2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Antioksidanti su spojevi koji se proizvode u tijelu i sadrže ih različiti hrana. Pomažu u zaštiti ćelija od oštećenja uzrokovanih potencijalno štetnim molekulama poznatim pod nazivom slobodni radikali.
Kada se slobodni radikali akumuliraju, oni mogu izazvati stanje poznato kao oksidativni stres. Ovo stanje može oštetiti vašu DNK i druge važne strukture u ćelijama.
Nažalost, hronični oksidativni stres može povećati rizik od razvoja hroničnih bolesti kao što su kardiovaskularne bolesti, dijabetes tipa 2 i rak.
Međutim, dijeta bogata antioksidansima može pomoći u povećanju nivoa antioksidansa u krvi, jer za borbu protiv oksidativnog stresa i smanjiti rizik od ovih komplikacija.
Pogledajte top 5 zdravih namirnica bogatih antioksidansima koje su uspješne smanjiti oksidativni stres.
Crna čokolada
Tamna čokolada je vrlo zasitna. Sadrži više kakaa od uobičajene čokolade, kao i više minerala i antioksidansa. Tamna čokolada ima do 15 mmol antioksidansa na 100 grama. Uz to, antioksidanti u njemu imaju impresivne zdravstvene beneficije poput manje upale i smanjenog rizika od srčanih bolesti.
Pecan (američki orah)
Pecans je vrsta oraha iz Meksika i Južne Amerike. Oni su izvrstan izvor zdravih masti i minerala, uz to sadrže veliku količinu antioksidansa. Pecans sadrži do 10,6 mmol antioksidansa na 100 grama. Njihova konzumacija može pomoći u povećanju nivoa antioksidansa u krvi. Iako su orašasti plodovi sjajan izvor zdravih masnoća, oni su visoko kalorični, pa ih je važno umjereno konzumirati.
Borovnice
Iako je malo kalorija, borovnica je vrlo bogata hranjivim sastojcima i antioksidantima. Sadrže do 9,2 mmol antioksidansa na 100 grama. Prema studijama, borovnica sadrži najveću količinu antioksidansa u poređenju sa svim ostalim voćem i povrćem. Oni su bogati antocijaninima, koji mogu pomoći u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti i usporiti pad moždane funkcije koji se javlja s godinama.
Bobice
Jagode su vrlo bogat izvor vitamina C i antioksidansa. Daju do 5,4 mmol antioksidansa na 100 grama. Pored toga, jagode sadrže i antioksidans nazvan antocijanini, što im daje crvenu boju. Oni od njih koji imaju veći sadržaj antocijanina imaju mnogo svjetliju crvenu boju.
Goji Berry
Goji bobice dio su tradicionalne kineske medicine više od 2000 godina. Često ih zovu superhranajer su bogate vitaminima, mineralima i antioksidantima. Goji bobica sadrži 4,3 mmol antioksidansa na 100 grama. Fetus je obično povezan sa smanjenim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i raka. Takođe može pomoći u borbi protiv starenja kože.
Preporučuje se:
Dijeta Za Smanjenje Apetita
Ako želite smanjiti zvjerski apetit i izgubiti kilograme, morat ćete slijediti dijetu za smanjenje apetita tri tjedna. Princip prehrane zasnovan je na izmjeni opcija menija A i B. Parni dani namijenjeni su jelovnicima A, a neparni - jelovnicima B.
Dijeta Za Smanjenje Lošeg Holesterola
Naš užurbani svakodnevni život i sve veća ovisnost većine ljudi o štetnoj, prerađenoj hrani učinili su povišeni kolesterol jednim od najvećih zdravstvenih problema našeg vremena. Holesterol se nalazi u svakoj ćeliji našeg tijela i ima važne prirodne funkcije za poticanje različitih aktivnosti u tijelu, koje uključuju probavu i proizvodnju hormona, na primjer.
Hrana Za Smanjenje šećera U Krvi
Pravilna prehrana pomaže u smanjenju šećera u krvi. Dijeta dijabetičara ne može se nazvati nekompletnom, ona se sastoji samo od proizvoda koji snižavaju šećer u krvi. Prvo sa čim treba započeti je smanjiti unos šećera. Morate razviti dobru naviku da ne zaslađujete pića.
Dijeta Za Smanjenje Potkožnog Masnog Tkiva
/ undefined Da smršate na štetu potkožno masno tkivo a ne na štetu vode i mišića, trebate jesti i vježbati. Važno je shvatiti da je sagorijevanje masti dug proces koji zahtijeva disciplinu i dosljednost. I koliko god želimo brzo smršaviti, tijelo nije moguće prevariti, već mu lako naštetiti.
Hrana Koja Se Bori Protiv Stresa
Zbog užurbanog i zauzetog načina života mnogi su ljudi pod stalnim stresom, a dobro je poznato kako to šteti našem zdravlju i do kakvih posljedica može dovesti. Zapravo, stres kojem smo izloženi može negativno utjecati na cijelo naše tijelo, raspoloženje i ponašanje.
