2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Možda ste čuli maksimu da ako želite smršavjeti, trebali biste preskočiti večeru i ne jesti nakon 17 sati.
Ispostavilo se da je ovo mit i ako želite održati svoju figuru, postoji lista hrane što se preporučuje konzumirajte navečer.
Jedi ovo 7 obroka navečer za mršavljenje.
1. Povrće
Izaberite povrće koje je prošlo toplotnu obradu. Na taj se način mnoga njihova vlakna puno bolje apsorbiraju u vaše tijelo. Izaberite one koje volite - kuhane na pari, kuhane ili dinstane na laganoj vatri. Njihov zadatak za večer je pročišćavanje tijela od toksina.
2 jaja
Takođe je izvor zdravih proteina. Osnovno pravilo je ne pretjerivati. Uzimanje dva dobro skuvana jaja (do tvrdog žumanca) ili pomiješana na omletu sa laganom salatom pogodna je večera za mršavljenje.
3. Belo meso
Odaberite piletinu ili puretinu, uklonite joj kožu. Meso je bogato vitaminima B, A i E. Uz to sadrži mnogo minerala i minimalnu količinu ugljenih hidrata. Meso kuhajte na pari ili dinstano bez masnoće. Ukrasite svježom salatom.
4. Bijela riba
Najmanje 3 sata prije spavanja možete sigurno jesti bakalar, štuku, oslića. Birajte vrste masnih kiselina. Pripremite ih bez masnoće i sa minimalnom količinom soli.
5. Toplo mlijeko
Toplo mlijeko prije spavanja bio bi savršen kraj dana. Sadrži ne samo proteine, već i triptofan - ova aminokiselina će vas opustiti i brže i bolje zaspati. A kada dobro spavate, sutradan vaše tijelo neće trebati umjetno dodavati energiju, tjerajući vas da posegnete za slatkom i masnom hranom.
6. Jogurt
Bogat izvor laganih proteina koji se nepogrešivo apsorbiraju, ne preopterećujući tijelo i ne zadržavajući se u obliku viška masti. Slijedite princip odabira proizvoda s niskim udjelom masti i ukupna količina ne smije prelaziti 200 g
7. Svježe voće
Iako nije najbolji izbor za hrana u večernjim satima Šalica malina ili borovnica poželjnija je od naše omiljene nezdrave hrane i uključuje približno 70 kalorija, a količina vitamina i antioksidansa je velika.
Ne biste sebi trebali dopustiti da idete u krevet vrlo gladni. Na taj način rizikujete da svoje tijelo stavite u štedni način - sve što se pojede tokom dana akumulirat će se u rezervi.
Bolje je reći zbogom prekomjernoj težini. Ako planirate ići u krevet u ponoć, zadnji večernji obrok trebao bi biti zakazan za 21:00, jer je najvažnije izdržati 3-satnu pauzu.
Preporučuje se:
Jedite Ovih 15 Namirnica Punih Magnezijuma Protiv Bolesti Srca
U vašem tijelu postoji više od 3.751 mjesta vezivanja magnezijuma - toliko zato što to vašem tijelu trebaju magnezijum za više od 300 biohemijskih funkcija, uključujući zdravlje i regeneraciju ćelija. Odgovarajući magnezijum u vašem tijelu također može pomoći u kontroli nivoa šećera u krvi, poboljšati funkciju živaca i metabolizam energije, regulirati krvni pritisak, proizvesti više antioksidanata i kontrolirati sintezu proteina.
Da Biste Smršali, Jedite Luk I Beli Luk
Prema tibetanskim iscjeliteljima, gojaznost i prekomjerna težina znak su da je struktura "sluzi" u tijelu oštećena. Nekoliko fizioloških komponenata u ljudskom tijelu odgovara ovoj strukturi: sluz, limfna tečnost, masnoća, voda. Ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom gotovo uvijek pate od povećane štitnjače, imaju problema s mišićno-koštanim sustavom, rizični su od razvoja ateroskleroze, moždanog ili srčanog udara.
Jedite U šarenim Tanjurima Da Biste Smršali
Kako odabrati prehranu koja će biti najbolja za nas i koja će nam pomoći da izgubimo dosadne suvišne kilograme? Često kad slijedite dijetu, stvari se poprave, ali nakon njenog završetka sve se vraća na staro mjesto, uključujući i težinu. Prema nedavnom istraživanju znanstvenika, lako se možemo riješiti viška prstenova, samo se moramo riješiti bijelih ploča.
Jedite Samo 8 Sati Dnevno Da Biste Smršali
Praznici su nam već pred vratima i to, osim zabave i ugodnih trenutaka sa voljenima, znači i često stajanje za stolom, što će naravno dovesti do suvišnih kilograma. Umjesto da gledate sve dobrote i pokušavate biti sigurni da ne jedete, pokušajte jesti u roku od osam sati dnevno.
Jedite Tjesteninu, Rižu I Hladni Krompir Da Biste Smršali
Posljednjih godina ugljikohidrati su postali poznati. Izbjegavaju se iz zdravstvenih razloga i strahova koji dovode do debljanja. Međutim, novo istraživanje pokazuje da nisu svi ugljikohidrati krivi za prekomjernu težinu. Neki od njih, poznati kao otporni škrob, prirodno se nalaze u hrani bogatoj ugljikohidratima poput graha i mahunarki, cjelovitih žitarica, pa čak i pirinča i krompira.
