2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Dopamin je jedan od neurotransmitera u mozgu koji omogućava komunikaciju između nervnih ćelija. Dopamin se oslobađa iz hipotalamičke regije mozga. Pomaže u regulaciji emocija, također igra važnu ulogu u uravnoteženju raspoloženja i ponašanja. Dopamin je moždana hemikalija koja utječe na osjećaj ugode i bola.
Funkcije hormona dopamina mogu se sažeti na sljedeći način: pruža kretanje, poboljšava memoriju, kontrolira ponašanje, pažnju (koncentraciju), inhibira proizvodnju prolaktina.
Konzumacija hrane koja sadrži velike količine šećera, a posebno zaslađivača, smatra se nezdravom hranom koja može prouzrokovati smanjenje nivoa dopaminskih hormona u tijelu. Niska razina dopamina može dovesti do niza negativnih situacija kao što su: depresija, nezadovoljstvo, ovisnost, slabost, promjene raspoloženja, zaborav, nedostatak motivacije, apatija i obamrlost, tjelesna slabost, problemi sa spavanjem, očaj.
Evo namirnica koje povećavaju lučenje dopamina:
1. Hrana koja sadrži proteine - Najbolji način za povećanje lučenja dopamina u mozgu je konzumacija hrane na bazi proteina. To su kako slijedi: govedina, sir, jogurt, svježi sir, piletina, jaja, riba (posebno losos, iverka, pastrmka, tuna, sardine, skuša, iverka), ćuretina.
2. Neko povrće - Većina povrća sadrži vitamin B9 ili folnu kiselinu i antioksidativne komponente koje podržavaju povećanje dopamina u mozgu. Zbog sadržaja antioksidansa, većina povrća pomaže u smanjenju slobodnih radikala. To su povrće kao što su: avokado, repa (reguliše nivo neurotransmitera i pomaže u poboljšanju raspoloženja), crni grah, brokula, karfiol, slanutak, leća, špinat, grah, zeleno lisnato povrće.
3. Neko voće - većina voća bogata je aminokiselinom tirozinom. Neko voće, poput povrća, povećava tjelesnu proizvodnju dopamina. Takvo je voće kao što su: jabuke, banane, borovnice, papaja, suve šljive, jagode, lubenica.
4. Hrana koja sadrži tirozin - razna hrana koja sadrži tirozin može povećati lučenje dopamina. To su: čokolada (sadrži feniletilamin koji izaziva lučenje hormona dopamina), kafa, ginseng, zeleni čaj (što dovodi do oslobađanja dopaminskog hormona, koji je vrsta polifenola "L teanina"), orašasti plodovi (najvažniji su bademi), jestivo sjeme (posebno sjeme sezama i bundeve), ulje majčine dušice (zvano i karvacrol), spirulina (plavozelene alge), kurkuma, pšenica (sadrži fenilalanin koji se pretvara u dopamin), zobene pahuljice, kiseli kupus (prirodno izvor probiotika i tako pomaže povećanju lučenja hormona dopamina).
Preporučuje se:
Dopamin
Dopamin je izuzetno važan neurotransmiter za mozak. Klasificiran je kao kateholamin - skupina supstanci koje izvršavaju funkcije hormona i neurotransmitera; takođe je preteča noradrenalina i adrenalina. Dopamin odgovoran je za brojne važne funkcije u ljudskom tijelu, a kolebanja njegovih nivoa mogu uzrokovati ozbiljne bolesti povezane s motorikom - neurološke i mentalne.
Od Koje Hrane I Koje Mikroelemente Možemo Dobiti?
Živu materiju čini oko 90 hemijskih elemenata koji se javljaju u prirodi. Iako ponekad moramo uzimati dodatke kako bismo pomogli razinama mikroelemenata, glavni način da ih dobijemo je pravilna prehrana. Nesumnjivo je da su voće i povrće vrlo često povezani s elementima u tragovima, a što više povrća i voća pojedemo, to bolje.
Koje Su Bugarske Superhrane Koje Zamjenjuju Svjetske?
Tržište je preplavljeno uvoznim proizvodima, poznatim kao izuzetno korisna hrana. Prema nutricionistima, međutim, lokalno voće i povrće ima mnogo blaži učinak na naše tijelo od stranog. Zbog toga su mnogi pronašli ekvivalent takozvane superhrane i rado ih jedu.
Kako Se Dobija Voda Za Piće?
Voda je izvor života. U prosjeku, tijelo sadrži 55-75% vode. Voda je osnovni hranjivi sastojak. Prosječni dnevni unos vode za odrasle je 2,5 litre. Tehnologija reverzne osmoze pomaže u odvajanju polupropusnih vodenih rastvora. Primijenjena tehnologija osmoze propušta vodu kroz membranu koja pročišćava vodu i odvaja otpad.
Kako Se Dobija Boja Vina?
Postoji stara urbana legenda o boji vina. Neki tvrde da boja crvenog vina dolazi od crnog grožđa, boja bijelog vina od bijelog grožđa i boja ružinog vina od mješavine bijelog i crvenog grožđa. Ali to uopće nije slučaj. I bijelo i crno vino ne dobivaju boju od grožđa.
