Kako Ubrzati Metabolizam?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28

Kada želite izgledati savršeno, metabolizam je važna tema za diskusiju. U stvari, vaš metabolizam je pokazatelj kako vaše tijelo sagorijeva kalorije. Sadrži tri pokazatelja.

To su metabolizam u mirovanju ili broj sagorijenih kalorija koje vašem tijelu omogućuju život. Svako ima svog pojedinca metabolizam.

Druga komponenta metabolizma je stalna masa vašeg tijela, a posebno mišićna masa. Što je veća vaša mišićna masa, to više vaš metabolizam je brži.

Na trećem mjestu je štitnjača. Ako ste stariji od 30 godina, napravite testove kako biste bili sigurni da štitnjača radi ispravno.

Kako ubrzati metabolizam?

Pokušajte slijediti određenu metodologiju da biste održali dobru fizičku formu. Povećajte mišićnu masu. S godinama se metabolizam usporava za oko 2 posto godišnje.

Ali možete pobijediti prirodu i napumpati mišiće da se borite protiv ovog procesa. Trening snage je obavezan najmanje dva puta tjedno ako planirate da vaše tijelo brže sagorijeva kalorije.

Šetajte ili vozite bicikl najmanje 30 minuta dnevno. U svoj jelovnik uvrstite začine, posebno ljute. LJuto ubrzava metabolizam.

Smanjite upotrebu šećera jer uzrokuje da tijelo akumulira rezerve. Nikada ne propustite doručak. Vjerovali ili ne, ovo je možda najvažniji obrok u danu kada je u pitanju metabolizam (i gubitak kilograma). Prema stručnjacima, ljudi koji doručkuju ujutro gube više kilograma nego preskakanje prvog dnevnog obroka. Vaša metabolizam se usporavadok spavate i ubrzavate kad se krećete i jedete nešto.

Pijte zeleni čaj umjesto kafe stimulišu metabolizam.

Ne zaboravite piti puno vode. Hladna voda dobra je za mršavljenje jer tijelo troši puno energije da se ugrije.

Svi znamo da su ljudi koji biraju vodu umjesto slatkih bezalkoholnih pića uspješniji u mršavljenju i zadržavanju rezultata dijete. Očigledno je to zbog činjenice da su slatka pića visokokalorična i njihova zamjena vodom automatski bi smanjila unos kalorija.

Još jedan blagotvoran učinak vode za piće je ubrzavanje metabolizma. Smatra se da unos 0,5 litara vode povećava aktivnost za 10-30% oko sat vremena. Da imaju brži metabolizam, preporučuje se hladna voda, jer će na taj način tijelo koristiti još više energije kako bi ga dovelo do vlastite temperature.

Izbjegavajte stresne situacije jer uzrokuju nadutost u trbuhu. Pod stresom, tijelo izlučuje velike količine kortizola, koji usporava metabolizam.

Studije pokazuju da unošenje puno proteina može da pojačate metabolizamzbog čega sagorite dodatnih 150 do 200 kalorija dnevno.

To ne znači da morate živjeti na visokoproteinskoj prehrani. Ali trebate osigurati da 10 do 35 posto ukupnih dnevnih kalorija potječu od proteina. Dakle, ako ste na dijeti od 1800 kalorija, 360 do 630 tih kalorija treba doći iz izvora proteina kao što su riba, piletina, nemasni sir, jogurt i mahunarke.

Pokušajte uzimati proteine, kao što su orašasti plodovi, mala konzerva tune ili komad nemasnog sira pri svakom obroku i međuobroku.

Za održavanje brzog metabolizma, ne zaboravite na grickalice. Jedenje pet do šest mini obroka, umjesto tri veća obroka svaki dan, čini da vaš metabolizam djeluje brže i duže.

Pokušajte ne ostavljati više od četiri sata između obroka i vodite računa da svaki obrok sadrži proteine dodatno pojačavanje metabolizma.

