2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2025-01-23 10:16
Posljednjih godina ugljikohidrati su postali poznati. Izbjegavaju se iz zdravstvenih razloga i strahova koji dovode do debljanja. Međutim, novo istraživanje pokazuje da nisu svi ugljikohidrati krivi za prekomjernu težinu.
Neki od njih, poznati kao otporni škrob, prirodno se nalaze u hrani bogatoj ugljikohidratima poput graha i mahunarki, cjelovitih žitarica, pa čak i pirinča i krompira. Izuzetno su korisni za tijelo i njihov unos ne smije biti ograničen, jer to može dovesti do zdravstvenih problema.
Mnogi nutricionisti upozoravaju da je široko rasprostranjen strah od ugljikohidrata neutemeljen i naglo njihovo lišavanje može imati izuzetno štetne posljedice po cjelokupno zdravlje. Najmanji od njih je da će zaustavljanje unosa važnih tvari neizbježno dovesti do poznatog učinka jojo.
Otporni škrob zauzvrat dobivaju svoje ime jer se protive probavi i na različite načine prolaze kroz naše tijelo, stimulirajući izlučivanje i pročišćavanje tijela. Pored mahunarki, korisna vrsta ugljikohidrata nalazi se u nezrelim bananama, nekim sjemenkama i smeđoj riži.
Nutricionisti preporučuju da se ne ograničavamo na sve vrste ugljikohidrata, već samo na one koji direktno utječu na stvaranje suvišnih kilograma. To su ugljeni hidrati sadržani u šećerima. Trebali bismo ih izbjegavati i u prehranu uvrstiti škrobne ugljikohidrate.
To je zato što već postoje snažni dokazi da su vlakna sadržana u cjelovitim verzijama škrobnih ugljikohidrata izuzetno korisna za naše zdravlje.
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, otprilike polovica dnevnog unosa kalorija trebala bi dolaziti iz škrobne hrane, voća i povrća. Neke namirnice čak razviju otporni škrob kad se ostave da se ohlade. Takvi su tjestenina, krompir i bijela riža.
Otporni škrob se čak preporučuje kao zdrava hrana osobama s dijabetesom tipa 2. Također, zbog činjenice da tijelo ne može preraditi ovu vrstu ugljikohidrata, energiju počinje crpiti dobivanjem iz tjelesne masti. Tako, osim što zasićuju tijelo, ove namirnice pomažu i u gubitku kilograma.
Preporučuje se:
Da Biste Smršali, Jedite Luk I Beli Luk
Prema tibetanskim iscjeliteljima, gojaznost i prekomjerna težina znak su da je struktura "sluzi" u tijelu oštećena. Nekoliko fizioloških komponenata u ljudskom tijelu odgovara ovoj strukturi: sluz, limfna tečnost, masnoća, voda. Ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom gotovo uvijek pate od povećane štitnjače, imaju problema s mišićno-koštanim sustavom, rizični su od razvoja ateroskleroze, moždanog ili srčanog udara.
Jedite U šarenim Tanjurima Da Biste Smršali
Kako odabrati prehranu koja će biti najbolja za nas i koja će nam pomoći da izgubimo dosadne suvišne kilograme? Često kad slijedite dijetu, stvari se poprave, ali nakon njenog završetka sve se vraća na staro mjesto, uključujući i težinu. Prema nedavnom istraživanju znanstvenika, lako se možemo riješiti viška prstenova, samo se moramo riješiti bijelih ploča.
Jedite Ovih 7 Namirnica Navečer Da Biste Smršali
Možda ste čuli maksimu da ako želite smršavjeti, trebali biste preskočiti večeru i ne jesti nakon 17 sati. Ispostavilo se da je ovo mit i ako želite održati svoju figuru, postoji lista hrane što se preporučuje konzumirajte navečer . Jedi ovo 7 obroka navečer za mršavljenje .
Jedite Samo 8 Sati Dnevno Da Biste Smršali
Praznici su nam već pred vratima i to, osim zabave i ugodnih trenutaka sa voljenima, znači i često stajanje za stolom, što će naravno dovesti do suvišnih kilograma. Umjesto da gledate sve dobrote i pokušavate biti sigurni da ne jedete, pokušajte jesti u roku od osam sati dnevno.
Redovno Jedite Rižu Da Biste Spavali Kao Beba
Često se dogodi da imamo problema sa spavanjem. A dobar san je važan za naše cjelokupno fizičko i mentalno zdravlje. Vjerovatno imate vlastite metode za rješavanje problema, ali dopustite mi da vas upoznam s drugom opcijom. Jeste li znali da se večerom može utjecati na san?