2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Doručak je obavezan dio iz zdravog režima savremenog čovjeka. TO JE najvažniji obrok u danu što se ne smije potcijeniti i propustiti. Opskrbljuje tijelo vrijednim hranjivim sastojcima i puni tijelo i um energijom za cijeli dan.
Cjelovit doručak stimulira rad mozga, čini nas koncentriranijim i povećava efikasnost aktivnosti koju obavljamo. Uz to, jutarnji obroci pomažu u održavanju dobrog raspoloženja i olakšavaju suočavanje s napetošću i stresom tokom dana.
Naravno, važno je koju hranu jedemo za doručak. Važno je odabrati proizvode koji nas dulje drže sitima i koji nam pružaju dovoljno energije i hranjivih sastojaka da bismo imali snage prevladati sve izazove kojima smo svakodnevno izloženi.
Evo koja su najbolja hrana za doručak i zašto tačno spadaju u ovu kategoriju.
Jaja
Jaja su preferirani izbor za doručak za većinu ljudi. A razlog postoji! Izvrstan su izvor proteina, vitamina D, korisnog selena i drugih vrijednih tvari. Uz to, sadrže antioksidanse lutein i zeaksantin koji su važni za zdravlje očiju. Jaja se dobro zasićuju i održavaju nivo šećera i insulina u krvi. Njihova glavna prednost je što se mogu pripremiti na desetke različitih načina, a ukus im je uvijek odličan.
Zobene pahuljice
Zobena kaša jedna je od najzdravijih žitaricaza koje se pokazalo da donose mnoge koristi za ljudsko tijelo. Obiluju važnim vitaminima, mineralima, vlaknima i antioksidantima koji smanjuju povišeni krvni pritisak i doprinose zdravlju srca. Zobene pahuljice takođe održavaju stabilan nivo šećera u krvi, smanjuju holesterol i smanjuju rizik od dijabetesa.
Jogurt
Jogurt je nesumnjivo jedan od njih najbolja hrana za doručak. Izvrstan je izvor magnezijuma, kalijuma, fosfora, kao i kalcijuma, minerala potrebnog za zdrave zube i kosti. Sadrži visoku razinu vitamina B, posebno vitamina B12 i riboflavina, koji pomažu u prevenciji bolesti srca. Ne propustite prisustvo proteina, proteina i probiotika, jer oni održavaju probavni sistem zdravim i stimuliraju njegovu funkciju.
Jogurt možemo konzumirati u čistom obliku ili ga učiniti još ukusnijim i hranjivijim dodavanjem meda, chia, raznog voća i orašastih plodova.
Voće
Voće je savršena hrana za početak dana a ovo je neosporna činjenica. Telo ih lako apsorbira i ne preopterećuju probavni sistem. Donose brojne zdravstvene prednosti zahvaljujući bogatom skupu hranljivih sastojaka i minerala koje sadrže - kalijuma, vlaknima, antioksidantima, vitaminima, vodi i još mnogo toga.
Voće zasićuje, tjera nas da se osjećamo energijom i stimuliramo mozak da radi brže, stvarajući ravnotežu između svih dijelova tijela. Važno je jesti cijelu, ne u obliku sokova ili svježih sokova, jer na taj način zadržavaju vlakna i ne uzrokuju nagle promjene u nivou šećera u krvi.
Kafa
Milioni ljudi širom svijeta započnite dan šalicom mirisne i okrepljujuće kafe. Ovaj ukusni napitak bogat je antioksidansima koji jačaju ćelije u tijelu i štite ih od utjecaja slobodnih radikala.
Kofein sadržan u kafi osvježava, poboljšava raspoloženje i povećava mentalnu aktivnost. Naravno, kafu treba jesti umjereno - do 3-4 šalice dnevno, inače pretjerani unos kafe može nanijeti ozbiljnu štetu ljudskom tijelu.
Preporučuje se:
Najbolje Ideje Za Doručak U Krevetu
Nakon naporne radne sedmice, vikendi postaju jedan od najbolje očekivanih dana. Dani kada se prepuštamo opuštanju, odmoru i dugom boravku u krevetu. Ova jutra mogu postati još blaženija ako ih prati poslužavnik toplog doručka i mirisne vruće kafe u njemu.
Zašto Je Mlijeko Preporučena Hrana Za Djecu I Koje Je Najbolje?
Mlijeko igra važnu ulogu u hranjenju djeteta, bilo da je to dojenče koje pije mlijeko, ili malo dijete koje jede žitarice s mlijekom, ili čak tinejdžer koji stavlja mlijeko u smoothie. Kravlje mlijeko posebno osigurava razne vitamine, minerale i druge hranjive sastojke koji su djeci potrebni za održavanje rasta i razvoja.
Najbolje Namirnice Koje Pomažu Kod Prehlade I Gripe
Imunitet je vrlo složen sistem koji se sastoji od mnogih komponenti. Među prvim znakovima smanjene imunološke zaštite su slabost, brzi umor, poremećaji spavanja, česte respiratorne infekcije, pogoršanje hroničnih bolesti, alergijske reakcije.
Naučnici: Pirinač Skuhajte Upravo Tako
Svi volimo jesti ukusnu hranu i isprobavati nova i nova kulinarska iskušenja. Međutim, postoje namirnice koje su vječna klasika i savršeni su prilog bilo kojem jelu, bez obzira radi li se o mesu ili povrću. Pirinač je upravo takva hrana i može se pripremiti na različite načine, kako želite.
Zdrav Doručak Obožava Ovaj Doručak
U velikoj mjeri osnova izvrsnog zdravlja je pravilna prehrana. Izuzetno je važno održavati povoljnu prehranu za crijeva, a to je ključni faktor za veliko samopoštovanje. Zbog toga je toliko važno da jelovnik bude bogat dijetalnim vlaknima, kao i hranom bogatom prebioticima i probioticima.
