Prava Prehrambena Rješenja Za želučane Probleme

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28

Svi sanjamo o glatkom i zategnutom želucu, ne samo da nam daje bolje samopouzdanje, već je i simbol dobrog zdravlja. Ravan stomak ukazuje na dobro opšte zdravlje. Tada se osjeća ugodno, oslobođen težine otoka i zatvora.

Uravnotežena prehrana i fizička aktivnost ključni su za njegovo zdravlje.

Evo nekoliko čestih želučanih problema i ispravnih prehrambenih rješenja za njihovo rješavanje.

1. Kada se kilogrami nakupljaju tačno na trbuhu Izbjegavajte:

- Masna hrana - puter, kajmak, kobasice, masno meso, peciva, sladoled. Ne bismo trebali potcjenjivati masnoću koja se krije u pohovanom pilećem i ribljem mesu. Gotovi zalogaji se takođe ne preporučuju;

- alkohol - pretvara se u trigliceride - lipide koji se nakupljaju u trbuhu;

Preferiram:

- dnevna karta sa smanjenim količinama - obilan doručak, razuman ručak i lagana večera;

- Biljne masti - možemo priuštiti 2-3 kašike za ručak i dvostruko manje za večeru;

- Proteini - potrebno vam je 250 g bijelog mesa ili 300 g ribe dnevno. Treba imati na umu da je crveno meso masno, pa ga nemojte jesti više od 2 puta tjedno;

- Povrće - po mogućnosti uz svaki obrok. Možemo ih kombinirati s tjesteninom, pirinčem ili krompirom. Ali samo do 3 puta nedeljno;

- kuhanje na pari;

- Lagani deserti - jogurt, obrani svježi sir, u kombinaciji sa svježim sezonskim voćem.

2. Kada je trbuh natečen

Izbjegavajte:

- kupus, pasulj, celer i tvrdi sir;

- Monotona dijeta - izmjena perioda u kojima jedete samo jedan određeni proizvod, prisiljava probavni trakt da proizvodi više žučnog soka, sada više kiselina. To remeti njegovo pravilno funkcionisanje;

- sirovo povrće u svakom obroku;

- Premasna i vrlo začinjena hrana;

- Pretopla ili prehladna jela;

Preferiram:

- jesti u isto doba dana najmanje 20 minuta;

- Kuvano povrće;

- sezonsko voće - dobro sazrelo i oljušteno;

- Proizvodi od cjelovitih žitarica - hljeb, pirinač, tjestenina. Sadrže puno vlakana. Međutim, uvijek bismo ih trebali kombinirati s povrćem kako bismo olakšali probavu;

- Raznovrsna prehrana - različiti proizvodi u malim količinama;

- dobro žvakanje - omogućava bržu i lakšu transformaciju hranljivih sastojaka;

- Voda - između obroka i u malim količinama, ali često tokom dana.

3. Kada nas boli stomak:

Izbjegavajte:

- Ovo povrće, čija netopiva vlakna uzrokuju povećanu proizvodnju enzima koji stimulišu crijeva. Primjeri su repa, luk, krastavci, kupus i karfiol;

- začini, alkohol, prekomjerna konzumacija kafe i čaja;

- Čokoladna i masna hrana poput kobasica i sireva.

Preferiram:

- Kuvane tikvice, mrkva, šparoge, bundeva, boranija;

- bijeli hljeb, pirinač i tjestenina;

- voćni pire;

- belo meso i riba;

- Mlijeko obogaćeno probioticima.