnicu na 190 ° C i podmažite tepsiju sprejom za kuhanje ili uljem;
4. U malu posudu dodajte sir ricotta, mocarelu, parmezan, jaje, kokosovo brašno, sol, beli luk, beli luk u prahu i crni biber i mešajte dok ne postane glatko. Stavi sa strane. Dodajte italijanski začin i umak Marinara. Dobro promiješajte i ostavite sa strane;
5. Narezane tikvice posložite na dno prethodno podmazane posude. Pospite tikvice smjesom sira, dodajte italijansku kobasicu i dodajte sloj sosa. Dodajte preostalu mocarelu i pospite preostalim parmezanom;
6. Pokrijte posudu folijom i pecite 30 minuta. Uklonite foliju i pecite još 15 minuta dok ne porumeni. Izvadite iz rerne i ostavite 5-10 minuta pre služenja. Po želji pospite svježim bosiljkom.
Prehrambene vrijednosti: Kalorije: 364; Ugljikohidrati: 12 g; Proteini: 32 g; Masti: 21 g;
Lijepo se provedi!
Preporučuje se:
Tri Ideje Za Ukusan Subotnji Doručak
Gotovo svi u porodici čekaju vrijeme za subotnji doručak, jer kao i svaki slobodni dan, onaj ko priprema hranu ima više vremena i može sretno pripremiti ono što je planirao. A kad čovjek nešto učini sa zadovoljstvom, a vrijeme mu ne požuri, hrana uvijek postane ukusnija.
Ideje Za Lagan I Ukusan Keto Doručak
Keto dijeta je dijeta sa malo ugljikohidrata ili sa malo ugljikohidrata. Gubitak kilograma pratit će pretvaranje masti u energiju. Stoga je glavna stvar u ovoj vrsti prehrane naglasak na hrani bogatoj mastima. Proteini se smanjuju, a ugljeni hidrati gotovo nestaju s jelovnika.
Ideje Za Brz I Ukusan Subotnji Doručak
Nudimo vam nekoliko prekrasnih recepata kako bi vaš subotnji doručak učinio laganim, ukusnim i nezaboravnim. Pržene kriške sa džemom - klasika u žanru, ali željeni ukusni efekt uvijek se postigne u subotu ujutro. Potrebni proizvodi:
Lagan Ukusan I Zdrav Ručak
Možete jednostavno i brzo pripremiti ukusan ručak koji je ujedno i zdrav. Obavezno koristite povrće, ono je garancija zdrave prehrane. Ukusno zdravo jelo je karfiol sa naribanim žutim sirom. Sastojci: 500 grama karfiola, koji se može zamijeniti brokulom, 100 grama sira, 200 grama tečne pavlake, 4 češnja bijelog luka, zeleni začini po ukusu.
Ideje Za Ukusan Ručak Za 30 Minuta
Ručak je usred našeg užurbanog dana, pa bi nas trebao napuniti energijom i snagom za ostatak dana. Jesti polugotovu i brzu hranu više nije opcija. Dobro je jesti nešto zdravo i kuhano. Brza priprema ručka, za samo 30 minuta, postaje lakša s raznim receptima.
