2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Kronična upala povezana je s rakom, kardiovaskularnim bolestima i drugim zdravstvenim problemima. Međutim, nekoliko promjena u prehrani može pomoći u smanjenju upale, tako da ćete ne samo biti zdraviji, već ćete vjerovatno i izliječiti već postojeća stanja.
Postoje dvije vrste upala i posljedice su prilično različite. Akutna upala je sigurna i neophodna. Primjer akutne upale je zacjeljivanje prorezane rane. S druge strane, kronična upala je štetna i sugerira prisustvo ozbiljnih bolesti. Njegovi simptomi su često nejasni i nespecifični. To je poput male vatre koja gori tijelo iznutra, a koju s vremenom održavaju drugi nadražujući sastojci.
Postepeno počinje utjecati na tijelo oštećujući stanice, pretjerujući u imunološkom sustavu i stvarajući neravnotežu koja može dovesti do dugoročnih zdravstvenih problema poput autoimunih bolesti, artritisa, depresije, Alzheimerove bolesti i Parkinsonove bolesti.
Hronična upala je teško prepoznati jer nema očiglednih simptoma, ali jedna stvar koju studije potvrđuju je da izborom hrane možete spriječiti buduće bolesti, kao i smanjiti upalu. Vidi 8 protuupalna hranauključiti u svoju prehranu danas.
1. Bobice
Pokazalo se da borovnice, jagode, maline, kupine i brusnice pomažu u smanjenju faktora rizika za kardiovaskularne bolesti i visok krvni pritisak. Bobice sadrže protuupalna jedinjenja poput antocijanina i elagitanina, kao i kalij, vitamin C, vitamin E i folnu kiselinu.
2. Cijela zrna
Cjelovite žitarice poput smeđeg pirinča, hljeba od cjelovitih žitarica i zobenih pahuljica bogate su antioksidantima, fitinskom kiselinom, vitaminom E i selenom. Cjelovite žitarice također sadrže vlakna. Žene bi trebale ciljati na 25 g vlakana dnevno, a muškarci 38 g.
3. Matcha čaj
Matcha čaj je srodnik zelenog čaja, ali jače arome i svjetlije boje. Moćniji je od zelenog čaja jer sadrži više jedinjenja epigalokatehin-3-galata, koje ima snažna protuupalna svojstva.
4. Orašasti plodovi
Orasi su bogati polinezasićenim mastima. Ljudi koji zamjenjuju zasićene masti u hrani poput maslaca, punomasnih mliječnih proizvoda i životinjskih masti polinezasićenim mastima u hrani poput oraha, masne ribe i maslinovog ulja imaju manji rizik od srčanih problema.
5. Nar
I voće i sok od nara nude brojne zdravstvene beneficije, pomažući smanjiti šanse za razvoj različitih vrsta karcinoma, kardiovaskularnih bolesti, artritisa i drugih hroničnih bolesti. Neke od zdravstvenih blagodati konzumacije nara su zbog njegovih protuupalnih svojstava, zahvaljujući spojevima poput elagitanina.
6. povrće krstašica
Prema studijama, krstasto povrće poput brokule, karfiola, prokulice i kupusa jeste moćni protuupalni lijekovi. Smatra se da su koristi od ovog povrća posljedica vlakana i ključnih fitokemikalija poput glukozinolata.
7. Plodovi mora
Nedostatak proteina iz različitih plodova mora, kao i prekomjerna konzumacija mesa i živine ključni su faktori u nastanku kroničnih upala. Nastojte barem dva puta tjedno u prehranu uključiti ribu i morske plodove. Imajte na umu da su masne ribe poput lososa, tune i sardina izuzetno važne zbog visokog sadržaja omega-3 masnih kiselina koje imaju.
8. Maslinovo ulje
Maslinovo ulje povezano je sa smanjenim rizikom od različitih stanja, uključujući probleme sa srcem, rakom, zglobovima i neurološkim bolestima. Njegova prednost je prvenstveno zbog fenolnog spoja nazvanog oleokantal.
Preporučuje se:
Ura! Evo Kako Smanjiti Kalorije U Svojoj Omiljenoj Hrani
Svatko ima omiljeno iskušenje deserta ili tjestenine koja ga lako preusmjerava s dijete za mršavljenje. Uz nekoliko trikova u pripremi ovih kaloričnih bombi možete ih uspješno neutralizirati. Blancmange Ovo je jedan od visokokaloričnih deserta, ali kalorije u njemu možete smanjiti zamjenom Mascarponea u originalnom receptu svježim sirom.
Začini Koje Biste Uvijek Trebali Imati U Svojoj Kuhinji
Mnogi začini djeluju baktericidno. Zbog toga se koriste kao lijek u narodnoj medicini. Začini koji se koriste u našoj zemlji dijele se na domaće i strane. Međusobno se razlikuju po sadržaju esencijalnih ulja. Lokalni ukusi Peršin - aroma koja se najčešće koristi u bugarskoj kuhinji.
Proljetni Umor Je Stigao! Evo Namirnica S Kojima ćete Se Boriti
Proljeće je ovdje, a s njim i proljetni umor. Srećom, zdrava prehrana nam uvijek pomaže u suočavanju s problemom. Pravilno odabrana hrana bogata hranjivim sastojcima i mineralima blagotvorno djeluje na čitav organizam. Nakon završetka zimskih mjeseci normalno je osjećati se umorno, a neki čak padnu u depresiju.
Top 9 Najzadovoljnijih Namirnica S Kojima ćete Smršavjeti
Pomoću 9 namirnica možete se boriti protiv gladi tijekom dijete, jer će vas ovi proizvodi dulje držati sitima. Ovu hranu možete jesti u velikim obrocima, jer ona nije kalorijska bomba i neće naštetiti vašoj prehrani. Doktor David Katz, osnivač Istraživačkog centra za prevenciju Univerziteta Yale, preporučuje ih svima koji žele smršavjeti.
Pet Prirodnih Probiotika Koje ćete Dodati Na Svoj Meni
Fermentirana hrana obično ima brojne zdravstvene beneficije za naše tijelo - od jačanja imunološkog sistema i poboljšanja rada želuca i crijeva do ublažavanja nesanice. S kulinarskog stajališta dodaju puno bogatiji i zanimljiviji ukus. Spisak dolje spomenutih proizvoda pomoći će vam da odaberete hranu koju ćete uključiti u svoj meni.
