2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Mnogi od nas sanjaju o savršenoj figuri i pitaju se kako smršavjeti. Takođe, mnogi su se podvrgavali raznim dijetama, ali su bili razočarani nakon što se gubitak kilograma brzo vratio.
Tajne dugoročno mršavljenje su jednostavni i trebate se pridržavati samo nekih osnovnih pravila. Prije svega, ne morate se utrkivati s vremenom i sanjati o gubitku nekoliko kilograma za nedelju ili dvije.
Sve dijete s ciljem brzog gubitka kilograma pokazale su se dugoročno neučinkovitima. To znači da je težina zaista izgubljena, ali čim osoba prestane slijediti dijetu, brzo se vraća.
Istina je da ne postoji idealna dijeta za dugoročno mršavljenje. Važno je svakodnevno se pridržavati zdravog jelovnika, a tokom sedmice možete si priuštiti istovarni dan u kojem možete jesti i piti sve što želite.
Ako želite trajno smršavjeti, vrlo je važno naučiti koje proizvode konzumirati i kako ih preraditi.
Evo nekoliko korisnih savjeta koji će vam pomoći da napravite vlastiti zdrav meni za dugoročno mršavljenje:
1. Izbjegavajte masno meso i masnu ribu;
2. Počnite s konzumiranjem nemasnih i neslanih mliječnih proizvoda, uključujući kačkavalj i sir;
3. Izbjegavajte slatkiše i počnite jesti svježe i svježe voće na njegov račun. Zaboravite na sirupaste kolače poput baklave i tolumbichkija. U krajnjem slučaju možete dobiti komad tamne čokolade ili dijetalniji desert;
4. Uključite mnogo salata u svoj jelovnik, ali začinite ih sa vrlo malo soli i maslinovog ulja. Zelene salate su posebno korisne;
5. Ograničite unos tjestenine i hljeba. Dozvoljena je konzumacija samo crnog ili integralnog hljeba i to u ograničenim količinama;
6. Izbjegavajte alkohol. Ako morate proslaviti važnu prigodu i trebate nazdraviti, kladite se na bijelo vino;
7. Pijte puno vode;
8. Obavezno počnite trenirati neki sport ili samo trčite svako jutro;
9. Prženje i pohanje nisu dozvoljeni tokom pripreme hrane. Najdijetičnije je meso kuvano na roštilju ili roštilju.
10. Odvojeno jedenje ima dokazano dugotrajan učinak i ako se pitate šta pripremiti za jelo, lako možete posuditi recepte od njega.
Preporučuje se:
2 Do 4 Jaja Tjedno Za Zdrav Meni
Sporovi o koristima i štetama koje konzumacija jaja donosi ljudskom tijelu već postaju poslovični, gotovo onoliko koliko je dilema prva - jaje ili kokoš. Dakle, u sporovima se rađa istina i među mnogim različitim mišljenjima čovjek ima pravo sam odlučiti šta će prihvatiti kao istinu.
Zdrav Meni Tokom Posta
Većina stručnjaka vjeruje da je post idealan način čišćenja ljudskog tijela. Istovremeno, dokazano je da mnogi ljudi tokom posta odluče da će nakon gubitka hrane poput mesa, sira, sira itd. Neizbježno smršavjeti i zaboraviti na sebe tijekom obroka.
Zdrav Meni Za Dijabetičare
S dijabetesom je teško čovjeku apsorbirati šećer koji je glavni izvor energije. Kao rezultat, ćelije ne primaju energiju, osoba osjeća stalni umor, mora piti puno tečnosti. Zdravom prehranom možete održavati normalan nivo šećera u krvi kod dijabetesa.
Zdrav Meni Za Hipertenzive
Visok krvni pritisak ozbiljan je rizik za moždane i srčane udare, pa ga treba držati pod kontrolom. Odgovarajuća prehrana može vam pomoći da vrijednosti zadržite u granicama, bez obzira uzimate li lijekove ili ne. Postoje snažni naučni dokazi o povezanosti hipertenzije i određene hrane.
Sedmodnevni Meni Za Mršavljenje Bez Stresa
1. dan Doručak -Laga kafa ili čaj bez šećera -2 kriške integralnog kruha -10 g putera -150 ml obranog mlijeka + 1 kašičica. nezaslađeni kakao -1 kivi Ručak -Salata od ribane šargarepe, začinjena sa 1 kašičice. ulje uljane repice -180 g ribljeg filea sa umakom od paradajza -Ugušeni špinat -1 pečena jabuka sa cimetom Večera -manji dio zimskih kiselih krastavaca -2 komada obrane šunke -100 g divlje riže -100 g svježeg sira -2 suve šljive 2.
