2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2025-01-23 10:16
Često se dogodi da imamo problema sa spavanjem. A dobar san je važan za naše cjelokupno fizičko i mentalno zdravlje. Vjerovatno imate vlastite metode za rješavanje problema, ali dopustite mi da vas upoznam s drugom opcijom.
Jeste li znali da se večerom može utjecati na san? Prema japanskim istraživačima, to je sasvim moguće. Zaključili su da hrana s visokim glikemijskim indeksom, koji je mjera učinka hrane na šećer u krvi, poboljšava san. Izuzetak su tjestenina i tjestenina, iako u velikim količinama.
Riža promovira dobar san, kažu japanski stručnjaci. Japanci, prema studijama, jedu oko 10 puta više pirinča nego Europljani i Sjevernoamerikanci. Pirinač čini približno 28% prehrane stanovnika Zemlje izlazećeg sunca.
Japanski naučnici proveli su istraživanje u kojem je učestvovalo 1.164 muškarca i 684 žene efekti riže na spavanje. Istraživači su uzeli u obzir kvalitet spavanja, vrijeme potrebno čovjeku da zaspi nakon gašenja svjetla, trajanje sna, koliko dugo se osoba odmara, koliko često se budi, uzima li lijekove i kako se osjeća tokom dana.
Studija je pokazala da su ljudi koji su jeli puno pirinča spavali bolje i duže od ostalih. A ljubav prema tjestenini za večerom negativno se odrazila na kvalitetu sna - ljudi su se često budili, osjećali se loše tokom dana, pili tablete za spavanje i teže zaspali. Međutim, nedostajala su i peciva, uključujući bijeli hljeb i pizzu uticaj riže na spavanje.
Stručnjaci objašnjavaju da hrana s visokim glikemijskim indeksom, poput riže, može utjecati na san zbog triptofana, aromatične alfa-aminokiseline koja ima sedativna svojstva i povezana je s hormonom spavanja melatoninom. Triptofan se u mozgu pretvara u serotonin, a zatim u melatonin.
Ova studija samo je potvrdila slična, ranija istraživanja, a naučnici su sugerirali da bi liječnici uskoro mogli savjetovati pacijente s poremećajima spavanja da ne uzimaju tablete već da za večeru jedu više pirinča. A vi pokušajte, možda uspijete!
Preporučuje se:
Zašto Biste Redovno Jeli Papriku?
Svi se radujemo kada dođe sezona paprike koju u selima obično zovu samo paprika. Najbolje paprike dostupne su ljeti i u jesen, ovisno o tome koji dio Bugarske ih kupite ili još bolje - uzgajate ih sami. Ali osim što je vrlo ukusna, paprika je i vrlo korisna.
Jedite Kao Bugari 1920-ih Da Se Ne Biste Ugojili
Pravilna prehrana stvar je navike i poštivanja nekoliko osnovnih principa poput odabira kvalitetnih prirodnih proizvoda prema sezoni, pravilne kombinacije hrane prema dobi i zdravlju. Pravilna priprema hrane također je važna za lakšu probavu, umjerene količine hrane i temeljito žvakanje.
Jedite Lutein - Jedite Ih Redovno
Da bismo bili zdravi, trebaju nam hranjivi sastojci i elementi u tragovima. Neke od njih proizvodi samo tijelo, a druge se dobivaju hranom. Jedan od ovih elemenata je lutein - karotenoidni pigment, koji povoljno djeluje na vid. Lutein ociju opskrbljuje kisikom i mineralima.
Jedite Doručak Kao Kralj, Ručak Kao Princ, A Večeru Kao Siromah
Nema više strogih dijeta i dugih lista zabranjene hrane! . Svatko tko želi smršavjeti, ali mu je teško stalno se ograničavati na različitu hranu, sada se može opustiti. Ispostavilo se da tajna nije samo u tome što jedemo, već i u tome kada konzumiramo hranu, prenosi Popshuger.
Jedite Tjesteninu, Rižu I Hladni Krompir Da Biste Smršali
Posljednjih godina ugljikohidrati su postali poznati. Izbjegavaju se iz zdravstvenih razloga i strahova koji dovode do debljanja. Međutim, novo istraživanje pokazuje da nisu svi ugljikohidrati krivi za prekomjernu težinu. Neki od njih, poznati kao otporni škrob, prirodno se nalaze u hrani bogatoj ugljikohidratima poput graha i mahunarki, cjelovitih žitarica, pa čak i pirinča i krompira.