2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2025-01-23 10:16
1. dan
Doručak
-Laga kafa ili čaj bez šećera
-2 kriške integralnog kruha
-10 g putera
-150 ml obranog mlijeka + 1 kašičica. nezaslađeni kakao
-1 kivi
Ručak
-Salata od ribane šargarepe, začinjena sa 1 kašičice. ulje uljane repice
-180 g ribljeg filea sa umakom od paradajza
-Ugušeni špinat
-1 pečena jabuka sa cimetom
Večera
-manji dio zimskih kiselih krastavaca
-2 komada obrane šunke
-100 g divlje riže
-100 g svježeg sira
-2 suve šljive
2. dan
Doručak
-Laga kafa ili čaj bez šećera
-3 integralna kolačića
-Jogurt sa dodatkom oraha i zaslađen medom
Ručak
-Zelena salata začinjena uljem oraha
-125 g govedine u tavi
-Povrće sa žara
-1 mala banana
Večera
-Špinać supa
- Konzervirana skuša sa začinima
3. dan
Doručak
-Laga kafa ili čaj bez šećera
-40 g pšeničnih mekinja
-150 g nezaslađenog kefira
-30 g suvih kajsija
Ručak
-Pečeni pileći but bez kože
- Tikvice na pari
-1 kriška integralnog hljeba
-1/2 grejpa
Večera
-120 g salate od crvene repe, začinjene sa 1 kašičice. laneno ulje
-2 jaja s velom
-Puhane pečurke
-125 g krompira na pari
-125 g obranog jogurta
4. dan
Doručak
-Laga kafa ili čaj bez šećera
-2 kriške integralnog kruha
-10 g putera
-Mlečni shake sa kakaom i bananom
Ručak
-Kab salata, začinjena sa 1 kašičice. ulje uljane repice
-130 g pilećeg filea u šerpi
-Pariluk
-100 g bulgura
-100 g kompota bez šećera
Večera
-Povrćna supa bez krompira
-120 g pečene svinjetine
-1 kriška integralnog hljeba
-1 kruška
5. dan
Doručak
-Laga kafa ili čaj bez šećera
-2 kriške integralnog kruha
-15 g tamne čokolade
-150 ml obranog mlijeka
-15 g neslanih badema
Ručak
-Salata od sočiva i dimljenog lososa
-125 g obranog jogurta
-1 jabuka
Večera
-Puhane pečurke
-125 g fileta hladno dimljenog
- Pire od celera
-1 mandarina
6. dan
Doručak
-Laga kafa ili čaj bez šećera
-2 integralna kolačića
-1 kašika dušo
-100 g nemasnog svježeg sira
Ručak
-1/2 avokada
-2 komada obrane šunke
-Salata od belog graha
-125 g jogurta
-2 kivija
Večera
-Paradajz salata i 30 g mocarele
-2 komada hladne govedine
-1 kriška integralnog hljeba
-1 jabuka
7. dan
Doručak
-Laga kafa ili čaj bez šećera
-40 g pšeničnih mekinja
-150 g kefira
-1 mandarina
Ručak
-Zelena salata začinjena lanenim uljem
-100 g ribe sa žara
- Šargarepa na pari
-1 kriška integralnog hljeba
-1 kruška
Večera
-Mali goveđi odrezak sa žara
-Misla tepsija
-Voćna salata od mandarina
Preporučuje se:
Dijeta Protiv Stresa
Antistresna dijeta uključuje mnoge proizvode koji obiluju vitaminima B, magnezijumom i na kraju, ali ne manje važno vitaminom C. Sve ove tvari izuzetno su korisne za živčani sustav i pomažu u njegovom normalnom funkcioniranju. Za doručak cijelo vrijeme možete jesti musli, sir, jogurt, piti sok.
10 Dokazanih Metoda Za Mršavljenje Bez Dijete Ili Vježbanja
Pokazalo se da poštivanje stroge dijete u kombinaciji s redovnim treningom i vježbanjem djeluje u borbi protiv debljanja, ali to može biti zaista teško. Međutim, ima ih nekoliko efikasni načini za mršavljenje i za sprečavanje budućeg debljanja ne uključuju dijetu i vježbanje .
Hrana Za Smanjenje Oksidativnog Stresa
Antioksidanti su spojevi koji se proizvode u tijelu i sadrže ih različiti hrana . Pomažu u zaštiti ćelija od oštećenja uzrokovanih potencijalno štetnim molekulama poznatim pod nazivom slobodni radikali. Kada se slobodni radikali akumuliraju, oni mogu izazvati stanje poznato kao oksidativni stres .
Šljive I Grožđice Protiv Stresa
Ako imate klimave živce i naljutite se i na najmanji detalj, suve šljive će vam pomoći. Potrebna vam je 1 čaša suhih šljiva, pola litre crnog vina i začini. Dobro oprati šljive , napunite ih vinom, stavite lonac na štednjak i zagrijte dok se kapice vina ne pojave na poklopcu.
Zdrav Meni Za Dugotrajno Mršavljenje
Mnogi od nas sanjaju o savršenoj figuri i pitaju se kako smršavjeti. Takođe, mnogi su se podvrgavali raznim dijetama, ali su bili razočarani nakon što se gubitak kilograma brzo vratio. Tajne dugoročno mršavljenje su jednostavni i trebate se pridržavati samo nekih osnovnih pravila.