2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Postoji mnogo različitih načina za rješavanje viška kilograma, a na Internetu možete pronaći sasvim različite dijete za mršavljenje, ali one ne odgovaraju uvijek stvarnosti i čak mogu biti opasne po vaše zdravlje.
Zapravo nije tako teško dobiti savršenu figuru ako se malo više potrudite i slijedite nekoliko osnovnih pravila.
9 prehrambenih navika za lako mršavljenje
1. Ne gladujte i ne pretjerujte s dijetama
Danas još uvijek postoji zabluda da ćete, ako se počnete previše ograničavati, to moći učiniti smršavite brzo i lako. Međutim, to nije istina, a možete i naštetiti zdravlju ako se neprestano ograničavate i gladujete. Zapravo je podrijetlo kalorija mnogo važnije od njihove količine. Takve se metode mogu koristiti, ali samo po savjetu liječnika iu vrlo pojedinačnim slučajevima, ako je to zaista potrebno.
Ako se odlučite za vlastite eksperimente, tada možete čak i dobiti na težini kad prestanete postiti nakon što prestanete pratiti dijetu. Na taj će način vaš metabolizam doslovno poći po zlu, pa će vaše tijelo biti pod ekstremnim stresom. Idealna opcija je ograničiti se na oko 2.000 kalorija dnevno iz hrane koja sadrži više ugljikohidrata i 2.000 kalorija iz dobrih masti, proteina i vlakana.
2. Uzmite aminokiseline
Ovo je vrlo važan uvjet jer upravo aminokiseline pomažu stimulirati vaše tijelo da sagorijeva više masnoće kada vježbate. S druge strane, oni aktivno promoviraju rast mišićnih vlakana nakon vaših treninga, jer vam pružaju dovoljno energije.
3. Ne konzumirajte vafle kada gubite kilograme
Mnogi proizvođači ukusnih slastica koje možete kupiti u trgovini stavljaju umjetna zaslađivača, koja su čak i štetnija od šećera. To smanjuje cijenu proizvoda, ali s druge strane štetno utječe na vašu figuru. Razlog je taj što zaslađivači podižu šećer u krvi do neba, što vam onemogućava optimalno mršavljenje. Zbog toga je mnogo bolje pojesti malo voća ako želite nešto slatko. Ne može zamijeniti krem kolače ili kekse. Ali je zdravije. U krajnjem slučaju, ako vam treba pekmez, kladite se na dijetalne deserte.
4. Zaboravite na "rafiniranu" hranu
Bolja hrana prava su "ubica" vaše figure, a to se odnosi na svu tjesteninu. Često čak i proizvođači obmanjuju svoje kupce i ne pišu pravilno svoj sastav robe. I to griješimo gubimo kilograme sa dijetalnim kolačima. A skala pokazuje nešto drugo.
5. Ne zamjenjujte obroke šejkovima
Danas je ovo sve više u modi, a često nam čak i fitnes treneri mogu dati ovaj savjet. Redovni unos raznih zdravih proizvoda vrlo je važan i ne možete jesti samo shakeove. Još jedna greška mit o mršavljenju je da ne možete jesti doručak ili piti samo jedan proteinski šejk. U stvari, vaš bi jutarnji obrok trebao biti najobilniji i zasitniji, a tada naše tijelo ima ogromnu potrebu za vlaknima. Ako ih ne dobijemo, tada je metabolizam u našem tijelu zbunjen i to može dovesti do debljanja.
6. Diverzificirajte svoju prehranu
Ne biste smjeli jesti monotono, jer to čak može dovesti do brojnih zdravstvenih problema, poput poremećaja prehrane, umora, alergija, pospanosti, loše koncentracije. Pokušajte da vaš meni ne bude samo uravnotežen i zdrav, već i prilično raznolik.
7. Jedite povrće
Ako ste na dijeti s malo ugljikohidrata, onda je vrlo vjerojatno pogrešno misliti da biste se trebali lišiti povrća. Zapravo to nije slučaj i potrebna vam je barem jedna porcija povrća dnevno, tako da će vaše tijelo dobiti sve potrebne vitamine i minerale. Uz to, izvrsni su za održavanje tako važne ravnoteže elektrolita, jer sadrže uglavnom vodu i vlakna.
8. Ne pijte "prirodne sokove"
Ovo je čisti marketinški trik s kojim nas proizvođači često obmanjuju. U stvarnosti, sokovi ne mogu biti "prirodni", jer se vitamini i hranjive tvari ne mogu sačuvati, jer se dodaju konzervansi, zbog čega piće doslovno truje našu figuru. Ne manje važna je činjenica da su ti takozvani prirodni sokovi puni šećera ili zaslađivača koji podižu šećer u krvi. Zato vam preporučujemo da se napunite vitaminskom bombom od svježe cijeđenog soka, koji se zaista može nazvati prirodnim i korisnim. Savjetujemo vam da odaberete sok od grejpa i avokada, jer pomažu ubrzavanju metabolizma.
9. Jedite pravu masnoću
Ovo je drugo korisna navika za lako mršavljenjejer naše tijelo ne može pravilno funkcionirati bez masnoće.
I zapamtite da ne biste trebali započeti dijetu samostalno, pogotovo ako već imate zdravstvenih problema. Uvijek se prethodno trebate posavjetovati sa nutricionistom koji će sastaviti najprikladniju dijetu za vaš konkretni slučaj uzimajući u obzir vaše zdravlje.
Preporučuje se:
Lako Mršavljenje
Ne postoji lako mršavljenje - postoje dijete, preporuke koje možete dodati svakodnevnoj rutini da biste izgubili nekoliko kilograma. Koji god način odabrali, znajte da postoje dva pravila - prehrana i vježbanje. Od sada je na vama potpuno da postignete željenu težinu.
Efikasno I Lako Mršavljenje Propolisom
Lijepa i vitka figura san je svake žene. Naravno, postići to nije uvijek moguće, ili barem ne uvijek lako. Savremene žene neprestano traže nove načine kako smršaviti i doći u željenu formu. Bez obzira na to koliko je učinkovita dijeta osoba odabrala, to nikako nije jedina stvar koja će je dovesti do savršene figure, ali svejedno je početak.
Lako Mršavljenje U Sezoni Voća
Ljeto je sezona s najvećim obiljem voća, pa ih najbolje iskoristite. Ne postoji dijeta koja ne uključuje voće. A kako ih je manje tokom zimske sezone, vrijeme je za voćnu dijetu. Dinja će pobijediti toksine Ukusna dinja pomaže vam da se riješite viška toksina i nakupljene vode u tijelu.
Petominutni Trik Za Lako Mršavljenje Pametnim Jedenjem
Čak i za ljude koji očajnički žele smršavjeti, prehrana je stvar preživljavanja, a ekstremna deprivacija opasna po život. Međutim, pametno jedenje omogućava da se ne stavimo na test gladi, već da mršavimo uz minimalan napor. Koncept ove vrste prehrane nije ništa novo.
Zaboravite Na Limunsku Vodu! Evo Smjese Za Lako Mršavljenje
Vjerojatno ste barem jednom čuli da ćete, ako svako jutro natašte pijete vodu s limunovim sokom, očistiti svoje tijelo i lakše se riješiti viška kilograma. Već postoji još jedan recept sa istim pozitivnim učinkom. Ako želite isprobati novu smjesu koja također pomaže u detoksikaciji i jačanju metabolizma, pomiješajte sok od grejpa s toplom vodom.
