2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Hormoni su hemikalije u vašem tijelu koje podržavaju različite funkcije između mozga i organa. Na primjer, hormoni sudjeluju u regulaciji raspoloženja, induciranju sna i signaliziranju gladi. S godinama dolazi do promjena u proizvodnji hormona i to se često komplikuje različitim zdravstvenim stanjima, upotrebom lijekova i prehrambenim navikama.
Estrogena ima u obilju kod žena, ali i kod muškaraca, ali u mnogo manjim količinama. Za žene je ovo glavni hormon odgovoran za održavanje i razvoj seksualnih karakteristika i reprodukcije. Estrogen igra važnu ulogu u regulaciji raspoloženja i utječe na drugi hormon zvan serotonin, koji je također bitan za uravnoteženje vašeg raspoloženja, pored metabolizma, sna i tjelesne temperature.
Nekoliko namirnica su prirodni estrogenski puferi ili inhibitori koji mogu pomoći u smanjenju simptoma povezanih s hormonskom neravnotežom. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije konzumiranja hrane koja izaziva estrogen kako biste spriječili prekomjernu proizvodnju hormona. Hrana koja pojačava estrogen uključuje soju, mliječne proizvode i šipak. Inhibitori estrogena uključuju bijelu rižu, boraniju i agrume.
I kod muškaraca i kod starijih žena formiranje novog koštanog tkiva usporava, što dovodi do gubitka kosti. Žene to doživljavaju brže jer postoji estrogeni pad tokom menopauze. Iako hormonska nadomjesna terapija može minimalizirati ovaj proces, zdrave prehrambene navike mogu vas najbolje zaštititi od ove degeneracije u obliku osteoporoze.
Kalcijum i vitamin D su neophodni za zdravlje kostiju. Dnevni unos kalcijuma koji se preporučuje muškarcima i ženama u dobi od 19 do 50 godina je 1000 mg, ali za žene starije od 50 godina ta količina raste na 1200 mg.
Vitamin D je potreban za pravilnu apsorpciju kalcijuma, a preporučeni unos za sve odrasle je 400 do 600 jedinica. Hrana koja sadrži kalcijum uključuje mliječne proizvode, zeleno lisnato povrće i ribu. Mliječni proizvodi obično sadrže dodatni vitamin D. Razgovarajte sa svojim liječnikom i o dodacima kalcijuma, osim o zdravoj hrani.
Zdrava i uravnotežena prehrana
Uravnotežena prehrana uključuje jesti glavne grupe hrane, voće / povrće, meso / mliječne proizvode i cjelovite žitarice, tako da možete dobiti puno dnevne doze proteina, zdravih masti i vitamina. Proteini su važni za hormonalnu ravnotežu jer održavaju zdravlje mišića i ćelija kako bi se olakšala normalna proizvodnja hormona.
Masnoće u obliku lipoproteina velike gustine mogu pomoći u smanjenju vrućina i njihovih pratećih simptoma. Vitamini A, C i E su neophodni, oni su antioksidanti koji štite srce i vitalne organe, štite imunološki sistem i tijelo od progutanih toksičnih hemikalija.
Jedite 5 do 8 porcija dnevno šarenog povrća poput svježeg zelenog povrća ili voća, poput jabuka i trešanja, kako biste ovih vitamina imali u izobilju. Odaberite meso s niskim udjelom masti, poput ribe i piletine. Razmislite o jesti soju kao međuobrok ili koristite komade tofua u salatama i jelima umjesto crvenog mesa, jer su oni također dobar izvor proteina.
Preporučuje se:
Dijeta Protiv Grčeva U Stomaku
Mnogo je razloga za grčeve u stomaku i oni mogu neizravno ili izravno utjecati na vaše tijelo. Mogu doći iz probavnog sistema, aorte, slijepog crijeva, bubrega, slezine ili mogu biti uzrokovane određenim infekcijama. Vrlo je važno utvrditi izvor grčeva i zatim pribjeći akciji.
Dijeta Za Masnu Jetru
Medicinski naziv masne jetre je steatoza jetre. Posebno opasno stanje. Kod ove bolesti u jetri se nakuplja velika količina masti. Masna jetra dugo nema simptome (ponekad i godinama). To u većini slučajeva dovodi do kasnog otkrivanja. To čak može dovesti do ciroze.
Dijeta U Terapiji Zračenjem
Iako nije tako ozbiljna kao hemoterapija, terapija zračenjem može pacijentu nanijeti ozbiljnu nelagodu i gubitak apetita. Ovo je posebno indikativno za akumulaciju zračenja. Uobičajen je unos hranljivih sastojaka koji pacijentu daju snagu i izdržljivost u liječenju karcinoma.
Dijeta Kojom Je Adele Gubila 15 Kilograma Mjesečno (Sirtuinova Dijeta)
Dijeta s hranom bogatom sirtuinima - ovo je režim mršavljenja iz 2016. godine. Testirano brojnim imenima u svijetu estrade, pomaže vam da izgubite do 3 kg tjedno. Sirtuinska dijeta razvili su nutricionisti Aidan Goggins i Glen Matton.
Dijeta 80 Do 20 - Vaša Nova Omiljena Dijeta
Dijeta 80/20 nije dijeta. Najlakše se opisuje kao način promjene prehrane koji favorizira gubitak kilograma. Kod 80/20 slijedi se sljedeći princip. 80% vremena osoba pokušava jesti što zdravije, a preostalih 20% može priuštiti uživanje u svojoj omiljenoj hrani, bilo da je to torta, pita, špageti, komad torte ili neko drugo piće.
