2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Liječnici shvaćaju da prehrana ima puno veze sa zdravljem prostate, a kada odluče o vašoj prehrani, definitivno imaju na umu nekoliko stvari.
Znanje šta hrana koju jedemo i kako ona utječe na naše tijelo bilo bi vrlo korisno za poboljšanje našeg zdravlja, kako u pogledu prostate, tako i tijela u cjelini.
Jedan od najvećih i najvažnijih razloga je obratiti pažnju na prehranu, jer je gojaznost jedan od vodećih faktora hoće li muškarac razviti rak prostate.
Ako se muškarac udebljao u dobi između 25 i 50 godina, 50 posto je veća vjerojatnost da će razviti rak prostate ili će imati problema s njim nego inače.
Ako želite jesti na način koji poboljšava zdravlje prostate, postoji mnogo opcija koje su vam otvorene. Povećajte prisustvo voća, povrća i žitarica u vašoj prehrani.
Naglasite lisnato povrće poput brokule i kupusa. Pronađena je jasna veza između krstastog povrća i otpornosti na rak prostate. Paradajz je izvrstan izvor vitamina C i drugih hranjivih sastojaka.
Cjelovite žitarice podvrgnute su apsolutnom minimumu obrade i obično nemaju dodane konzervanse, pa su tako na listi hrane dobre za prostatu.
Hrana bogata selenom. Mineral selen promovira obilje glutation peroksidaze, antioksidansa koji je opsežno proučavan u zdravlju prostate. Selen takođe može usporiti rast tumora povećavajući aktivnost imunih ćelija i suzbijajući razvoj krvnih žila u ćelijama karcinoma. Uživajte u hrani bogatoj selenom kao što su riba i plodovi mora, brazilski orasi i češnjak.
Likopen. Likopen je karotenoidni pigment, fitokemikalija koja voću i povrću daje živopisne boje, posebno crvenu. Likopen je moćan antioksidans i ima specifična antikancerogena svojstva. Pokazalo se da je izuzetno važan u prevenciji i borbi protiv problema s prostatom.
Kuhani paradajz najbolji je izvor likopena, ali i za jarko crvenu hranu, kao i voće ove boje. Jesti hranu bogatu likopenom, u kombinaciji sa zdravim masnoćama kao što su maslinovo ulje ili avokado, drastično povećava tjelesnu apsorpciju cinka i vitamina C koji su vitalni za prostatu.
Krstasto povrće. Svo krstasto povrće poput brokule, kupusa, repe i artičoke sadrži jedinjenje nazvano sulforafan. Dok voće i povrće sadrže važne antioksidante, tijelo proizvodi vlastite antioksidanse. Jedenje sulforafana aktivira proizvodnju ovih antioksidansa, moćnih spojeva koji smanjuju upalu, smanjuju oksidativno oštećenje i uklanjaju kancerogene tvari iz tijela. Klice brokule najbogatiji su izvor sulforafana.
Polifenoli. Polifenoli pripadaju grupi antioksidanata koji se nalaze u biljkama. Flavonoidi su iz skupine polifenola, a ima ih u obilju u soji, crvenom vinu, šipku i brusnicama. Polifenoli su poznati po svojim antioksidativnim, protuupalnim i antimikrobnim svojstvima. Soja sadrži flavonoide i također igra važnu ulogu u uravnoteženju hormona koji su neophodni za zdravlje prostate tijekom cijelog života.
Protuupalna hrana. Hrana s protuupalnim svojstvima, kao što su đumbir, luk, voće, sjemenke bundeve i jabuke, izvrsna su podrška zdravlju prostate. Protuupalni bioflavonoidi poput kvercetina pojavljuju se kao snažna hrana za prostatu. Korisni spojevi lana, sjemenki bundeve i voća također pomažu u regulaciji hormona u njemu. Također, ne podcjenjujte moćna svojstva aromatičnog bilja poput origana, cimeta i kurkume.
Hrana štetna za prostatu je:
Hrana koja sadrži trans masti. Prema američkoj studiji, hrana koja sadrži transmasti štetna je za prostatu. Trans masti se nalaze u prerađenoj hrani, gotovim pecivima, smrznutim predjelima, brzoj hrani, juhama iz konzervi i u hrani koja sadrži hidrogenirano biljno ulje, djelomično hidrogenirano biljno ulje i margarin. Američko udruženje preporučuje smanjenje unosa transmasnih kiselina na najviše 1% dnevnih kalorija.
Zasićenih masti. Hrana bogata mastima može povećati proizvodnju testosterona i pospješiti rast ili povećanje prostate. Zasićene masti nalaze se u životinjskim proizvodima, uključujući jagnjetinu, svinjetinu, govedinu, goveđu mast, kožu peradi, tamno meso peradi, punomasno mleko, puter, sir i kajmak.
Rafinirani ugljeni hidrati. Rafinirani ugljeni hidrati ili žitarice bez vlakana, vitamina i drugih zdravih hranjivih sastojaka u preradi hrane štetni su za prostatu. Dijeta bogata vlaknima, poput one zasnovane na povrću, voću i cjelovitim žitaricama, stabilizira proizvodnju testosterona, što može smanjiti rizik od raka prostate.
Dakle, dodavanje cjelovitih žitarica, povrća i voća u vašu prehranu može zaštititi vašu prostatu i cjelokupno zdravlje. Hrana bogata rafiniranim ugljikohidratima uključuje pekarske proizvode, obogaćene žitarice, pojačani kruh, bombone, smeđi šećer, sladoled i šećer.
Preporučuje se:
Najukusnija Jesenska Hrana Dobra Za Zdravlje
Jesen je sezona u kojoj se naše tijelo priprema za hladne mjesece, kada je naša fizička aktivnost manja, a unos svježeg voća i povrća znatno manji. S druge strane, ovo je sezona kada nas gripa, virusi i infekcije počinju napadati. Zbog klimatskih promjena postajemo mnogo ranjiviji na sve vrste bolesti.
Dobra Hrana Je Dobro Raspoloženje
Hrana nije samo za punjenje želuca ili utaživanje gladi. Hrana znači i više od toga. Nakon napornog i napetog dana, naše raspoloženje može poboljšati samo aroma ukusne večere. Definitivno hrana utječe na raspoloženje. Postoje određene namirnice zbog kojih biste se čak osjećali pozitivnije, dok druge imaju potpuno suprotan učinak.
Gorka Hrana Je Dobra
"Gorko" je riječ koju djeca najčešće izgovaraju na vjenčanjima ili kada uzimaju lijekove. Generalno, ova riječ je sinonim za nešto što nije ukusno. Međutim, ispostavlja se da gorke stvari mogu biti ukusne, ali i vrlo korisne. Postoji nauka poznata kao terapija ukusom, koja je grana refleksologije.
Smrznuta Hrana Je Zapravo Dobra
Sljedeći put kad kupujete, možda nećete izbjegavati smrznutu hranu. Mnogi ljudi ne kupuju smrznuto voće i povrće jer misle da nemaju hranjivu vrijednost u odnosu na svježe proizvode. Ali nova studija kaže da je to samo problem sa slikom, a smrznuta hrana je zapravo dobra.
Za Zeleni čaj I Prostatu
Nažalost, jedan od najčešćih uzroka smrti danas je onkologija. Kod muškaraca rak prostate uzima sve više i više žrtava, zbog čega je toliko važno nadgledati zdravlje, kao i profilaktički posjetiti liječnika. Zanimljiva je činjenica da je broj oboljelih od raka znatno veći u zapadnom svijetu, dok su u Aziji te brojke znatno niže.
