2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Metabolizam se odnosi na različite hemijske reakcije koje se javljaju u tijelu da bi se održao život. Metabolizam je podijeljen u dvije glavne kategorije: katabolizam i anabolizam. Kataboličke reakcije uključuju razgradnju većih molekula na manje, a anaboličke reakcije uključuju sintezu složenih molekula.
Metabolizam uključuje mozak, crijeva, hormone, molekule i masne ćelije, hemikalije koje zajedno utječu na našu težinu regulirajući brzinu sagorijevanja kalorija. Loše prehrambene navike, genetika, nedostatak vježbanja i yo-yo efekti i dijete često su povezani sa sporim metabolizmom.
Metabolizam je presudan za regulaciju svih tjelesnih procesa. Stručnjaci zaključuju da hrana može promijeniti ekspresiju gena vezujući se za određene receptore koji utječu na metabolizam. Prema Marku Hymanu, kvaliteta hrane i prehrambene navike, stres i nivo fizičke aktivnosti utječu na metabolizam.
Ovi faktori utječu na način na koji tijelo obrađuje hranu, asimilira hranljive sastojke, sagorijeva kalorije i regulira zdravlje i težinu. Hrana sadrži informacije koje kontroliraju metabolizam upućujući gene da oslobađaju određene hormone i enzime. Dijeta za spor metabolizam ne odnosi se samo na kalorije - ona integrira kvalitet hrane.
Dijeta s sporim metabolizmom ima za cilj stabilizirati razinu šećera u krvi, poboljšati osjetljivost na inzulin, promovirati skladištenje ugljikohidrata u obliku glikogena, a ne masti, te povećati sagorijevanje masti kroz proces termogeneze. Neke namirnice, poput bjelančevina i složenih ugljikohidrata, imaju toplinski učinak, što znači da tijelo mora više raditi na probavi, obradi i korištenju hranjivih sastojaka koji se nalaze u toj hrani.
To zauzvrat stimulira termogenezu ili dodatnu toplinu koja nastaje pojačanim metabolizmom. Dijeta sa sporim metabolizmom uzima u obzir i učestalost obroka, veličinu, vrste hrane, biokemijsku ličnost i procente tri makronutrijenta: proteina, ugljenih hidrata i masti. Jesti veće količine proteina i složenih ugljenih hidrata i veće kalorijske troškove u odnosu na prehranu bogatu mastima i prerađenim ugljenim hidratima.
Rad dr. Williamsa otkrio je da prehrana i nutritivni status utječu na ekspresiju gena. Ekspresija gena utječe na sve fizičke i biokemijske karakteristike pojedinca, stoga prehrana može promijeniti tjelesni sastav i metabolizam.
Svaka osoba ima jedinstvenu vrstu metabolizma koja se može klasificirati u tri glavne kategorije: spori oksidanti, brzi oksidanti i mješoviti oksidanti. Jesti pogrešnu vrstu hrane za određenu genetsku konstituciju negativno će utjecati na metabolizam i tijelo neće funkcionirati optimalno i dobiti pravi balans hranjivih sastojaka.
Cjelovite žitarice, dijeta zasnovana na voću, povrću, nemasnim proteinima, orašastim plodovima i sjemenkama najbolja je za optimizaciju metabolizma, jer tijelu pruža prave alate za obnavljanje, održavanje i rast ćelija. Aminokiseline tijelo koristi kao gradivne blokove za popravak i sintezu proteina.
Devet od 20 aminokiselina smatraju se važnima i treba ih dobiti samo hranom. Dijeta sa sporim metabolizmom treba osigurati odgovarajuću razinu proteina u svakom obroku kako bi se održao anabolički efekt koji sprečava gubitak mišića.
To pomaže povećati minimalne dnevne potrebe za kalorijama potrebne tijelu za obavljanje normalnih funkcija poput disanja i probave. Konzumacija kompletnih proteina svaka 3 sata može pomoći u sprečavanju gubitka nemasnog mišićnog tkiva. Biljni proteini su nepotpuni i zahtijevaju pravu kombinaciju hrane. Također, zdravlje jetre uzima se u obzir u optimalnoj prehrani, jer ovaj organ igra važnu ulogu u metabolizmu.
Usporeni metabolizam može biti rezultat mnogih faktora, uključujući genetiku, jedenje pogrešne hrane i nedovoljnu fizičku aktivnost te upotrebu određenih lijekova. Spori metabolizam obično je rezultat kombinacije ovih faktora. Zanimljivo je da, uprkos uobičajenom vjerovanju da su niskokalorične dijete korisne, one mogu značajno smanjiti metaboličku funkciju.
Preporučuje se:
Kako Ubrzati Metabolizam?
Kada želite izgledati savršeno, metabolizam je važna tema za diskusiju. U stvari, vaš metabolizam je pokazatelj kako vaše tijelo sagorijeva kalorije. Sadrži tri pokazatelja. To su metabolizam u mirovanju ili broj sagorijenih kalorija koje vašem tijelu omogućuju život.
Ponovo Pokrenite Metabolizam
Ako i vi imate problema s kilogramima i pokušavate smršavjeti, ali to ne ide, onda je možda vrijeme da razmislite ponovo pokrenuti metabolizam . Na taj ćete način moći nekako aktivirati metabolizam, što će vam zauzvrat pomoći da lakše i brže postignete figuru iz snova.
Osmosatna Dijeta Garantira Gubitak Kilograma I Brži Metabolizam
Jednostavna i istovremeno vrlo učinkovita dijeta pomoći će vam da smršavite i dugoročno poboljšate metabolizam. Zove se osmosatna dijeta, jer je glavni princip njenog poštivanja jesti svakih 8 sati, uz to treba izbjegavati previše masnu i slatku hranu, kažu nutricionisti.
Dijeta Kojom Je Adele Gubila 15 Kilograma Mjesečno (Sirtuinova Dijeta)
Dijeta s hranom bogatom sirtuinima - ovo je režim mršavljenja iz 2016. godine. Testirano brojnim imenima u svijetu estrade, pomaže vam da izgubite do 3 kg tjedno. Sirtuinska dijeta razvili su nutricionisti Aidan Goggins i Glen Matton.
Dijeta 80 Do 20 - Vaša Nova Omiljena Dijeta
Dijeta 80/20 nije dijeta. Najlakše se opisuje kao način promjene prehrane koji favorizira gubitak kilograma. Kod 80/20 slijedi se sljedeći princip. 80% vremena osoba pokušava jesti što zdravije, a preostalih 20% može priuštiti uživanje u svojoj omiljenoj hrani, bilo da je to torta, pita, špageti, komad torte ili neko drugo piće.
