2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Mangan je našem tijelu potreban da bi svi enzimi i hranjive tvari pravilno funkcionirali. Važan je za snagu naših kostiju i za brže zacjeljivanje rana. Nedostatak mangana je rijedak. Stoga ne biste trebali pribjegavati konzumiranju ovog minerala u obliku dodatka. S druge strane, važno je voditi računa o tome da se prehrani.
Blagodati mangana su vrlo. Jača koštani sistem, ublažava simptome predmenstrualnog sindroma, štiti od anemije i artritisa. Kod ljudi koji pate od epilepsije, mangan može pozitivno utjecati na napadaje, au nekim slučajevima ih i smanjiti.
Koju hranu jesti da bi se održao zdrav nivo mangana? Dagnje, tofu, batat, orasi, špinat i ananas. Evo više o tome hrana koja sadrži mangan u najvećim količinama.
Dagnje su dobre za cijelo tijelo. Među njima su hrana koja je najviše bogata manganom, jer samo 100 grama sadrži gotovo 300 posto preporučene dnevne doze, odnosno 6,8 grama mangana.
Sir tofu je biljnog porijekla i najčešći je u prehrani ljudi koji ne jedu meso. 100 grama sadrži tačno 50 posto mangana koji nam je potreban za taj dan.
Batat za još jedan hrana kojom možemo dobiti mangan. 100 grama sadrži 1 mg mangana, što je malo više od 40% potrebne količine, što je oko 2,3 grama. Još jedan povrće bogato manganom, je grašak.
Kedrovi orasi sadrže i rekordnu količinu ovog minerala. Njih 100 grama daje nam gotovo 9 grama mangana. Ako volite orašaste plodove, ostale vrste bogate tom tvari - lješnjaci, laneno sjeme i pecans.
Smeđa riža. To je zdravija alternativa bijeloj rafiniranoj riži koju najčešće konzumiramo. Osim što je bogatije vlaknima i sa nižim glikemijskim indeksom, 100 grama nam daje polovinu potrebne dnevne doze mangana. Ako ne volite pirinač, možete ga zamijeniti tjesteninom, zobene pahuljice ili kvinoje. Sadrže približno iste doze minerala.
Bogat manganom su i mahunarke. Leća i bijeli grah tipični su za našu nacionalnu kuhinju, dok nam u jednom danu daju nešto manje od 50% mangana koji je našem tijelu potreban.
Preporučuje se:
Hrana Bogata Antioksidantima
Hrana bogata antioksidansima vitalna je za naše cjelokupno funkcioniranje. Ova "čarobna" hrana ne samo da poboljšava naše zdravlje, već i povećava vitalnost. Oni su najzdraviji i najhranjiviji. Antioksidant je naziv za skupinu elemenata koji štite ljudske stanice od oštećenja, koja obično uzrokuju slobodni radikali.
Hrana Bogata Proteinima
Protein je hranjiva tvar sastavljena od aminokiselina koja je neophodna za pravilan rast i funkcioniranje ljudskog tijela. Iako je tijelo sposobno da proizvodi određene aminokiseline, esencijalne aminokiseline moraju se dobivati iz životinjskih ili biljnih izvora proteina.
Hrana Bogata željezom Koja Nam Je Potrebna
Telu je potrebno gvožđe. Napokon, svaka ćelija u tijelu sadrži gvožđe i koristi ovaj važan hranjivi sastojak za pomoć u transportu kisika iz krvi u tkiva i pluća. Ako nivo željeza nije optimalan, stanice neće dobiti dovoljno kisika i osoba može postati anemična.
Hrana Bogata Vlaknima
Želite dodati više malo vlakana u prehrani da li si Vlakna se, uz dovoljan unos tekućine, brzo i relativno lako kreću u vašem probavnom traktu i pomažu mu da pravilno funkcionira. Dijeta bogata vlaknima takođe može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti i dijabetesa.
Biljna Hrana Bogata Proteinima
Ako ste jedan od onih koji se prema svom zdravlju odnose odgovorno, onda ste barem malo upoznati s temom zdrave prehrane i važnosti uravnotežene prehrane za zdravlje. Uloga hranjivih sastojaka koje dobivamo hranom ogromna je za naše samopoštovanje, kao i zasićenje našeg tijela važnim vitaminima, mineralima, proteinima, mastima i ugljikohidratima.
