2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2025-01-23 10:16
Jedan od glavnih razloga zbog kojih se ljudi prejedaju ili varaju na dijeti je glad. Glad je prirodni odgovor tijela na smanjenje dijetalnih kalorija. Kontrola gladi često je najteže prilagoditi se prilikom započinjanja novog plana prehrane.
Srećom, postoji mnogo stvari koje možete učiniti, utažiti gladbez ugrožavanja gubitka kilograma.
korak 1
Naučite razlikovati stvarna glad i psihološka želja za jelom. Ako jedete iz udobnosti, vaše tijelo može zadovoljiti ove potrebe povećavanjem gladi. Priznajte sebi da je to to lažna glad.
Korak 2
Popijte punu čašu vode kad sjednete da jedete, a zatim opet između obroka, umjesto međuobroka ili gutanja visokokalorične hrane. Punjenje želuca vodom izmamit će ga da se osjeća sitim i smanjiti vašu želju za jelom. Pijenje velike količine vode također će spriječiti dehidraciju, stanje u kojem tijelo često griješi i prihvaća glad.
Korak 3
Jedite redovito tijekom dana, ali izbjegavajte šećer ili škrobne grickalice. Ova hrana može prouzrokovati nagli porast nivoa šećera u krvi koji može izazvati glad i drugi simptomi. Češće jedenje takođe smanjuje intenzitet gladi i povećava metabolizam.
Korak 4
Neka vaša prehrana bude bogata vlaknima. Vlakna zahtijevaju više žvakanja od ostale hrane. Hrana bogata vlaknima omogućava tijelu da se registrira sitost prije prejedanja. Hrani bogatoj vlaknima također treba više vremena da se probavi od druge hrane, pa ćete se nakon obroka duže osjećati sitima. Stručnjaci preporučuju jesti hranu bogatu vlaknima na početku svakog obroka. Jabuke, laneno sjeme i zobene pahuljice tri su zdrave namirnice bogate vlaknima.
Korak 5
Povećavajte količinu proteina sa svakim obrokom. Proteini prirodno potiskuju apetit i pomoći će vam smanjiti glad između glavnih obroka. Dobri prehrambeni izvori proteina uključuju nemasno meso, živinu, ribu, jaja, tofu, grah i puter od kikirikija.
Korak 6
Popijte šalicu kafe između obroka. Prema klinici Mayo, kofein je prirodan sredstvo za suzbijanje apetitakoji mogu za smanjenje gladi. Međutim, pretjerana konzumacija kofeina može dovesti do drugih nuspojava, stoga nemojte pretjerivati.
Korak 7
Žvakaće gume između obroka, za suzbijanje apetita i gladi ti si. Prema mišljenju stručnjaka, žvakaća guma je posebno korisna za smanjenje želje da se jede slatka hrana tokom dana. Međutim, budite umjereni - žvakaća guma opterećuje vilicu i može biti štetna za zubnu caklinu.
Korak 8
Isprobajte prirodne alternativne lijekove kako biste zaštitili i kontrolirali apetit. Guarana i kantarion vam mogu pomoći smanjenje gladi i apetita.
Korak 9
Zatražite od svog liječnika recept za lijekove koje možete kontrolirati apetit ti.
Korak 10
Ne propustite doručak. Nije slučajno što donosi slavu najvažnijeg obroka u danu. Pripremite zdravi doručak koji će vam dati energiju za cijeli dan.
Korak 11
Ne propustite ručak. Dobra je ideja napraviti zdjelu svježe salate sa sezonskim povrćem, sjemenkama, orasima. Zasitit će vas i utažiti glad potpuno.
Korak 12
Opskrbite se voćem. Znate kako je kod kuće nekada na stolu bila zdjela s voćem. Pa, vrijeme je da ukradete majčinu ulogu i pripremite je za svoj stol. Neka uvijek bude voća pred vašim očima. Ako imate priliku, iskoristite je za posao.
Korak 13
Čim osjetite glad i uskoro pojedete, prošećite. Trošenje energije prigušuje osjećaj gladi. Možete otići na pauzu za ručak ili prošetati nakon posla. Pokušajte se svakodnevno kretati barem 20 minuta.
Korak 14
Sipajte hranu u male tanjire. Vizualizacija manje količine hrane učinit će da se tijelo navikne i brže se napuni manjim dijelom.
Korak 15
Dok jedete, na neki način odvratite pažnju na 10 minuta - pogledajte video, telefonirajte, pokrenite mašinu za pranje veša ili nešto drugo. Kad se vratite na svoj nedovršeni dio, takav će i ostati jer će vaš želudac shvatiti da je pun.
Foto: curejoy.com
Korak 16
Isprobajte aromaterapiju. Na primjer, ako želite nešto slatko ili tačnije čokoladu, osjetite takvu aromu. Postoji niz biljnih ulja koja također mogu prigušiti osjećaj gladi.
Korak 17
Pokorite svoju psihu stvaranjem napetosti. Kupite vagu - svi znaju da je njeno prisustvo kod kuće povezano s kontinuiranim mjerenjima. Nosite usku odjeću - čim se osjećate čvrsto, prestat ćete jesti. Na hladnjak zalijepite fotografiju, sliku ili znak minus i željenu težinu koju želite izgubiti. Neka vam uvijek bude pred očima. Svi ovi pristupi podsjetnici su na pravilnu prehranu. Nije zasnovan na gladovanju, već upravo na češćem jelu. Jedite 5-6 puta dnevno, ali u malim količinama.
Korak 18
Naglasite domaću hranu koja je mnogo ukusnija i zdravija od polugotove ili gotove hrane koju izvadite vani. Uz to, trebali biste smanjiti alkohol, jer on izaziva glad.
Preporučuje se:
Kako Prestati Jesti Nezdravu Hranu: 10 Savjeta Za Kontrolu Gladi
Popodne je vrijeme kada gotovo svaki službenik u kancelariji počinje tražiti nešto za jelo. Tzv nezdrava hrana (bezvrijedna hrana) - brza hrana poput vafla, čipsa, grickalica, malih pločica čokolade itd. jednostavan je način da utažite glad.
Avokado Ubija Osjećaj Gladi
Tim stručnjaka zaključio je da konzumiranje avokada između obroka značajno smanjuje osjećaj gladi. Samo pola avokada može duže zadržati osjećaj sitosti. U studiji su istraživači upoređivali učinak volontera koji su svoj ručak kombinirali s avokadom i volontera čiji jelovnici nisu sadržavali voće.
Lečenje Lidije Kovačeve Od Gladi - šta Očekivati
Ime Lydia Kovacheva je dobro poznat ne samo onima koji žele smršaviti, već i onima koji pate od raznih bolesti, jer liječenje gladi nije metoda samo za mršavljenje, već i za liječenje niza bolesti, za podmlađivanje i obnavljanje imunološkog sistema i vitalnih sila uopšte.
Ne Mršavi Od Gladi
Što se tiče mršavljenja, mnogi od nas sami sebi kažu: "Natrpao sam se danas, ali od sutra sam na dijeti. Prestajem jesti!" Međutim, ovo je vrlo, vrlo pogrešno. Čak i ako se iscrpljujete na dijetama, gladujete ili postite, možda se nikada nećete moći riješiti viška prstenova.
8 Korisnih Namirnica Za Utaživanje Gladi Kasno U Noć
Svima nam se to dogodilo nakon obilne večere, kasnije navečer, gledanja zanimljivog filma ili emisije, želimo jesti nešto drugo - voće, desert, čips, orašaste plodove. Pristalice zdrave prehrane rekli bi da je štetna i da definitivno ne bi podlegle iskušenju.