Ako ujutro jedete grickalice s puno vlakana, tada se možete kladiti u male grickalice s voćnim mlijekom. Za ručak su prikladne piletina sa salatom, pečeni losos, salata od tune. Proteinske pločice ideja su za popodnevnu užinu.

Studije pokazuju da neka vlakna mogu povećati sagorijevanje masti i do 30%. Na taj način žene koje u prehrani jedu najviše vlakana uživaju u jačem metabolizmu i manjem riziku od debljanja. Dobri izvori vlakana su voćna salata, kupus salata, pirinčana salata.

Telu je potreban dodatni napor da razbije cjelovite žitarice od rafiniranijih i prerađenih proizvoda poput brašna koje se obično koristi za proizvodnju hljeba i tjestenine. Možeš kako bi vaš metabolizam bio brzkonzumiranjem hrane koju tijelo treba više raditi da bi probavilo. Zato jedite integralnu tjesteninu, zobene pahuljice, jela od kvinoje.

Jedite mahunarke, da pojačate metabolizam. Grah je koristan i ukusan. A jela sa grahom je bezbroj. Probajte varivo od graha, pečeni grah, juhu od graha. Ako su vam ove opcije dosadile, uvijek možete biti kreativniji, pripremajući polpete od graha i leće.

Obavezno unesite dovoljno vitamina D. Neophodan je značaj za brzi metabolizam.

Kao što smo rekli, ne biste trebali gladovati dugo vremena. Da biste se zasitili i ubrzali metabolizam, uvijek u torbi nosite male grickalice. To uključuje proteinske pločice, čips od banane, orašaste pločice, sirove veganske bombone.

Ako želiš pojačavaju metabolizam vaš, ograničite alkohol. Razmišljate o koktelu ili dva prije večere? Razmisli ponovo. Nekoliko studija pokazuje da pijenje prije jela dovodi do toga da ljudi pojedu oko 200 kalorija više. Pijenje alkohola uz večeru također nije tako dobra ideja: Druge studije otkrile su da tijelo prvo sagorijeva alkohol, što znači da je vjerojatnije da će se kalorije u ostatku prehrane pohraniti kao masti.

Da vaš metabolizam radi brže, začinite svoju juhu začinjenim začinima. Pospite nekoliko ljutih papričica u juhu za ručak ili večeru. Oni privremeno povećavaju brzinu vašeg metabolizma. Kapsaicin, spoj koji se nalazi u ljutoj paprici, privremeno stimulira vaše tijelo da oslobađa više hormona stresa, poput adrenalina, ubrzava vaš metabolizam i tako povećava vašu sposobnost sagorijevanja kalorija.

Ako želite ubrzati metabolizamda biste brže mršavili, vjerojatno vam je palo na pamet smanjiti dnevni unos kalorija. Ali ovo može biti velika pogreška u mršavljenju i stresu za cijelo tijelo. Ako izgubite, na primjer, 1000 kalorija od uobičajenog unosa, vaš metabolizam automatski usporit će se jer vaše tijelo sada prihvaća da gladujete i trebaju mu zalihe.

Da ubrzate metabolizam, kladite se na organsko voće i povrće. Ako namjeravate započeti organski način života sa svrhom brži metabolizam, ove će vas vijesti obradovati: voće, povrće i žitarice uzgajani bez pesticida održavaju vaš sistem sagorijevanja masti u porastu.

S druge strane, anorganski proizvodi blokiraju metabolizam uglavnom ometanjem štitnjače, koja služi kao termostat za vaše tijelo i određuje koliko brzo trošite energiju.

Zato uvijek birajte organsku opciju kada kupujete breskve, nektarine, jabuke, paradajz, krastavce, papriku, celer, jagode, trešnje, zelenu salatu, grožđe i kruške. S njima možete pripremiti ukusnu grčku salatu, baštensku supu, salatu ili nešto drugo što volite. Opcija je bezbroj.