2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Ljudsko tijelo je dizajnirano da troši određenu količinu energije koja se prethodno izvlači iz hranljivih sastojaka.
Stoga količina hrane koju konzumiramo mora tačno odgovarati izdacima za energiju, koji su različiti i ovise o dobi, spolu i intenzitetu rada.
Ako ne dobijemo dovoljno hrane, nećemo imati energije za rad i koncentraciju.
Prema tome, ako je unosa hrane obilno, neke od sastojaka koji se sastoje od njih akumulirat će se kao zalihe, što može dovesti do pretilosti i metaboličkih poremećaja.
Zbog toga je izuzetno važno znati tačnu količinu kalorija dnevno potrebnih po osobi, koja se određuje utroškom energije ovisno o profesiji te mentalnom i fizičkom naporu.
Utvrđeno je da pripadnicima zanimanja koja se uglavnom bave mentalnim radom potrebno je 3.000 kalorija dnevno.
Ljudi koji se bave umjerenim i mehaniziranim fizičkim radom trebaju unositi najmanje 3.500 kalorija.
Odnosno, teškim fizičkim radom broj kalorija doseže 4000, a ekstremno teškim fizičkim radom i do 4.500 kalorija dnevno.
Ovi troškovi energije moraju se pokriti proteinima, mastima i ugljikohidratima koji se uzimaju s hranom.
Procjenjuje se da za sredovječnu osobu tjelesne težine 65-70 kg. pri srednjem opterećenju potrebno je 118 g proteina, 56 g masti i 500 g ugljenih hidrata dnevno.
Ako ovu normu pretvorimo u kalorije, ispostavit će se da kalorije iz proteina dnevno čine 15%, iz masti - 17% i iz ugljenih hidrata - 68%.
Naravno, kako se povećavaju troškovi energije, povećavala bi se i količina hranjivih sastojaka, ali omjer ostaje isti.
Preporučuje se:
Koliko Kalorija Treba Da Jedemo Dnevno
Broj kalorija koje svako od nas mora unijeti ovisi o težini, dobi, visini, spolu, fizičkoj i mentalnoj aktivnosti i o tome pokušavate li udebljati ili izgubiti. Uprkos svemu ovome, svima je potreban balans kalorija koje uzimaju u prehrani i onih koje unose svakodnevno.
Koliko Kalorija I Ugljikohidrata Ima U Banani?
Banane izuzetno su zdravi i hranjivi i sadrže važne hranjive sastojke. Mnogi se ljudi pitaju koliko kalorije i ugljeni hidrati su u bananama . Pročitajte ovaj članak i pronaći ćete odgovore na ova pitanja. Koliko kalorija imaju različite veličine banana?
Koliko Kalorija Sadrži Avokado?
Avokado je plod kruškolikog oblika sa zelenom kožicom. Kada sazri, prelazi iz tamnozelene u crnu. Svaki avokado je različite veličine. Nutritivne činjenice o avokadu Sirovi avokado - 1/5 avokada - 50 kalorija, 4,5 g ukupne masti - 1/2 avokada (prosječno) - 130 kalorija, 12 g ukupne masti - 1 avokado (srednji, veliki) - 250 kalorija, 23 g ukupne masti Jesu li masti avokada korisne?
Koliko Kalorija Osoba Sagorije Dnevno
Kalorija je zapravo mjerna jedinica koja pokazuje tačno koliko energije dobivamo iz različitih vrsta hrane i pića. Stoga, zahvaljujući tablicama koje su otisnute na ambalaži različitih namirnica, možemo dobiti dragocjene informacije o tome koliko grama ugljikohidrata, proteina i masti sadrže, odnosno koliko bi energije isporučili našem tijelu.
Koliko Kalorija Bismo Trebali Uzeti Dnevno Da Bismo Smršali?
Koliko kalorija u prosjeku trebamo pojesti? Žene trebaju unositi oko 2000 kalorija dnevno da bi održavale kilograme, a 1500 kalorija da bi izgubile pola kilograma nedeljno. Muškarcima je potrebno 2.500 kalorija da bi održali težinu, a 2.
