Dijeta Scarsdale Vam Zauvijek Mijenja život

2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2025-01-23 10:16

Dijeta sa čudnim imenom Scarsdale je savršen za ljeto. Ona je stroga, ali tu leži njen uspjeh.

Jedinstvena dijeta služi za održavanje težine. Primjenjuje se u dva koraka. Prva je osnovna dijeta, a zatim retencijska dijeta, koja čuva postignute rezultate.

Dijeta Scarsdale razvija dulje vrijeme potpuno nove prehrambene navike. Program pritvora slijedi osnovne principe dvotjednog programa.

Glavni program u prehrani uključuje malo masnoća i ugljikohidrate. Cilj njegovih kreatora je naučiti nas dobrim prehrambenim navikama, i to - neprimjetno. Ne broji kalorije i beskrajno mjeri hranu. Međutim, dobro je da želudac nije preopterećen.

Dvonedeljni režim osnovne prehrane ima meni sa posebno niskim sadržajem kalorija. Druga faza - nastavak programa bogatija je kalorijama, što znatno olakšava održavanje i održavanje težine.

Scarsdale dijeta postoji nekoliko osnovnih pravila. Obavezno jesti samo ono što je određeno režimom - one se ne zamjenjuju. Prate se kombinacije i obavezno je jesti sve. Alkohol je potpuno zabranjen. Ako osjećate glad, mrkvu i celer možete jesti unedogled između obroka. Od dopuštenih pića su kafa, čaj, voda, a s vremena na vrijeme - gazirana s malo limuna. Salate se pripremaju bez masnoće i prelivi za salate. Dozvoljeni su samo limun i ocat. Povrće se jede i bez masti. Meso mora biti mekano, sa prethodno uklonjenom masnoćom. Ne prejedite se i ne primjenjujte režim duže od 14 dana. Eno ga:

1. sedmica

Doručak - U sve dane je isti: ½ grejp ili voće prema sezoni, kriška prepečenog proteina ili integralni hljeb, kafa ili čaj;

1. dan

Ručak - hladno nemasno meso (piletina, puretina, jezik, govedina), paradajz - pečen ili dinstan, kafa, čaj, soda;

Večera - riba ili rakovi, škampi, salata od povrća na zahtev, 1 prepečena kriška integralnog ili proteinskog hleba, grejpa ili voća prema sezoni;

2. dan

Ručak - voćna salata;

Večera - velike mesne okruglice od govedine, paradajza, celera, masline, prokulice, krastavac;

3. dan

Ručak - salata od tune ili lososa, grejpa, dinje ili sezonskog voća, kave / čaja;

Večera - pečena jagnjetina, salata od zelene salate, paradajz, krastavac, celer;

4. dan

Ručak - 2 jaja pripremljena na zahtjev, nemasni svježi sir / svježi sir, dinstane tikvice / boranija / rajčica, 1 tostirana kriška proteina ili integralni kruh, čaj / kafa;

Foto: Sevdalina Irikova

Večera - piletina sa roštilja, roštilj ili pećnica - bez kože i masnoće, porcija špinata, zelene paprike ili graha;

5. dan

Ručak - nemasni sir, razne vrste, špinat, 1 kriška preprženog proteina ili integralnog hljeba;

Večera - riba ili rakovi, škampi, salata od povrća po želji - hladna ili kuvana, 1 kriška preprženog proteina ili integralnog hleba;

6. dan

Ručak - voćna salata, kava / čaj;

Večera - pečena puretina ili piletina, salata od paradajza i zelene salate, grejpfrut ili sezonsko voće;

7. dan

Ručak - hladno nemasno meso, paradajz, šargarepa, kuvani kupus, brokula ili karfiol, grejp ili sezonsko voće;

Večera - veliki goveđi odrezak bez sala, zelena salata, krastavac, celer, paradajz, prokulica.

Ako vam je teško slijediti ovaj režim, neke od jelovnika za ručak možete zamijeniti sljedećim: fresh svježi sir / svježi sir s niskim udjelom masti sa 1 žlica. krema, voće po vašem izboru, 6 polovina oraha ili oraha, kafa / čaj / gazirana voda sa malo limuna.

2. sedmica

Ponovite prvu sedmicu

Održavanje režima

Nakon dva tjedna već ste slabi, ali morate zadržati rezultate. Dijeta je sada besplatna i dozvoljeno je puno više slobode. Dopušteno vam je 40 ml koncentrata ili 125 g suvog bijelog vina dnevno. Dozvoljeni su viski, burbon, raženi viski, kanadski viski, votka, džin, suvi rum, konjak, suva rakija, suva vina i suvi martini. Bez slatkih alkoholnih pića, kao ni desertnih vina.

Što se tiče mesa, sada vam je dozvoljeno svako nemasno meso, toplo ili hladno - govedina, janjetina, govedina, šunka i svinjetina bez masti. Uvijek uklonite vidljivu masnoću prije jela. Dozvoljena je i riba - svježa ili smrznuta. Međutim, dobro je kloniti se konzervirane ribe s visokokaloričnim umakom. Pri kuvanju izbjegavajte upotrebu maslaca, margarina i masti. Slobodno jedite škampe, školjke, jastoge, ostrige i rakove.

U načinu održavanja dozvoljeno je do tri jaja tjedno. Mogu se pripremiti kajgana, omlet ili kuvana, opet bez masnoće. Po želji jedite razne nemasne i svježe sireve, camembert, švicarski sir i cheddar. Preporučuju se količine i čorbe sa povrćem, mesom, piletinom, ribom bez vrhnja, punomasnim mlijekom i masnoćom. Povrće i voće možete jesti natašte. Orašasti plodovi i masline - jedite štedljivo.

Dozvoljeno je do 2 kriške hljeba dnevno, po mogućnosti proteina. Začini trebaju biti umjereni, a sokovi - samo prirodno svježe voće. Kafa i čaj bez šećera takođe su dozvoljeni kao pića.