2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2025-01-23 10:16
U nastojanju da smršaju, mnogi ljudi pokušavaju drastično promijeniti način života. Takva su žrtvovanja potpuno nepotrebna, jer se tajna krije u malim promjenama koje bi postupno trebale postati normalan način života.
Ako želite izgubiti kilograme, ono što treba da se dogodi vašem tijelu je da počnete pretvara masnoću u energiju brzo. Evo koraka koje želite slijediti ako želite imati trajno lijepu figuru.
Ne ograničavajte drastično broj kalorija
Ako drastično smanjite dnevni unos kalorija na 1000, to će vašem tijelu poslati signal gladi i usporiti metabolizam. Kada se metabolizam uspori, javljaju se naslage masti i debljanje.
Naravno, brojanje kalorija je neophodno, ali također je važno da ih učinkovito sagorite. A metabolizam igra ključnu ulogu u kontrola težine.
Metabolizam je proces pretvaranje kalorija iz hrane u energiju. Stoga je glavno dovesti svoj metabolizam u vrhunsko stanje, tako da vaše tijelo sagorijeva većinu potrošenih kalorija tijekom dana, čak i kada spavate.
Odredite svoje dnevne potrebe za kalorijama
Početi motor za sagorijevanje mastiNe preopterećujte svoje tijelo previše hranom. Izračunajte koliko kalorija trebate svakodnevno unositi da biste polako mršavili i održavali metabolizam u pogonu. Unos kalorija varira u zavisnosti od starosti, spola, visine, težine i aktivnosti.
Pravilno rasporedite obroke
Ako jedete razumno, možete podesiti metabolizam na pravilan rad i obuzdati apetit. Najbolje je jesti pet puta dnevno u malim obrocima.
Unosite 200-400 kalorija svaka 3-4 sata. Da vaše će tijelo trošiti više energije da svari hranu i povećaće se brzina metaboličkih procesa.
Pomakni se više
Između 20 i 40 posto kalorija dnevno potroši se na fizičku aktivnost. Stoga će za većinu ljudi biti primjereno provesti 30-60 minuta tjelesne aktivnosti 4-6 puta tjedno.
Ako nemate ovu priliku, učinite što možete - šetajte psa duže, parkirajte automobil malo dalje od kuće i šetajte, koristite stepenice umjesto lifta, počistite stan - samo se pomaknite.
Napumpajte mišiće
Mišići su vaši najbolji prijatelji. Brzina kojom vaše tijelo pretvara kalorije u energiju usko je povezana s volumenom mišića. Mišići sagorijevaju više kalorija od masti, pa što su mišići razvijeniji, tijelo troši više kalorija, čak i kada spavate.
Spavaj lagano
Prema studiji objavljenoj u Journal of American Medical Association, nedostatak sna može povećati glad i negativno utjecati na metabolizam, što otežava gubitak kilograma.
Nedostatak dovoljno sna može čovjeka održati gladnim čak i nakon što pojede dovoljno hrane, jer nedostatak sna utječe na oslobađanje kortizola, hormona koji regulira apetit. Zbog toga je neophodno spavati najmanje 8 sati dnevno.
Jedite proteine
Tijelo prerađuje neke vlastite kalorije kad probavi hranu koju jede. To se naziva toplotni efekt i razlikuje se od proizvoda do proizvoda. Proteini imaju najveći učinak, što ih čini prijeko potrebnim za brzi metabolizam.
Pored toga, hrana poput puretine i piletine uključena je u izgradnju mišića kroz sadržaj proteina.
Jedite dobre ugljikohidrate
Dobri ugljeni hidrati imaju i odličan termički efekat. Izvor su energije, a nalaze se u žitaricama, mahunarkama, voću i povrću.
Pijte vodu
Istraživači iz Njemačke dokazali su da pijenje puno vode može povećati nivo sagorijenih kalorija u tijelu. Ljudi koji su sudjelovali u eksperimentu povećali su metabolizam za 30% nakon što su popili oko pola litre vode.
Voda je neophodna za učinkovito sagorijevanje kalorija i pretvaranje masti u energiju. Uz to, voda donekle smiruje apetit i čisti tijelo, uklanjajući toksine. Stoga biste trebali piti 8-10 čaša vode dnevno, pa čak i više ako vodite vrlo aktivan životni stil.
Preporučuje se:
Kako će Se Janjetina Pretvoriti U Tursku Slast U Vašoj Pećnici?
Tradicionalno, proljeće i atmosfera oko Uskrsa nepromjenjivo su povezani s okusom apetitne janjetine. U našoj zemlji bugarska kuhinja odavno voli recepte za pečeno jagnjeće meso ili punjene našim omiljenim nadjevima od punjene jagnjetine od riže, bulgura, povrća i aromatičnog bilja.
Kako Nešto Ukusno Pretvoriti U Božićnu Dekoraciju
Kako se približavaju božićni praznici, bliži se trenutak kada trebamo razmišljati o božićnim ukrasima. Počevši od božićnih vijenaca, vijenaca i igračaka koji nas zatrpavaju mrežom trgovina, a završavajući ručno rađenim ukrasima s priručnim materijalima.
Evo Kako Ukloniti Svu Tjelesnu Masnoću Dok Spavate
Akumulacija masti jedan je od najopasnijih neprijatelja žena koje žele brzo smršavjeti. Nakupljanje masnoće na trbuhu, leđima, rukama i nogama mnogima je noćna mora. Posebno je teško ukloniti masno tkivo na nogama i trbuhu, ali to nije nemoguće.
Izmjenite Masnoću S Ugljikohidratnom Prehranom Kako Biste Ostali Zdravi I Vitki
Zašto su izmjenične dijete važne za naše zdravlje? Izmjena dijeta možda će nam zvučati čudno. Zašto izmjenjivati prehranu s visokim udjelom ugljikohidrata i masti? Nećemo li ostati bez željenog rezultata, a u isto vrijeme trošiti vrijeme, novac i napore?
Kako Jutarnju Kafu Pretvoriti U Zdrav Eliksir
Kafa je jedno od pića koja se najviše istražuje i o kojima se najviše raspravlja. Crno zlato je već dugo predmet mnogih kontroverzi. Je li kafa korisna ili nam šteti? I ovdje, kao i kod upotrebe alkohola, sve leži u umjerenosti i kvaliteti. Jedna čaša kvalitetna kafa dan vam vjerojatno neće naštetiti.