2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Pokazalo se da poštivanje stroge dijete u kombinaciji s redovnim treningom i vježbanjem djeluje u borbi protiv debljanja, ali to može biti zaista teško.
Međutim, ima ih nekoliko efikasni načini za mršavljenje i za sprečavanje budućeg debljanja ne uključuju dijetu i vježbanje. Evo ih:
1. Žvakajte polako i pažljivo
Mozak treba vremena da asimilira proces prehrane i da utvrdi jeste li pojeli pravu količinu hrane da biste bili siti. Temeljito žvakajte hranu, jedite sporije. Istovremeno, unos hrane je manji, ali osjećate se sito. To je zato što dajete mozgu vremena da shvati da ste pojeli dovoljno.
Nedavno istraživanje pokazalo je da ljudi koji brže jedu imaju veću vjerovatnoću da se ugoje nego oni koji jedu polako.
2. Koristite manje tanjire kada jedete nezdravu hranu
Ista količina hrane može malo ličiti na uteg kada se poslužuje u velikom tanjiru, i obrnuto - puno može izgledati kada se nalazi u malom tanjiru. Uvijek poslužujte nezdravu hranu u manjim tanjurima kako bi izgledala sito, na taj način obmanjujući vaš mozak da misli da jedete više nego što je zapravo stvarna količina porcije.
3. Jedite puno proteina
Proteini imaju snažne učinke na apetit, jer utječu na nekoliko hormona koji kontroliraju osjećaj gladi i sitosti. Smanjuju glad i povećavaju osjećaj sitosti u trbuhu i tako ograničavaju unos kalorija. Hrana bogata proteinima uključuje pileća prsa, ribu, jaja, sočivo, kvinoju i bademe.
4. Držite junk hranu izvan pogleda
Držanje nezdrave hrane na pristupačnom i vidljivom mjestu povećava glad i želju za njom, što vas mami da je malo pojedete. Stoga ih držite podalje od pogleda, na primjer u ormaru ili ormaru, tako da vas ne iskušavaju kad ste gladni.
5. Jedite hranu bogatu vlaknima
Jedenje hrane bogate vlaknima pomaže vam da se duže osjećate siti. Posebno su korisna viskozna vlakna. Ubijaju apetit i smanjuju želju za jelom. U dodiru s vodom stvaraju gel koji povećava vrijeme za apsorpciju hranjivih sastojaka i usporava pražnjenje želuca.
Viskozna vlakna nalaze se samo u biljnoj hrani poput graha, zobenih pahuljica, prokulica, šparoga, naranči i sjemenki lana.
6. Redovno pijte vodu
Pijenje vode oko 30 minuta prije obroka smanjuje glad i povećava osjećaj punog želuca. Na ovaj način jedete manje jer vam nije potrebno puno hrane i kalorija da biste bili siti. To, naravno, daje pozitivan rezultat, što dovodi do gubitak težine.
7. Jedite bez da vam elektronski uređaji odvlače pažnju
Ljudi koji jedu dok gledaju televiziju ili igraju računarske igrice gube trag koliko hrane jedu i u većini slučajeva se prejedu. Ovi dodatni višak kalorija akumuliraju se i dugoročno imaju ogroman utjecaj na težinu.
Najbolje je jesti bez ometanja elektroničkih uređaja. Na taj ćete način moći uživati u onome što konzumirate i omogućit će vašem mozgu da ispravno prosuđuje kada ste siti, a da vas ne preplavi.
8. Spavajte dovoljno i izbjegavajte stres
Što se tiče zdravlja, ljudi često previđaju važnost sna i negativne posljedice stresa. Oboje zapravo imaju moćne efekti na vaš apetit i težinu.
Nedostatak sna može poremetiti ravnotežu hormona koji regulišu apetit leptina i grelina. Još jedan hormon, kortizol, raste kada ste pod stresom. To povećava osjećaj gladi i želju za nezdravom hranom, što dovodi do većeg unosa kalorija i neizbježno do dobivanjem suvišnih kilograma.
Štaviše, hronična nesanica i stres mogu povećati rizik od nekoliko bolesti, uključujući dijabetes tipa 2 i gojaznost.
9. Uklonite slatka pića
Slatka pića poput prirodnih sokova i raznih gaziranih pića, koja se nazivaju i tečni otrov, povezana su sa povećani rizik od debljanja i pojava mnogih bolesti jer sadrže neslućenu količinu šećera.
Zamijenite ih zdravim pićima poput vode, kafe i zelenog čaja.
10. Nezgodnu hranu poslužite na crvenim tanjurima
Neobična, ali zanimljiva i vrlo učinkovita strategija je korištenje crvenih tanjura prilikom posluživanja nezdrave hrane.
Eksperiment je pokazao da su sudionici studije jeli manje pereca s crvenih ploča nego s bijelih ili plavih.
Objašnjenje je jednostavno. Na prvi signal crvenu boju povezujemo sa signalima za zaustavljanje i ostalim upozorenjima, što nas provocira da se suzdržimo.
Preporučuje se:
Dokazane Dijete Za Mršavljenje
Među najučinkovitijim i testiranim dijetama je Madonnina dijeta. Ovom dijetom pjevačica uvijek održava dobru formu. Dijeta je jednostavna, ali mora se strogo poštivati. Napravljene su dvije liste. Proizvodi s jedne liste mogu se konzumirati, proizvodi s druge liste strogo su zabranjeni.
Tri Najefikasnije Dijete Za Mršavljenje I Dobro Zdravlje
Zima je neprimjetno prošla, polako bacamo gustu odjeću i oh … užas, neprimjetno smo udebljali još jedan kilogram. I evo ljeta, sezone golih ramena, kratkih suknji, pantalona i kupaćih kostima. Hitno moramo brzo smršavjeti. U borbi protiv prekomjerne težine, pored treninga i vježbanja, važnu ulogu ima i prehrana.
Efikasne Ljetne Dijete Za Mršavljenje
Najbolje vrijeme za mršavljenje je ljeto. U vrućim danima nudi raznoliko voće i povrće koje možemo jesti za doručak, ručak i večeru. Ova sorta može nam ponuditi vrlo ukusne i efikasne dijete. Pogledajte naše prijedloge za ljetne dijete za mršavljenje:
Kako Smršaviti Bez Dijete
U težnji da postignu figuru iz snova, mnogi ljudi isprobavaju sve vrste dijeta, gladuju se, što štetno djeluje na njihovo zdravlje. Možete doći u formu bez nepotrebnih odricanja, dovoljno je slijediti osnovna pravila. Američki naučnici tvrde da ćete, ako više spavate, polako gubiti kilograme bez pridržavanja dijete.
Najjednostavnija Metoda Za Trajno I Dugoročno Mršavljenje
Što se tiče mršavljenja, pronalaženje plana prehrane koji nudi fleksibilnost i raznolikost hrane olakšava stvaranje održivih temelja za zdraviji način života. Općenito, osoba pojede 2.000 kalorija dnevno, što je otprilike 225 do 325 grama ugljenih hidrata dnevno, nakon uravnotežene prehrane koja slijedi preporuke zdrave prehrane.
