2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Hrana nije samo za punjenje želuca ili utaživanje gladi. Hrana znači i više od toga. Nakon napornog i napetog dana, naše raspoloženje može poboljšati samo aroma ukusne večere. Definitivno hrana utječe na raspoloženje. Postoje određene namirnice zbog kojih biste se čak osjećali pozitivnije, dok druge imaju potpuno suprotan učinak.
Neurotransmiteri serotonin, dopamin i adrenalin igraju glavnu ulogu u određivanju raspoloženja. Serotonin se ekstrahuje iz hemikalije triptofan (aminokiselina). Oslobađa se nakon konzumiranja slatke hrane i proizvoda koji sadrže škrob. Kao rezultat toga, vaše se raspoloženje poboljšava, smirujete i smanjujete depresivna stanja.
Adrenalin i dopamin su, s druge strane, neurotransmiteri izvedeni iz aminokiseline tirozina. Oslobađaju se konzumacijom proteina kao što su crveno meso, perad, mliječni proizvodi i mahunarke. Povećavaju efikasnost i koncentraciju.
Savjeti za upotrebu namirnica za poboljšanje raspoloženja
Jedite zdravu hranu sa ugljenim hidratima. Ugljikohidrati nisu štetni! Ljudi koji nemaju dovoljno ovih hranjivih sastojaka imaju nedostatak triptofana. Triptofan je nezasićena aminokiselina koja se oslobađa nakon jedenja ugljikohidratne hrane. Dostiže mozak i oslobađa serotonin.
Međutim, nemojte nekontrolirano žuriti s omiljenom hranom bogatom ugljikohidratima. Napravite razuman izbor. Više se fokusirajte na voće i povrće nauštrb peciva i kolača. Jedite više cjelovitih žitarica - zobene pahuljice, integralnu tjesteninu, smeđu pirinč.
Uključite izvore omega-3 masnih kiselina u svoju prehranu. Neka nedavna istraživanja otkrila su da hrana koja sadrži omega-3 masne kiseline, poput ribe, lanenog sjemena i oraha, štiti od depresije. Uz to, ova hrana brine o zdravlju srca.
Izbjegavajte šok dijetu. Mršavite polako, ali kontinuirano. Studija iz Seattla u SAD-u otkrila je očitu vezu između depresije i prekomjerne težine, smanjene fizičke aktivnosti i povećanog unosa kalorija. Šok dijeta također dovodi do depresije i čestih promjena raspoloženja.
Iracionalnost je česta pojava kod ljudi kojima nedostaju ugljeni hidrati. Stoga je najlakši i najzdraviji način za poboljšanje raspoloženja usredotočiti se na zdrave ugljikohidrate i proizvode bogate omega-3 masnim kiselinama. A polagani gubitak kilograma dugotrajniji je i dobro utječe na vaše emocije.
Preporučuje se:
Tjestenina I špageti Za Dobro Raspoloženje
Uvriježeno je mišljenje da tjestenina i špagete su visoko kalorične i ne smiju ih jesti ljudi koji su u dobroj formi. To je, s jedne strane, zato što sadrže ugljikohidrate, ali u ovom ćemo slučaju razgovarati o tome zašto su korisni.
Sjeme Bundeve Za Dobro Raspoloženje
Sjemenke bundeve su vrlo korisne. Sadrže proteine, vlakna, željezo, bakar, magnezijum, fosfor i vrijedne aminokiseline - arginin i glutaminsku kiselinu. Sjemenke bundeve sadrže cink, kalcij, kalijum, folnu kiselinu, selen i niacin. Sadrže i korisnu linolensku kiselinu koja jača zidove arterija.
Bademi I Brokula Za Dobro Raspoloženje
Ako se osjećate nemoćno zbog neprestanih svađa s rodbinom, zapravo se već dugo niste odmarali, a nikad nemate dovoljno vremena za pripremu pristojne večere, zaboravite na ogromne pizze s masnim umacima i drugom sličnom hranom. Ako niste u stanju kontrolirati svoje brige i negativne emocije, hrana bi trebala postati vaš saveznik, a ne neprijatelj od kojeg se debljate i riskirate da se razbolite.
Alabash Za Tanak Struk I Dobro Raspoloženje
Alabash nezasluženo se zanemaruje kao proizvod koji se brine za tanak struk. Biljka, koja se nalazi u zelenoj i ljubičastoj boji, pruža ne samo uklopljenu siluetu, već i dobro raspoloženje. Alabash je vrlo malo kalorija i sadrži zdrave tvari.
Konjak Za Dobro Raspoloženje I Protiv Prehlade
Od svog nastanka, konjak je označen kao ljekoviti eliksir. Njegova ljekovita svojstva opisana su u drevnim knjigama recepata. Tamo je definiran kao eliksir zdravlja. Ljekovita svojstva konjaka - Izuzetno korisno za prehladu i gripu; - Koristan je za ljude sa hipertenzijom i anginom;
